疲劳过度、睡眠不足很容易导致昏昏沉沉,做事提不起精神。此时,立刻恢复体力是重中之重。美国“奥普拉生活网”最新载文,刊出多位专家总结出的“一天中不同时段快速恢复体力的妙招”。 ? ? ? ?7点整:闹铃一响就起床。美国斯坦福大学睡眠研究中心临床专家查德·罗奥弗博士表示,失眠者最大的错误就是早上赖床,以保证8小时睡眠。其实,早上睡懒觉容易推迟生物钟,使晚上更难入睡,造成恶性循环。建议即使晚上睡得很晚,早上也要按时起床,然後通过午睡来补充睡眠。 ? ? ? ?7点10分:到窗边站一会儿。美国宾夕法尼亚大学睡眠与循环神经生物学研究中心专家迈克尔·格兰德纳博士表示,早晨的阳光有助於身体校准生物钟。建议起床後,将窗户打开,在窗边享受一下阳光,清爽的空气还会使人瞬间精神。冬天太阳升起的较晚,早上不妨将房间灯全部打开,以弥补阳光的不足。 ? ? ? ?7点半:闻闻咖啡香。美国斯坦福大学睡眠医学研究中心精神病学与行为科学教授艾莉森·西伯恩博士表示,有助於提神醒脑。韩国研究发现,不爱喝咖啡的人,闻咖啡香气也可提高警觉度。 ? ? ? ?7点45分:喝杯水,吃早餐。早晨醒来後喝一杯水,可提高警觉度,消除疲劳感。醒後1小时左右吃早餐(最好是燕麦片加点葡萄干)可提高能量,让脑子更好使。 ? ? ? ?10点整:喝杯咖啡。需要提醒的是,爱喝咖啡者每天可摄入400毫克,切勿超过500毫克,否则容易导致紧张和易怒。从下午开始,就最好不要再喝咖啡了,否则容易影响夜间睡眠。 ? ? ? ?12点整:午睡半小时。美国斯坦福大学睡眠医学研究中心医学主管克莱特·库什达博士表示,中午30分钟的小睡可以弥补夜间缺失的1小时睡眠,改善警觉度、行动能力和情绪。 ? ? ? ?12点半:吃清淡午餐。感觉身体疲劳时,不宜大量进食午餐,最好以清淡为主,否则容易导致餐後昏昏欲睡的感觉。 ? ? ? ?15点:散步10分钟。格兰德纳博士表示,很多人感觉此时~威而刚售价~是一天中体能的低谷。美国加州大学心理学家罗伯特·萨耶博士完成的一项研究发现,此时散步~hatuasolutions.com~10分钟可提高身体能量,至少能保持两小时浑身有劲,其效果比吃一块糖更好。 ? ? ? ?16点:做做深呼吸。感觉疲劳时,深呼吸有助於缓解压力,还能促进肺部排出浊气,增加肺活量和血液携氧量,加快血液循环。 ? ? ? ?17点半:下班尽量别开车。美国斯坦福大学睡眠医学研究中心睡眠专家拉斐尔·佩拉尤博士表示,对疲劳、睡眠不足的人而言,这个时间开车危险最大。由於缺少睡眠,开车走的又是熟路,大脑很容易处於“关闭”模式,导致车祸危威而钢网购险大大增加。 ? ? ? 20点至22点:少看电视。睡觉前2小时,通常身体会再次兴奋,这时应该尽量放松,不要接触过於刺激的电视节目、游戏等。▲