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11/10/2020 9:22:00 AM []
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| 疲劳过度、睡眠不足很容易导致昏昏沉沉,做事提不起精神。此时,立刻恢复体力是重中之重。美国“奥普拉生活网”最新载文,刊出多位专家总结出的“一天中不同时段快速恢复体力的妙招”。 ? ? ? ?7点整:闹铃一响就起床。美国斯坦福大学睡眠研究中心临床专家查德·罗奥弗博士表示,失眠者最大的错误就是早上赖床,以保证8小时睡眠。其实,早上睡懒觉容易推迟生物钟,使晚上更难入睡,造成恶性循环。建议即使晚上睡得很晚,早上也要按时起床,然後通过午睡来补充睡眠。 ? ? ? ?7点10分:到窗边站一会儿。美国宾夕法尼亚大学睡眠与循环神经生物学研究中心专家迈克尔·格兰德纳博士表示,早晨的阳光有助於身体校准生物钟。建议起床後,将窗户打开,在窗边享受一下阳光,清爽的空气还会使人瞬间精神。冬天太阳升起的较晚,早上不妨将房间灯全部打开,以弥补阳光的不足。 ? ? ? ?7点半:闻闻咖啡香。美国斯坦福大学睡眠医学研究中心精神病学与行为科学教授艾莉森·西伯恩博士表示,有助於提神醒脑。韩国研究发现,不爱喝咖啡的人,闻咖啡香气也可提高警觉度。 ? ? ? ?7点45分:喝杯水,吃早餐。早晨醒来後喝一杯水,可提高警觉度,消除疲劳感。醒後1小时左右吃早餐(最好是燕麦片加点葡萄干)可提高能量,让脑子更好使。 ? ? ? ?10点整:喝杯咖啡。需要提醒的是,爱喝咖啡者每天可摄入400毫克,切勿超过500毫克,否则容易导致紧张和易怒。从下午开始,就最好不要再喝咖啡了,否则容易影响夜间睡眠。 ? ? ? ?12点整:午睡半小时。美国斯坦福大学睡眠医学研究中心医学主管克莱特·库什达博士表示,中午30分钟的小睡可以弥补夜间缺失的1小时睡眠,改善警觉度、行动能力和情绪。 ? ? ? ?12点半:吃清淡午餐。感觉身体疲劳时,不宜大量进食午餐,最好以清淡为主,否则容易导致餐後昏昏欲睡的感觉。 ? ? ? ?15点:散步10分钟。格兰德纳博士表示,很多人感觉此时~威而刚售价~是一天中体能的低谷。美国加州大学心理学家罗伯特·萨耶博士完成的一项研究发现,此时散步~hatuasolutions.com~10分钟可提高身体能量,至少能保持两小时浑身有劲,其效果比吃一块糖更好。 ? ? ? ?16点:做做深呼吸。感觉疲劳时,深呼吸有助於缓解压力,还能促进肺部排出浊气,增加肺活量和血液携氧量,加快血液循环。 ? ? ? ?17点半:下班尽量别开车。美国斯坦福大学睡眠医学研究中心睡眠专家拉斐尔·佩拉尤博士表示,对疲劳、睡眠不足的人而言,这个时间开车危险最大。由於缺少睡眠,开车走的又是熟路,大脑很容易处於“关闭”模式,导致车祸危威而钢网购险大大增加。 ? ? ? 20点至22点:少看电视。睡觉前2小时,通常身体会再次兴奋,这时应该尽量放松,不要接触过於刺激的电视节目、游戏等。▲ |
11/11/2020 8:16:00 AM []
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| 據美國《醫學快報》5月29日報道，美國約翰·霍普金斯大學的一項研究發現：測量腎功能和腎損傷的一些簡單方法能很好地預測心力衰竭和死於心臟病發作及中風的風險。 評估腎功能的最常見方法是檢測血液中的肌酸含量，它是肌肉生成的廢物，能夠反映出腎臟的過濾能力(也被稱為腎小球濾過率)。另一種關鍵的測試是蛋白尿，即白蛋白滲出腎臟進入尿液的量。它的數值較高意味著存在腎臟損傷，在糖尿病、高血壓和腎臟病患者中這個值常會升高。 約翰·霍普金斯大學佈隆博格公共衛生學院的研究人員選取瞭24項相關研究，包括63.7萬名此前沒有心血管疾病史的參與者，收集瞭他們的腎小球濾過率和蛋白尿測試結果的數據資~威而鋼官網~料。分析結果顯示：腎小球濾過率和蛋白尿都能夠獨立的提高心血管疾病的預測準確率，特別是心力衰竭和死於心臟病發作和中風;但蛋白尿的預測能力更犀利士官網強，它比膽固醇含量和收縮壓更能作為預測心力衰竭和死於~桃園威而剛~心臟病發作和中風的一個風險因素。 雖然腎臟病與心血管疾病之間存在關聯的生物學機制尚未得到透徹揭示，但研究者推測腎功能較差會導致體液負荷過大，從而引起心力衰竭。此外，腎臟病患者也往往沒有服用能降低患心臟病風險的他汀類藥物。▲ |
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| 疲劳过度、睡眠不足很容易导致昏昏沉沉,做事提不起精神。此时,立刻恢复体力是重中之重。美国“奥普拉生活网”最新载文,刊出多位专家总结出的“一天中不同时段快速恢复体力的妙招”。 ? ? ? ?7点整:闹铃一响就起床。美国斯坦福大学睡眠研究中心临床专家查德·罗奥弗博士表示,失眠者最大的错误就是早上赖床,以保证8小时睡眠。其实,早上睡懒觉容易推迟生物钟,使晚上更难入睡,造成恶性循环。建议即使晚上睡得很晚,早上也要按时起床,然後通过午睡来补充睡眠。 ? ? ? ?7点10分:到窗边站一会儿。美国宾夕法尼亚大学睡眠与循环神经生物学研究中心专家迈克尔·格兰德纳博士表示,早晨的阳光有助於身体校准生物钟。建议起床後,将窗户打开,在窗边享受一下阳光,清爽的空气还会使人瞬间精神。冬天太阳升起的较晚,早上不妨将房间灯全部打开,以弥补阳光的不足。 ? ? ? ?7点半:闻闻咖啡香。美国斯坦福大学睡眠医学研究中心精神病学与行为科学教授艾莉森·西伯恩博士表示,有助於提神醒脑。韩国研究发现,不爱喝咖啡的人,闻咖啡香气也可提高警觉度。 ? ? ? ?7点45分:喝杯水,吃早餐。早晨醒来後喝一杯水,可提高警觉度,消除疲劳感。醒後1小时左右吃早餐(最好是燕麦片加点葡萄干)可提高能量,让脑子更好使。 ? ? ? ?10点整:喝杯咖啡。需要提醒的是,爱喝咖啡者每天可摄入400毫克,切勿超过500毫克,否则容易导致紧张和易怒。从下午开始,就最好不要再喝咖啡了,否则容易影响夜间睡眠。 ? ? ? ?12点整:午睡半小时。美国斯坦福大学睡眠医学研究中心医学主管克莱特·库什达博士表示,中午30分钟的小睡可以弥补夜间缺失的1小时睡眠,改善警觉度、行动能力和情绪。 ? ? ? ?12点半:吃清淡午餐。感觉身体疲劳时,不宜大量进食午餐,最好以清淡为主,否则容易导致餐後昏昏欲睡的感觉。 ? ? ? ?15点:散步10分钟。格兰德纳博士表示,很多人感觉此时~威而刚售价~是一天中体能的低谷。美国加州大学心理学家罗伯特·萨耶博士完成的一项研究发现,此时散步~hatuasolutions.com~10分钟可提高身体能量,至少能保持两小时浑身有劲,其效果比吃一块糖更好。 ? ? ? ?16点:做做深呼吸。感觉疲劳时,深呼吸有助於缓解压力,还能促进肺部排出浊气,增加肺活量和血液携氧量,加快血液循环。 ? ? ? ?17点半:下班尽量别开威尔刚车。美国斯坦福大学睡眠医学研究中心睡眠专家拉斐尔·佩拉尤博士表示,对疲劳、睡眠不足的人而言,这个时间开车危险最大。由於缺少睡眠,开车走的又是熟路,大脑很容易处於“关闭”模式,导致车祸危险大大增加。 ? ? ? 20点至22点:少看电视。睡觉前2小时,通常身体会再次兴奋,这时应该尽量放松,不要接触过於刺激的电视节目、游戏等。▲ |
