每月挑一周，來次有計劃的排毒。先是在工作日開始例行早上起來的咳嗽排毒，並且在每天至少挑三個時間做呼吸排毒法，然後再挑比較有空的一個晚上，放點音樂，在洗澡前慢慢地用毛刷將身體表面的毒素刷出去。　接著，在周末不要安排任何聚餐約會，借由排毒餐讓你的身體變幹凈。在進行排毒餐的同時，別忘瞭做點運動強化新陳代謝，流點汗會讓你事半功倍。排毒時到底該如何制定一日三餐的食譜？下面我們就按照早午晚每一餐都給出4種不同的方案，你可以隨意搭配哦！1、飽腹感最強，適合怕餓肚子的你！早餐：牛奶，泡上麥片或者燕麥，加半根香蕉和一杯酸奶。午餐：青菜，吞拿魚，糙米做主食。晚餐：應季蔬菜清炒，一塊去皮鴨肉零食：能量棒2、最簡單，適合喜歡偷懶的你！早餐：水果蜂蜜奶昔一杯，粗糧土司兩片。午餐：雞肉青菜色拉一盤，紅薯做主食晚餐：酸奶一杯，搭配蔬菜雞肉色拉零食：黑巧克力3、最豐富，適合喜歡變化的你！早餐：用酸奶拌的水果色拉，燕麥粥。午餐：蔬菜蘑菇湯，田園色拉，配土豆和煮雞蛋。晚餐：三文魚，搭配蒸蔬菜零食：任何水果4、蛋白質最豐富，適合需要進行腦力勞動的你！早餐：粗糧土司夾生菜雞蛋做成的三明治一份，一杯天然果汁或蔬菜汁。午餐：涼拌豆腐或豆皮，清炒蔬菜，玉米做主食。晚餐：豆粥一碗，配白肉蔬菜色拉零食：不添加調味料的堅果二、排毒時，盡情享用這些食物水果盡情享受水果盛宴吧！無論是新鮮的還是風幹的，無論是速凍的還是罐裝的，盡管把它們放進食譜，其中富含的維生素、纖維素以及果膠可都是超級排毒能手！最推薦：蘋果、櫻桃、葡萄、香蕉、葡萄柚蔬菜“從今天起，我保證蔬菜的量至少占到每餐飯的50%！”你這個決定一定會讓體內的毒素們膽戰心驚。蔬菜是最簡單、最方便、最有效的排毒食品，隻要記住“量多、品種多”這兩個吃蔬菜的原則，剩下的事情就都交給這些綠葉吧！最推薦：海帶、木耳、芹菜、胡蘿卜、 牛蒡豆類豆類食品含有豐富纖維，能吸收腸內水分與廢物一起排出，還能分解脂肪以及抑制脂肪積聚，無論是紅、綠、~樂威壯哪裡買~黑、黃等各類小豆子，還是豆腐、豆漿等豆制品，排毒功能都是一級棒，一周至少給自己安排兩次以豆制品為主的飯食絕對有利於加速毒素排出。最推薦：黑豆、豆漿、綠豆、鮮豆腐無鹽堅果堅果中含有的健康油脂是清除腸道毒物最好的純天然潤滑劑，不過因為堅果含有的卡路裡極高，每天隻吃一小把就足夠瞭喔。最推薦：美國大杏仁、開心果、夏威夷果、腰果鮮魚在肉類中，魚並沒有那麼流行，但它們卻是排毒抗炎飲食中的重要成分，除瞭含有能幫助消除體內自由基的OMEGA-3脂肪酸外，還有超強的甩掉有毒脂肪的能力。正常情況下，每周應該吃4~5次魚，不但排毒，更能防毒。最推薦：鮭魚、鯡魚、沙丁魚白肉排毒並不需要“談肉色變”，油脂含量少的“白肉”也應該是我們食譜上不可缺少的一員。因為大部分人並不適合全素生活，缺少瞭肉類中含有的蛋白質和脂肪，身體的新陳代謝速度反而會降下來，不利於排毒。所以隻要吃白肉時佐以大量色拉，不要采用油炸的方式，每周吃2~3次沒有問題。最推薦：去皮雞胸、鴨肉雜糧為什麼精米白面中的纖維和營養都不如粗糧，卻反而成為瞭我們的日常主食？說到底，不過就是因為口感好而已。粗糧能促進消化系統加速工作，是腸胃的清道夫，最好的吸除腸道淤積物的天然食品。一日三餐都用五谷雜糧來代替精米白面做主食是排毒的明智之選。最推薦：不加糖或鹽的爆米花、燕麥、糙米、紅薯、玉米酸奶簡單來說，酸奶的排毒作用隻有一句話：消滅腸道“壞細菌”，保護腸道“好細菌”。另外，諾貝爾獲得者俄羅斯梅奇尼柯夫大力推薦酸奶的理由就是酸奶中含有一種生長活性因子，能增強肌體免疫防毒機能，消除自由基。酸奶適合在腸胃功能下降的時候食用，建議每隔兩周抽出一天來隻食用酸奶清腸，會令腸內毒素大量減少。最推薦：蜂蜜酸奶、無糖酸奶、燕麥酸奶水體內缺少水分，一切排毒的過程都會減緩甚至停頓，腸道缺水人會便秘，皮膚缺水代謝廢物就無法從汗液排出，內臟缺水腎臟就無法溶解過濾毒素，盡管蔬菜水~thedeckmanofmadison.com~果中含有一定的水分，但每天1500~2500毫升的水對需要排毒的人來說絕對不可缺少。最推薦：60度左右的溫開水、檸檬水茶幾乎所有的茶葉中都含有能溶解脂肪、促進腸胃消化、潤腸通便的成分。綠茶還能防輻射，降低電磁輻射對你的侵擾。同時，我們還可以在茶水中加入荷葉、山楂、決明子、菊花等幫助排毒的草藥，根據自己的情況每日1~2杯，毒素一定會迅速遠離。最推薦：烏龍茶、綠茶、決明子茶、荷葉茶超強排毒果汁周末，你打算集中全部精力來個排毒大掃除，隻喝流食徹底清除體內毒素。我們還特意幫你調配瞭10款排毒果汁，你可以根據自己的喜好，選擇在不同的時間喝不同的排毒果汁，讓你的排毒生活變得更有趣，也更有味道！1、排毒效果超級強：小黃瓜2根；綠蘋果1個；檸檬1/2個2、口感佳兼具暖胃效果：菠蘿1/2個；胡蘿卜1個；薑適量3、富含豐富纖維，便便好舒暢：芹菜1大根；胡蘿卜2根；葡萄150克4，口感和顏色都讓你不能拒絕：梨1個；小黃瓜1/2根；菠蘿1/4個5、潤肺去燥消消火：蘋果1個；梨1個；生紅薯1/4個6、酸酸的口感，最清新：菠蘿 1/2個；青檸檬1/4個；生紅薯1/4個7、讓你不生病的小秘密：蘋果1個；梨1個；檸檬草1小把8、不僅排毒，還能減肥哦！：生紅薯1個；菠蘿1/2個；青檸檬1/4個小TIPS：以下這些食品，可能你做不到從食譜上徹底剔除，但在舉起筷子之前一定記住“少少少”，因為90%的毒素，就隱藏在它們中間。精加工紅肉：香腸或者漢堡包精加工奶制品：奶油，加糖加果料的酸奶，冰淇淋精制面食：蛋糕，餅幹，精細的米面任何甜食：奶油巧克力，果醬任何高糖高鹽高脂肪的食品：快餐外賣酒精：除少量葡萄酒之外(20毫升每天)的一切酒精飲料。咖啡：加糖加奶的速溶咖啡，每天2杯以上的黑咖啡調味品：一切色拉醬或者是燒烤醬，蛋黃醬飲料：各種各樣的碳酸飲料、茶飲料等等隻要一把柔軟的幹毛刷，就能將循環系統和內分泌系統這三大排毒主力軍中的兩個都照顧到，這種排毒方法簡直是太給力啦！它能幫助淋巴排毒，清除皮膚的壞死細胞和污物，使毛孔和毛細血管的排泄功能暢通無阻。而且這個方法對於懶人非常合適，早晚“幹刷”身體各10分鐘所消耗樂威壯哪裡買的身體熱量，相當於做瞭一個小時的有氧運動！而你要做的，隻是準備一把適合的長柄毛刷而已。馬上做：先從離心臟最遠的腳底板開始，經腳、腿至大腿根，由外到內，由下至上輕刷；刷上半身時從腋下開始，接著是脖子、腹部，刷的方向改成由上至下；最後是肚臍周圍，要沿順時針方向輕刷。註意，幹刷時要保持一個方向，力量適中，可能前兩次皮膚會有刺痛的感覺，但隻要你不是太過用力，皮膚自然會慢慢適應。幹刷排毒最好一天早晚各刷一次，每次5分鐘。小Tip：刷完後最好馬上洗澡，然後塗上護膚霜，吸收效果一定會讓你驚訝！