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11/29/2020 7:53:00 AM []
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| 俗話說，早餐吃好，午餐吃飽，晚餐~樂威壯仿單~吃少。但對工作忙碌的白領來說，要做到三餐均衡營養並非易事，尤其午餐多是應付瞭事。長此以往，難免影響健康，誘發多種慢性疾病。.hzh 自己帶飯 菜炒八成熟 自己帶飯，既能保證葷素搭配、符合自己的口味，又能省錢省時，受到不少白領的推崇。 帶飯時，選材很關鍵，應以適合多次加熱的菜為主。蔬菜以根莖類為主，如胡蘿卜、 芹菜、竹筍、西蘭花、西紅柿等;肉菜可多換換花樣;主食應粗細搭配，如半份米飯加一塊蒸紅薯，或一個蒸土豆。需要提醒的是，魚和海鮮容易腐敗、變質，不適合帶。 一般，自帶飯的品種較少，所以要講究“混搭”。“芹菜香菇炒肉絲豆幹”就很不錯。符合聯合國糧農組織提出的“一葷一素一菇”健康準則。西紅柿炒雞蛋也不錯。 如今，夏天來臨，不少人擔心帶飯容易變質。要解決這個問題，首先挑對飯盒：以耐熱又密封的為先。可考慮買有厚壁的密封罐或不銹鋼的密封飯盒。其次，食物 裝到飯盒的2/3或3/4滿度為宜。最後，菜炒八成熟即可。從營養的角度來講，帶飯最大的缺點，就是怕營養流失。因此，要帶的菜品炒至七八分熟就行，以防 微波爐加熱時進一步破壞其營養成分。炒完後，要立刻裝盒。如果帶涼拌菜，多加醋和大蒜泥，以抑制細菌。 食堂配餐 多選幾樣 葷素搭配 在一些上班族的眼裡，吃食堂就好像“賭博”，運氣好才能合口味。 食堂飯最主要的問題，就是營養流失。蔬菜中有一些水溶性維生素、礦物質，應該是先洗後切。但食堂多是 先切再洗，營養物質易丟失。所以一定要盡量多吃幾種菜，保證營養攝入。食堂還多油炸食物，雖吃著香，卻造成維生素極大損失。食堂的另一大問題，是膳食提供 不均衡。雖然表面葷素搭配，食物多樣，但熱量、脂肪和蛋白質往往超標，蔬菜不足。還有很多人習慣湊合，用包子、面條等來應付。這對下班晚、工作強度大的 來說，難以確保整個下午的熱量供給。 因此在食堂吃份餐，要每天選不同的主食和副食，做到品種交叉。如果愛吃面食，應搭配其他食物，如肉餅或包子配一碗粥和蔬菜;面條配一個雞蛋、青菜等。 如今，有的食堂也提供自助餐。註意不要拿得太多，吃得過飽。 餐廳拼餐 多蒸煮 少油炸 有調查顯示，三五同事，到餐館拼餐，是20.4%白領的午餐選擇。餐廳食物選擇多。去較好的餐廳，衛生問題也有保障。 但拼餐也有不少缺點，如餐廳的菜品普遍用油較多、口味重。若總是肉菜唱主角，難免會攝入過多能量，導致肥胖。 拼餐吃得健康與否，關鍵在於會不會點。若4個人吃飯，以4菜為佳，冷熱兩個蔬菜、一個冷葷、一個葷素搭配的燉煮菜。菜式要清淡，多蒸煮、少煎炸。偶爾點點宮爆雞丁等口味較重的菜，作為調劑。 北京大學人民醫院首任心內科主任徐成斌教授還支瞭一招：點個木須肉，瘦肉、雞蛋、木耳、黃花菜都有瞭，營養配比很合理。上菜後，要先吃米飯和蔬菜，再適當吃點肉，七八分飽即可。 外賣盒飯 肥肉要扔掉 米飯吃一半 臨近中午，寫字樓間便有提著外賣箱子的夥計來送餐。外賣盒飯勝在省事快捷，價格相對便宜。對於忙碌的白領來說，一個電話全搞定。可其存在的健康問題，也不容小覷。 有些中式的盒飯~樂威壯買~經營者缺乏食品衛生認知和營養常識，炒菜習慣重油重鹽重味精，多用煎炒油炸。因此中式盒飯通常油膩、口味重，樣式變化少，搭配不合理，葷素失調，主食常常是單一的米飯。為瞭節約成本，有些盒飯小作坊也不會提供新鮮的時令蔬菜。 為瞭保證飲食安全，叫外賣前，最好查清有沒有食品衛生許可證。一旦發現食材不新鮮、太油膩或太咸，就要換一傢。 為瞭樂威壯網購解決蔬菜不足的問題，可以選小份盒飯，與別人各點一份，然後拼著吃。此外，中山大學孫逸仙紀念醫院臨床營養科何鳳怡指出，米飯最好隻吃一半;肉菜隻吃1/3，肥肉、雞皮等都要去掉。留點肚子，每天帶一個水果或酸奶，午飯後兩小時左右吃;晚飯要記得補回中午的那一份綠葉菜。（責任編輯：駱麗萍 實習編輯：葉潔斯）最受歡迎保健熱文十個喝水習慣暴露出你是水盲 給宅人一族的10條養生經 日常使用手機接打電話的7大誤區 三種錯誤刷牙方法最糟蹋牙齒 面部表情過於豐富容易衰老 從疲勞走向疾病隻需要五步 |
11/30/2020 7:13:00 AM []
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| 最新研究表明54%存在著缺水問題，喝水不夠所致的不僅是皮膚老化，皺紋叢生，還與感冒、皮膚病、腰椎病甚至癌癥有關。.hzh 迷走神經刺激術生酮飲食治療癲癇平癲祛癇黃金組合治好癲癇先治好人最新研究表明54%存在著缺水問題，喝水不夠所致的不僅是皮膚老化，皺紋叢生，還與感冒、皮膚病、腰椎病甚至癌癥有關。 幾周以來，31歲的蘇珊娜一直感到頭暈，把病當感冒治，一直不見好轉。後來她去拜訪瞭“順勢療法”醫生，醫生詢問瞭她的飲食習慣之後說：“您沒有病，您隻是渴瞭。”他的建議是每小時喝一杯水。采取瞭醫生建議短短幾個小時之後，蘇珊娜頭暈的癥狀就開始減輕，兩天之後她就完全恢復瞭健康。 保護肺臟，請多喝水 水對於肺部的健康很有幫助。最近印度一些研究表明，在水的作用下，肺部的紅血球可吸收更多的氧氣，因此喝水多的人患上肺炎的幾率比喝水少的人低10%。 頭痛的人，請多喝水 研究發現，就連頭痛病人也可從多飲水中受益。頭痛門診的研究發現，將近四分之一的病例與飲水過少有關。為減輕癥狀，患者必須小口喝下3-4杯水。相比之下，茶和果汁卻對頭痛無能為力。 水為免疫系統加油 科學傢已經證實，每天喝兩升水的人免疫系統比一般人強60%。多喝水的人血液中明顯有更多的抵抗細胞，因此患癌癥的危險就小。研究人員發現，每天喝6杯水的人(1500毫升左右)可將患膀胱癌的幾率降低60%。 愛護心臟要多喝水 水可有效地防止心臟和大腦中的動脈堵塞，多飲水可將心肌梗塞和中風的危險降低55%。普通人的理想的飲水量為每日1500毫升左右;而體重超過80公斤的人則應每日飲水2000毫升以上;孕婦在懷孕早期攝入的水量以1000-1500毫升為宜，孕晚期則最好控制在1000毫升以內。 精力集中也需要水 水為大腦所有的功能提供瞭“電能”，並且幫助所有由大腦產生的荷爾蒙的形成。人體一旦缺水，最明顯的跡象就是精力會立即無法集中，兒童在口渴時註意力會減退至50%。缺水時身體還會向皮膚細胞掠奪儲備，造成皺紋增多。一項實驗中表明在飲水過程中以及飲水後一個小時內，超聲波檢查顯示出表皮得到瞭很好的滋養，皺紋深度變淺。神經性皮炎患者每天飲水2000毫升可使病情好轉，有些病人的皮膚瘙癢和濕疹癥狀甚至完全消失。 喝水使骨骼更強壯 飲水過少也會使骨質疏松更加嚴重。當身體沒有得到足夠的水時，它就會做出反應，產生~犀利士功效~一種特定的信使物質，這種物質會腐蝕骨骼中的鈣質，使骨質更加疏松。 給椎間盤一次“水療” 這是因為人體上身重量的75%都由椎間盤中心的水來承擔，而身體重量的壓力又不斷將水從椎間盤中擠出來。如果喝水太少，椎間盤就失去瞭其緩沖的作用，造成腰痛和椎間盤疾病。 水讓人更“性感” 荷蘭的醫學傢在臨床研究中得出瞭犀利士印度一個令人尷尬的結論，嚴重的缺水甚至可導致陽萎。原因在於，機體在缺水狀態下無法分泌性激素。而每天飲2000毫升水即可在2-4周內解決這個問題，這個時間才可將幹涸的儲備重新蓄滿。 運動過後防止“水中毒” 運動後出汗過多，身體不僅丟失水分同時也丟失瞭鹽分——1000毫升汗水就含有近3克的鹽，運動出汗後不斷地喝水和出汗就會使血液中的鹽分越失越多，嚴重時會出~犀利士網購~現頭暈、眼花等“水中毒”癥狀。因此，運動過後喝水要遵循以下3個原則： 1、喝適量的淡鹽水。 例如在每500毫升飲用水中加入1克鹽，這樣既可補充機體需要，也可防電解質紊亂。 2、喝水要少量多次。 喝水每次以100毫升~150毫升為宜，間隔時間為20~30分鐘。 3、盡量避免喝下溫度過低的飲用水。 人體的體溫通常較高，喝下大量冷飲容易引起消化系統疾病，最好不要喝5℃以下的飲料，10℃左右的淡鹽水更科學。（實習編輯：葉潔斯） |
11/28/2020 9:32:00 AM []
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| 看到別人“表情不好”，自己的心情不知不覺也會受影響。如今，網友們給這種現象起瞭個新鮮名詞——“表情暴力”。專指冷漠、憤怒、悲傷、猜疑等負面表情，間接對他人的情緒帶來傷害。.hzh 辦公室白領最易“表情暴力” 都市白領生活節奏快，工作壓力大，容易會積攢一些負面情緒。如果在辦公室裡釋放，如在同事面前唉聲嘆氣、眉頭緊鎖、做苦瓜臉，負面情緒極有可能傳染給同事，讓辦公室的氣氛變得壓抑，這就是“表情暴力”。 同樣，因職業要求，每日都得微笑示人，負面情緒得不到釋放，也會讓人憋出“內傷”。 在此，有人把表情暴力的傷害分成瞭兩種，“外傷型”和“內傷型”。前者指消極表情傳染他人，使別人也心煩意亂；而後者指為瞭迎合他人強顏歡笑、裝腔作勢，自己的內心卻迷茫空虛。 “外傷型”表情暴力 劉超最近特別不願意去上班。同一辦公室的魏冉，整天不是長籲短嘆，就是一副苦大仇深的模樣；還有隔壁的孫菲，也不知道有什麼想不開的事，動不動就愁雲慘霧，淚眼迷蒙，把整個屋子搞得和遺體告別的氣氛差不多；還得提一下門口傳達室的張大爺，和人說話眼皮都不抬一下~輝瑞威而鋼購買~，一大清早的就給人心裡添堵。 專傢拆招：學會對壞情緒“視而不見” 所謂“表情暴力”的“外傷型”，實際上是指外界“壞表情”對感知者自身造成的心理傷害。即~威而剛持久~他人通過其表情，傳遞給我們一種消極、抑鬱或焦慮的情緒，並由此造成困擾和壓力。就如同案例中的劉超，他認為自己不能平靜面對的“壞表情”，實際上是三種比較典型的負面情緒寫照——抑鬱、悲傷和冷漠。很多我們所看到的“壞表情”，其實是當事人遭遇挫折和失敗後的一種自然反饋方式，往往不受控制。 也許魏冉動用積蓄投資的股票一路跌停，糟心得很；也許孫菲的男朋友和她提出分手，一時之間不能接受；也許張大爺的腳崴瞭，腰閃瞭，身體不適，自然沒瞭“傢長裡短”的閑聊。 事情其實很簡單，但猜忌和懷疑卻使你開始煩躁不安。“他的臉色是不是沖著我來的-”“他為什麼總這副德性啊-”當你把別人的沮喪情緒轉移到自身時，“表情”就成為瞭一種暴力工具。 那些整天苦著臉又不說話的人，一般自我調節和控制能力不強，不能客觀地對待事物，對於外界的很多議論及評價會產生負性情緒。專傢建議應該“視而不亂”，尊重瞭他人，也保護瞭自己，可謂是一舉兩得。 “內傷型”表情暴力 蕾絲是個漂亮的女孩子，在一傢五星級酒店做前臺工作，每天笑容可掬地迎來送往。但是很少有人知道，她經常一回到傢就開始發脾氣，吃飯的時候挑三揀四，躺在床上很久不能入睡，甚至輕易掉下眼淚。 專傢拆招：勉強微笑讓人更有壓力 “表情暴力”中“內傷型”的人，經常被迫在情緒消極時還要維持一種愉悅自然的姿態。臨床上稱之為“微笑型抑鬱癥”。 違背真實感受的美好表情相比威而鋼官網較“哭喪著臉”的自然反應，會施加給人更沉重的壓力。一方面，對於表情的制造者來說，在心情不好的時候表現出與真實狀態完全相反的微笑，會使人感覺更加疲憊更加難過。而另一方面，這樣名不符實的笑容會傳遞給周圍的親人及朋友一個虛假的“快樂”信息，使你在本該接受慰藉和鼓勵的時候，卻要獨自承受壓力。 專傢建議，長期處在這類工作崗位的“微笑一族”，沒有陽光燦爛的笑容，有平和禮貌的舉止也可以，隻要在職業道德規范內就好。（責任編輯：徐曉宇 實習編輯：薑文苑） |
