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10/16/2020 11:11:00 AM []
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| 關節不好更~hatuasolutions.com~得練腿不敢動反而會導致肌肉力量下降、局部代謝變差 受訪專傢：西安體育學院運動醫學教研室教授 茍 波 俗話說，“人老腿先老”，隨著年齡增長，人體這臺精密機器的所有零件都會有所老化。西安體育學院運動醫學研究室茍波教授告訴《生命時報》記者：“老年人出現膝關節功能退行性改變是正常的生理現象。在步行、上下樓梯等運動中，膝關節要承受相當於身體數倍的重量，鍛煉過度、動作模式不當，會使膝關節局部負荷過大，加速損耗。因此，老年人很容易出現膝關節疼痛、活動受限等問題。” 茍波指出，不少老年人因為存在膝關節的傷病，害怕鍛煉會加重疼痛癥狀，因而過度自我保護，運動不足，甚至完全放棄鍛煉。其實，因為疼痛而“不敢動”，會導致肌肉出現“廢用性萎縮”，肌肉力量下降、局部代謝變差、軟組織粘連、自我修復能力下降，使關節功能障礙進一步加重，形成惡性循環。相反，適度進行腿部肌肉力量和柔韌性鍛煉，可以給膝關節提供更大的支撐力，增加關節穩定性、活動度，減少摔傷幾率;還可以分散、減少膝關節局部壓力，促進關節功能恢復。同時，適度運動可使膝關節局部代謝改善，修復能力增強，還能使致痛物質更容易被代謝掉，從而減輕痛感，形成良性循環，使關節更健康，進而提升老年人生活質量、增強其自信心。 為此，茍波介紹瞭4個適合老年人的鍛煉方法，隻要堅持練習，就能看到效果。 1.靠墻靜蹲。背靠墻站立，雙腳與肩同寬，慢慢彎曲膝關節，背與臀部緊靠墻壁。大小腿呈130~150度角，盡量保持並逐步延長每次鍛煉的時間。 2.坐姿伸腿。坐在床邊或者椅子上，將左腿抬起，直到膝關節伸直，保持此動作至無法堅持，換右腿。每天做3~5次即可。如果膝關節伸直有些困難，可將大小腿的夾角保持在150~180度。 3.慢速深蹲。兩臂前平舉，雙腳打開，與肩同寬。屈膝慢慢蹲下至大腿與地面平行或稍低於膝，註意膝蓋不能超過腳尖。停頓約5秒後，大腿肌肉收縮用力，蹬腿伸直膝蓋。此動作要保持慢速，整個過程用時1分鐘，每天做5次。 4.箭步蹲威而鋼藥效。身體直立，雙腳並攏，雙手叉腰。左腿向前跨出一步，至右腳尖自然踮起。雙腿屈膝下蹲，左大腿與地面平行，重心在雙腿之間，保持2~3秒後，換另~威而鋼線上~一側。每天練習2組即可。如果感覺保持此姿勢有些吃力，可以用手扶住桌椅。 以上4個動作由靜及動、由簡到難，可根據自身能力逐步增加訓練強度。練習前應做好熱身，如散步2分鐘同時活動上肢。練習時，應以不加重疼痛為度，註意動作規范，速度不要過快，如果關節出現疼痛、麻木，請停止練習，及時就醫。▲ |
10/18/2020 10:00:00 AM []
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| 零食裡、藥品裡經常會有幹燥劑包的身影，千萬別看它隻有小小的一包，用完就隨手扔掉。在生活中很多地方，它都可以~威而鋼哪裡買~發揮大作用。為此，美國“自然母親”網站刊文，教你如何再利用幹燥劑。 在存有個人檔案、護照等的文件袋或抽屜中放包幹燥劑，可以防止它們受潮。 將幹燥劑和相冊威而鋼藥效、錄像帶、光盤放在一起，或是將幹燥劑包塞到懸掛的照片後面，可以防止它們受潮、變形。 在相機、電腦、手機等電子產品附近放一包幹燥劑，可~威而鋼使用心得~以吸附濕氣，防止鏡頭、屏幕因霧化而變花，減少電路生銹老化的幾率。如果手機等進水瞭，千萬別馬上開機，應將可拆卸的電池、存儲卡等拿下來，全部放進幹燥劑中，一天後水分基本就會被吸走瞭。 在首飾盒中放包幹燥劑，可以延緩銀飾氧化，保持其光澤度。 換季時，在收起的鞋子、包袋或衣服口袋裡放上幾包，可以防止衣物受潮、發黴、變形。 在汽車儀表盤上放幾包幹燥劑，尤其是空氣比較潮濕時，有助於減少玻璃上的霧。 此外，還可以將矽膠幹燥劑浸泡在精油中，吸滿脹大後取出，就可以制成天然的香薰包。▲ |
10/15/2020 9:14:00 AM []
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| 成年人的骨骼系統由206塊骨頭、32顆牙齒和其他可將骨骼連接在一起的關節構成。美國“生活科學”網站近日刊文，總結瞭關於人體骨骼系統的9個事實。 1.嬰兒的骨骼數量多於成年人。成年人體內擁有206塊骨頭，但嬰兒的數量會多些。一個新生兒的骨架大約由300個不同的部位構成，它們是骨骼和軟骨的混合物。軟骨會最終固化為骨骼，這一過程被稱為骨化。隨著時間的推移，嬰兒體內“額外”的骨頭會融合形成更大的骨頭，到成年時骨骼的總數量就減少到206塊。 2.雙手和雙腳含有人體半數以上的骨骼。骨骼不是均勻分佈在體內的，有些部位的骨骼數量遠多於其他部位，每隻手有27塊骨頭，每隻腳有26塊。也就是說，雙手和雙~樂威壯使用心得~腳的骨頭數量共為106塊，占人體骨骼總數的一半以上。 3.多根肋骨，影響健康。大部分~thedeckmanofmadison.com~成年人有24根(12對)肋骨，但每500人中會有一個人的肋骨比別人多一條，這根肋骨被稱為頸肋。它生長在頸部的底側，正好位於鎖骨上方。頸肋可能會對血管或神經造成擠壓，誘發胸廓出口綜合征，表現為肩部或頸部疼痛、肢體感覺喪失、血液凝塊等。 4.舌骨是最“孤單”的骨頭。舌骨是喉嚨中一塊馬蹄型的骨頭，它位於下頜與甲狀軟骨之間。舌骨是人體中唯一與其他骨頭不相連的骨骼。由於它所處的位置，舌骨可以與喉和舌頭協同工作，組成人類的發聲系統。 5.“骨瘤”是人類已知最早的腫瘤。骨骼是由活性細胞構成的，與人體內的其他細胞一樣，骨骼細胞也易發生病變，導致腫瘤，甚至癌癥。骨瘤是一種古老的疾病。2013年，科學傢在穴居人的肋骨中發現瞭距今12萬~13萬年前的骨瘤，是迄今為止所發現的最古老的人類腫瘤。 6.第一隻假體由古埃及人發明。大約在3000年前，古埃及人發明瞭第一個具有實用功能的假體——人造大腳趾。安裝假腳趾的埃及人走路很接近健全人。 7.骨骼並不是人體內最堅硬的物質。骨骼的強度和剛性都很高，能承受很大的外力;骨骼比鋼鐵還要堅固。但它們並不是人體中最堅硬的物質。最堅硬的是牙釉質，這種物質樂威壯購買能對牙冠起到保護作用，它的高強度是因為它擁有的高濃度礦物質，特別是鈣鹽。 8.人並不直接控制骨骼。當人們移動胳膊、腿和其他身體部位時，並不是因為神經系統告知自己的骨頭要移動，而是告知瞭與骨骼連接在一起的肌肉去移動身體部位。 9.人類掌握骨折康復術已超過3500年。據《臨床骨科及相關研究期刊》2009年發表的一項文獻回顧顯示，早在約公元前1600年，古埃及人就懂得瞭如何處理骨折。▲ |
