? Q:究竟什麽叫失眠?什麽时候服用安眠药较合适?我经常翻来覆去睡不着,终於决定吃安眠药的时候,天都快亮了。 A:失眠有三种形式:入睡困难、凌晨早醒和睡眠时间缩短。其中,入睡困难是指上床後超过30分钟仍不能入睡;凌晨早醒是指睡着之後在半夜突然醒来,不能再入睡;而睡眠时间缩短是指夜间总的睡眠时间少於6小时(这是用一般人平均睡眠时间8小时来计算的)。此外,判断是否患有失眠还有一个时间限制,即只有当上述三种睡眠障碍每周出现3次以上,并且持续1个月以上方能确诊为失眠,偶尔一次出现睡眠异常不能称为失眠,也无需应用药物治疗。 Q:我月经来临前几天经常睡不好,应该怎麽办? A:大多数女性可能都有过这样的经历,这种睡眠障碍被称为“经前期综合征”;如果睡眠障碍发生於经前一周内,与情绪因素无关,而且连续3个月反复发作,则被称为“经前期失眠症”,其原因至今并不十分清楚。但其实这两种症状都并不可怕,只要稍加改变生活方式,并辅以少许药物即可在经前期重新拥有一个甜美的睡眠。 适当运动――经前一周保持或增加运动,可通过维持大脑内的化学状态平衡达到改善睡眠的目的。 拒绝刺激性饮料――拒绝饮用含、二氧化碳和酒精的饮料。 合理饮食――远离高糖饮食,因为它可能引起夜间血糖水平下降而导致惊醒。 补充维生素――适当增加钙、镁摄入量。它们能够舒缓紧张的情绪从而有利於睡眠。钙、镁含量较高的~https://www.hatuasolutions.com~食物有牛奶、香蕉等。 Q:经~威尔钢~常出国,倒时差的时候,应该如何调整睡眠? A:每天都有成千上万的旅行者被时差所困扰,而女性对时差更加敏感。其实只要掌握以下原则,就可高枕无忧。 提前调整睡眠时间――向东方旅行,出发前1周适当提前就寝;向西方旅行,则相反。 选择适当航班――尽可能选择晚上到的航班,然後在当地时间10PM以後就寝。 控制饮食――晚上到达目的地後避免过饱饮食。 远离酒精和咖啡――睡前3~4小时避免饮用酒精和咖啡等刺激性饮料。 经常晒太阳――一有机会,就外出晒太阳,因为阳光有助於生物钟的调节。 Q:市场上各种各样的安眠药看得人眼花缭乱,如何选择安眠药? A:服用过安眠药的人一定会有这样的感受:面对种类繁多的安眠药真不知该如何选择。下面向你介绍一些选择安眠药的小窍门。 好的安眠药能让你很快入睡。也就是说,服用安眠药後30分钟之内能入睡。 好的安眠药不应改变正常的睡眠结构。 好的安眠药不应有宿醉感。 好的安眠药不应有抑制呼吸的作用。好的安眠药不应具有依赖性。 好的安眠药和其它药物不应具有相互作用。 Q:我睡不着的时候总是想不停地上厕所,这是怎麽回事?如何解决? A:不少朋友都有过这样的经历:越是睡不着越想上厕所,而不停上厕所更加睡不着。这是由於我们的身体产生的焦虑情绪所导致的。首先应有一个正确的认识,即把睡不着当做生命中的一部分接受下来,学会与其“和平共处”;其次应学会放松自己,如平躺在床上,伸展四肢,让全身肌威而钢购买肉放松,手脚用力3秒後立即放松,反复多次。如果上床超过20~30分钟仍未能入睡,干脆起床去其它房间做些安静、单调的活动,待有睡意後再上床。切忌躺在床上看书或看电视,更不要待在床上冥思苦想。最後,如果第二天确有重要工作要完成,可适当服用镇静安眠药物,但应每天规律使用,原则上每周不应超过4次。