夏天</SPAN></SPAN></SPAN>到了，大家是不是开始健身了，散步、骑自行车、游泳、网球，你选择哪一项？那你们知道每种运动</SPAN></SPAN></SPAN>都有不同的特别的饮食</SPAN></SPAN></SPAN>需求。在你开始运动之前一定要遵循这些饮食规则，因为会对你的身体健康更有好处哦！ </SPAN>
做准备：多吃水果</SPAN></SPAN></SPAN></SPAN>
每天一道富含淀粉的主菜(</SPAN>通心粉、米饭、土豆)</SPAN>每餐要有面包干、面包，或者其他谷类食品;</SPAN>每天2</SPAN>到3</SPAN>个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。

</SPAN>运动之前1</SPAN>小时进食

</SPAN>对于参加运动的人，只有一个词：吃!</SPAN>但是至少要在您开始运动之前1</SPAN>小时进食。这样是为了避免因为体力活动而导致消化功能紊乱。同样，要避免食用难以消化的食物</SPAN></SPAN></SPAN>，比如多汁的菜，油炸食品等。理想地来说，日常三餐和小点心能够使机体定时规律地补充养分。

</SPAN>补水宜有量

</SPAN>肌肉运动导致全身大汗。日常每天需要喝 1.5</SPAN>升水，而运动时每小时必须增加半升到1</SPAN>升水(</SPAN>如果外面的温度超过25</SPAN>℃则为1</SPAN>升)</SPAN>。在开始锻炼之前15</SPAN>分钟要喝1/4升</SPAN></SPAN>矿物化水;</SPAN></SPAN>运动过程中至少每15</SPAN>分钟补充1/8升</SPAN></SPAN>矿物化水，如果运动剧烈，则需要补充掺水的果汁(1/3</SPAN></SPAN>的果汁，2/3</SPAN>的水)</SPAN>。在运动结束后马上补充含碳的汽水、果汁或蔬菜</SPAN></SPAN></SPAN>汁、牛奶</SPAN></SPAN>(</SPAN>根据运动时间长短补充1/4升</SPAN></SPAN>到半升水)</SPAN></SPAN>以便于排除体内毒素。

</SPAN>白天，您可以饮用富含钙元素和镁元素的矿泉水，以补充身体对矿物盐的需求(</SPAN>肌肉运动会增加对矿物盐的需求，汗液的挥发也会带走身体中的一部分矿物盐)</SPAN>。避免喝冰水，因为它可能引起消化系统方面的问题。

注意</SPAN></SPAN></SPAN>事项

</SPAN>您的运动少于一个小时：

</SPAN>对于少于一个小时的体力活动，需要每15</SPAN>分钟喝150</SPAN>到300</SPAN>毫升水。如果能够均衡日常三餐或四餐，那么在运动过程中补充食物是没有用的。不要忘记，如果您游泳，即使是浸泡在水中，仍会损失水分。

</SPAN>您的运动持续一到三个小时：

</SPAN>对于中等时间的运动，最好及时给肌肉补充糖分以免出现低血糖。因此选择甜的饮料，掺水的果汁、香茶，可以为运动补糖的饮料，或者就喝水，但要备有能够让糖分快速被吸收的食品：如“果酱”夹心饼干，香料蜜糖面包，水果干，谷物营养</SPAN></SPAN></SPAN>棒，果冻。

</SPAN>您的运动超过三个小时：

</SPAN>如果您的运动超过三个小时，那您必须事先准备好水，至少保证每小时半升，准备提供慢糖的点心：小黄油饼干，杏仁糕，甜乳制品，新鲜水果等。运动前的那一餐应易于消化，比如不加黄油的火腿</SPAN></SPAN></SPAN>或奶酪三明治，或者少油的金枪鱼酱沙拉。</SPAN>
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