Wray065
博客自定义分类
|
夏天</SPAN></SPAN></SPAN>到了，大家是不是开始健身了，散步、骑自行车、游泳、网球，你选择哪一项？那你们知道每种运动</SPAN></SPAN></SPAN>都有不同的特别的饮食</SPAN></SPAN></SPAN>需求。在你开始运动之前一定要遵循这些饮食规则，因为会对你的身体健康更有好处哦！
</SPAN> 做准备：多吃水果</SPAN></SPAN></SPAN></SPAN> 每天一道富含淀粉的主菜(</SPAN>通心粉、米饭、土豆)</SPAN>每餐要有面包干、面包，或者其他谷类食品;</SPAN>每天2</SPAN>到3</SPAN>个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。 </SPAN>运动之前1</SPAN>小时进食 </SPAN>对于参加运动的人，只有一个词：吃!</SPAN>但是至少要在您开始运动之前1</SPAN>小时进食。这样是为了避免因为体力活动而导致消化功能紊乱。同样，要避免食用难以消化的食物</SPAN></SPAN></SPAN>，比如多汁的菜，油炸食品等。理想地来说，日常三餐和小点心能够使机体定时规律地补充养分。 </SPAN>补水宜有量 </SPAN>肌肉运动导致全身大汗。日常每天需要喝 1.5</SPAN>升水，而运动时每小时必须增加半升到1</SPAN>升水(</SPAN>如果外面的温度超过25</SPAN>℃则为1</SPAN>升)</SPAN>。在开始锻炼之前15</SPAN>分钟要喝1/4升</SPAN></SPAN>矿物化水;</SPAN></SPAN>运动过程中至少每15</SPAN>分钟补充1/8升</SPAN></SPAN>矿物化水，如果运动剧烈，则需要补充掺水的果汁(1/3</SPAN></SPAN>的果汁，2/3</SPAN>的水)</SPAN>。在运动结束后马上补充含碳的汽水、果汁或蔬菜</SPAN></SPAN></SPAN>汁、牛奶</SPAN></SPAN>(</SPAN>根据运动时间长短补充1/4升</SPAN></SPAN>到半升水)</SPAN></SPAN>以便于排除体内毒素。 </SPAN>白天，您可以饮用富含钙元素和镁元素的矿泉水，以补充身体对矿物盐的需求(</SPAN>肌肉运动会增加对矿物盐的需求，汗液的挥发也会带走身体中的一部分矿物盐)</SPAN>。避免喝冰水，因为它可能引起消化系统方面的问题。 注意</SPAN></SPAN></SPAN>事项 </SPAN>您的运动少于一个小时： </SPAN>对于少于一个小时的体力活动，需要每15</SPAN>分钟喝150</SPAN>到300</SPAN>毫升水。如果能够均衡日常三餐或四餐，那么在运动过程中补充食物是没有用的。不要忘记，如果您游泳，即使是浸泡在水中，仍会损失水分。 </SPAN>您的运动持续一到三个小时： </SPAN>对于中等时间的运动，最好及时给肌肉补充糖分以免出现低血糖。因此选择甜的饮料，掺水的果汁、香茶，可以为运动补糖的饮料，或者就喝水，但要备有能够让糖分快速被吸收的食品：如“果酱”夹心饼干，香料蜜糖面包，水果干，谷物营养</SPAN></SPAN></SPAN>棒，果冻。 </SPAN>您的运动超过三个小时： </SPAN>如果您的运动超过三个小时，那您必须事先准备好水，至少保证每小时半升，准备提供慢糖的点心：小黄油饼干，杏仁糕，甜乳制品，新鲜水果等。运动前的那一餐应易于消化，比如不加黄油的火腿</SPAN></SPAN></SPAN>或奶酪三明治，或者少油的金枪鱼酱沙拉。</SPAN> 阅读全文>> |
腾讯体育讯北京时间7月18日20点，中国国家队在天津迎来一场友谊赛，对手是巴勒斯坦国家队，整场比赛中国队一直占据上风，第10分钟曲波连过两人率先破门，下半场小将郑龙表现抢眼，10分钟内送出两粒助功，帮助郜林及杨昊破门，最后时刻杨智禁区内扑倒对手被红牌罚下，巴勒斯坦利用点球扳回一分，最终中国队以3-1战胜巴勒斯坦。
此次韩媛媛一概往日的性感造型，变身坐拥豪宅名车的高贵豪门女……(全文)
国足3-1巴勒斯坦 杨智染红送点球 评[国足热身三囧][中国梅西抢未来核心][调查] 国足┊国安队员遭球迷辱骂 高洪波忍无可忍 ┊国足告别锋无力？ 场面流畅性胜一期 中超┊前德甲金靴来华 埃尔顿追马保持体型 ┊中超为英超亚洲杯让路 朱挺试训失败 策划┊足坛十大暗渡陈仓 球员学会孙子兵法 曼联亚洲之旅2009 <embed AllowScriptAccess="samedomain" SRC="http://mat1.qq.com/sports/ad/005_QQ_local_FB_inner_page_recommend_content_248x60.swf" |
|
别带金属饰物：</STRONG>夏季如果天气炎热，戴金属饰物如戒指、耳环、项链、手镯等，可能引起接触性皮炎或神经性皮炎。不锈钢制的手镯、项链、表带等含有金属镍和铬，也可引起接触性皮炎。此外，各种金属饰物被汗水和盐分腐蚀后，也能分解出有毒金属物质，它们可侵入皮肤甚至肌肉，有较大的毒害作用。如有特殊情况如社交、舞会等，可临时佩戴。 别乱洒香水：</STRONG>有的女性在喷洒香水时认为多多益善，脸上胸部到处乱洒，这样做是错误的。洒香水的部位应该是太阳穴、耳后、颈后、肘内侧、手腕、膝内侧和裙下摆的内侧；留长发的人可在发后内侧洒一些；洗头时在最后一遍清水中滴几滴香水，可使头发的香气久存。此外，可在手帕、衬衣和饰物上洒上香水。 别戴过深或过浅的太阳镜：</STRONG>太阳镜能避免紫外线对眼睛的伤害，但如果镜片颜色过深，会因为视物不清而影响视力；如镜片颜色过浅，紫外线仍可透过镜片损伤眼睛。因此夏季选择太阳镜应允许15%-30%之间的可见光线穿过灰色或绿色的镜片，不但可抵御紫外线，而且视物清晰最佳，透视外界物体颜色变化也最小。 别久穿长筒丝袜：</STRONG>夏季气温高，人体皮肤上的汗孔处于舒张状态，散发热量，以保持正常的体温。若久穿长筒丝袜，不仅使汗孔不能舒张，影响汗液的排出，而且汗液中的皮肤代谢产物还会刺激皮肤瘙痒，甚至发生皮肤炎症。 |
