zzz
1/26/2021 9:35:00 AM []
分享
| 晚上睡不著，半夜醒來難再入眠時，與其躺在床上幹著急，不如起床，用一些小方法，促進睡眠。.hzh 南京市中西醫結合醫院治未病科主任醫師倪正介紹說，一般人睡覺時，理想室溫為20℃~23℃，20℃以下人就會感到寒冷，超過23℃會感到熱。 體溫下降後，人們更容易入睡。在環境溫度為23℃時，人的額部皮膚溫度一般為33℃~34℃，手為30℃，腳為27℃。如果體內有“鬱火”，皮膚溫度便會升高，推遲大腦釋放出“睡眠激素”。所以越煩躁越感覺熱，越是難以入睡。建議睡不著的時候，不妨用自來水打濕毛巾擦擦四肢，讓皮膚溫回到正常水平，有利於盡快入睡。但是，有些人體質偏虛寒或屬於氣滯血淤型，比如往往需要很長時間才能捂熱被褥。這類人體表經受寒冷刺激後，大腦皮層會更興奮，應該用溫熱的水擦，有利於疏通氣血，促進睡眠，一般37℃~39℃的水溫對身體刺激較小，放松身心幫助睡眠的作用也最好。 為瞭避免入睡困難，建議大傢睡前避免看刺激性的書籍、電影、電視，如恐怖片，可以放一些輕音樂，但不要放節奏快、音量~威而鋼處方簽~大的音樂。飲食要盡量清淡，少吃油膩、腥膻的食物，以免增加腸胃負擔。如果半夜醒來，最好不要去看時間，否則會增添心理壓力，反而不利於睡眠。 此外，需要提醒大傢的是，必須對半~威而剛種類,威而剛功能~夜醒來等不適引起足夠的警惕。正如倫敦如何購買威而鋼巴茨健康臨床中心心血管疾病專傢查爾斯·奈特博士提示的那樣，當人們躺下時，呼吸道更容易聚集黏液，增加肺部壓力，導致呼吸不暢。如果入睡後兩個小時就被憋醒，可能是心臟病甚至心衰的信號。出現類似這種情況，應積極就。 |
1/26/2021 9:35:00 AM []
分享
| 晚上睡不著，半夜醒來難再入眠時，與其躺在床上幹著急，不如起床，用一些小方法，促進睡眠。.hzh 南京市中西醫結合醫院治未病科主任醫師倪正介紹說，一般人睡覺時，理想室溫為20℃~23℃，20℃以下人就會感到寒冷，超過23℃會感到熱。 體溫下降後，人們更容易入睡。在環境溫度為23℃時，人的額部皮膚溫度一般為33℃~34℃，手為30℃，腳為27℃。如果體內有“鬱火”，皮膚溫度便會升高，推遲大腦釋放出“睡眠激素”。所以越煩躁越感覺熱，越是難以入睡。建議睡不著的時候，不妨用自來水打濕毛巾擦擦四肢，讓皮膚溫回到正常水平，有利於盡快入睡。但是，有些人體質偏虛寒或屬於氣滯血淤型，比如往往需要很長時間才能捂熱被褥。這類人體表經受寒冷刺激後，大腦皮層會更興奮，應該用溫熱的水擦，有利於疏通氣血，促進睡眠，一般37℃~39℃的水溫對身體刺激較小，放松身心幫助睡眠的作用也最好。 為瞭避免入睡困難，建議大傢睡前避免看刺激性的書籍、電影、電視，如恐怖片，可以放一些輕音樂，但不要放節奏快、音量~威而鋼處方簽~大的音樂。飲食要盡量清淡，少吃油膩、腥膻的食物，以免增加腸胃負擔。如果半夜醒來，最好不要去看時間，否則會增添心理壓力，反而不利於睡眠。 此外，需要提醒大傢的是，必須對半~威而剛種類,威而剛功能~夜醒來等不適引起足夠的警惕。正如倫敦如何購買威而鋼巴茨健康臨床中心心血管疾病專傢查爾斯·奈特博士提示的那樣，當人們躺下時，呼吸道更容易聚集黏液，增加肺部壓力，導致呼吸不暢。如果入睡後兩個小時就被憋醒，可能是心臟病甚至心衰的信號。出現類似這種情況，應積極就。 |
1/26/2021 9:09:00 AM []
分享
| 有些人認為，做傢務和DIY一樣，它的運動強度遠遠不能滿足人們對運動量的需求，所以做傢務隻能被列入一般強度的運動中。甚至有專傢認為，隻有那些讓人們呼吸更快或心跳加速的運動才具有運動的意義，所以做傢務根本不能算做運動。.hzh 但是，BMC公共健康研究所對超過4500名成年人進行調查研究，並詳細記錄瞭受試者的情況，包括他們的飲食，是否有吸煙、飲酒的習慣，以及他們平時參加的任何形式的運動，尤其是記錄他們是否有做傢務的習慣。調查顯示，其中有36%的人每次可以做10分鐘的傢務活。同時，將他們的身高和體重進行比較的時候，我們發現那些常做傢務的人體重比用同等時間做運動的人更重一些。 可見，任何形式的運動都好過不參加運動，在當今人們越來越推崇運動健身的社會裡，那些熱愛運動的卻沒有時間去健身房的人們，不妨嘗試通過傢務勞動來鍛煉身體。不過，需要大傢註意的是：做傢務的同時也要參加其他體育運動~日本藤素屈臣氏~才能滿足人們對運動量的需求。 阿爾斯特大學的專傢Sheffield Hallam和Wolverhampton認為：“對於女性和中老年人來說，做傢務已經可以算作是一項中強度的運動瞭。”阿爾斯特大學的研究的負責人Marie Murphy教授說：“任何形式的運動理論上都可以增加人體熱量的消耗，所以做傢務也算是一種運動。而且飯後做傢務，可以消耗掉人體吸收過多的熱量。但是對保持身體健康有嚴格要求的人來說，做傢務的確不能滿足他們的需求，所以他們每周要進行更激烈的運動。” 雖然沒有人會去計算自己做瞭多長時間的傢務，但是我們要知道做傢務也是一項健身運動。這說明如果你推崇運動健身，你不一定需要成為某傢健身房的會員，而是可以嘗試每天早上出門用走樓梯的方式代替坐電梯，並且可以在每天的午間休息時間來一次輕松地散步。 Tips：如果你對自己的運動健身要求很高，認為做傢務的運動量滿足不瞭你的需求，那麼可以嘗試以下運動，既能夠犀利士hk放松身心，還可以消耗身體熱量。運動中首選遊泳，因為遊泳不僅可以讓身體的各個部位都參加到運動中，而且消耗的卡路裡也很可觀。如碟式遊泳每30分鐘可消耗470千卡的熱量。同時，跳繩也是燃燒脂肪效果很好的有氧運動，跳繩30分鐘可以消耗440千卡的熱量。此外，打羽毛球也是不錯的選擇，這項運動不僅能夠與傢人朋友進行良好互動，還可以有效提高身體的柔韌性。每~日本藤素心得~天打30分鐘的羽毛球，就可以幫你消耗160千卡的熱量。秋季到來，趕緊加入到運動的行列中，追隨健康的腳步吧！ 39健康網（www.39.net）原創內容，未經授權不得轉載，違者必究。內容合作請聯系：020-85501999-8819或39media@mail.39.net |
