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1/23/2021 7:12:00 AM []
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| 久坐为万病之源,日本livedoor新闻网刊文介绍了久坐带来的危害,并且为大家带来了减少久坐危害的妙招。.hzh 坐,可以使人机体放松。很多人即使工作时已经连续坐了好几个小时,下班後归途的轻轨中仍在寻找空位。哪怕是去到立饮酒吧或是站~犀利士网路购买~食派对,人们也伺机寻找角落里的椅子稍作休息。 可是最近,人们发现了久坐对健康的不良影响。大众认为久坐会引起心脏病、肾病、肠癌、慢性病等多种疾病,并且,就算身体没有明显的病症,也会致使寿命缩短引起心理疾病。甚至有人将其危害与吸烟相提并论。以上言论一出,便有人慌慌张张换掉了椅子采用平衡球代替,还有人下定决心买了站食用的桌子。 另外,MayoClinic的最新研究表明:即使之前做过运动,坐一小时,运动的效果就会降低8%。 那麽,对於在办公室、家或咖啡厅由於使用电脑而久坐不起,以及会议和茶会中避免站立走动场合的人群,他们应该怎样来减少久坐带来的危害呢? 家里的椅子用不着丢弃。根据MayoClinic的研究结果,一小时的运动效果会被6到7小时的久坐抵消。所以,控制好坐立的时间至关重要。 另外,站立时~犀利士心得~用的桌子也不一定就完美无缺。不仅久坐对健康不好,久站也会危机我们的健康。久站会使双脚劳累并且水肿,也会致使膝盖疼痛,静脉曲张。率领Cornel大学人类工程学研究小组的AlanHedge教授就是反对站立桌的代表。他表示:“站立时会感到劳累,会给身体施加压力,所以人们在坐着时会感到身体很放松。站立桌使身体长时间站立,从而导致身体不适。”然而,Hedge博士也不赞成久坐,他建议以变换坐姿和适当的起身活动来减少久坐的危害。 然而,前面提到将久坐的危害与吸烟危害相提并论的言论实属过激,容易招致误解。这种说法等同於把炸薯片的危害比作了的危害。虽然两者均对健康有害,但其中的危害性却相去甚远。例如:一天吸烟6到7小时,其危害便难以消除,就如同对身体造成的危害难以弥补一样。但是,就算是久坐了6、7小时,只要有积极健康的生活方式,久坐的危害是可以抵消的,就如同身体摄取了炸薯片中的热量後可以通过运动来消耗这些热量。 首先,想要健康,就不得不多运动,这是毋庸置疑的事实。一天中我们会有12小时,甚至更多的时间坐在桌子前,剩下的时间用来睡觉,这样的生活方式是不健康的。 但是,也不能说坐在办公桌前工作的人们就一定不健康。假如因工作需要而久坐的话,就应该利用休息天和零碎的休息空闲做下伸张运动、到体育馆锻炼、散步等等。 前面提到的MayoClinic的论文作者JacquenlynKulinsi博士为办公桌前久坐的人群推荐了一些妙招:“午饭时间也好,只要有机会就步行,试着用计步器记录行走的步数;上下班尽量走楼梯而不是乘电梯;会议中允许站立走动;办公椅换成平衡球;使用站立高度的桌子,可能的话,在站立桌下面设置跑步器;在停车犀利士官网场停车的时候尽量选择离入口远的车位,以增加步行距离。” 虽然人们对“坐”不会感到有罪恶感,但活动下久坐的身体,以及平时的体育运动都对健康大有帮助。 |
1/23/2021 8:21:00 AM []
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| 步伐輕盈，總會給人年輕的感覺，哪怕你已經六七十歲；關節僵硬，卻難免給人未老先衰的感覺，哪怕你才二三十歲。.hzh 常言道，“筋長一寸，壽延十年”。從出生時候，可以輕松啃到自己的腳趾頭，到年紀大瞭彎腰拉住腳都非常困難，“筋”的老化，是衰老的重~樂威壯5mg~要標志，也是身體老化的主要原因之一。然而，白天在單位埋頭寫案子、做報表，回傢後忙著上網聊天、打遊戲、看美劇……長期一動不動的姿勢，使得如今很多中青年人的肌肉長期處於緊張狀態，韌帶、筋骨也隨著老化。首都醫科大學附屬北京友誼醫院骨科教授郭艾提醒，很多人是30歲的年紀，60歲的身體。身體的“筋”已經過早開始老化瞭。 筋老瞭，就是出現“筋縮”，也就是筋變短瞭，導致人們的活動能力受限。在長期伏案工作的辦公室一族、學生等人群中，筋縮的現象非常普遍。可以通過下面的條目進行自查：頸部緊痛，腰強直痛，彎腰很困難甚至無法彎腰，背緊痛，腿痛及麻痹，不能蹲下，長短腿（雙下肢長短不齊），腳跟有放射性的牽引痛，步伐開展不大、密步行走，髖關節的韌帶有拉緊的感覺~樂威壯購買~，大腿不能抬舉或不能橫展，身體不靈活，肌肉收縮或萎縮，手不能正常伸屈，手、腳、肘、膝活動不順。上面的15條癥狀，有任何一條經常出現，影響正常活動，就意味著身體的相應部位可能已經出現筋縮的表現瞭。 因此，適當進行“拉筋”鍛煉，對預防身體老化、促進關節和肌肉韌帶的靈活度，是有必要的。無論是中國傳統的健身氣功易筋經、五禽戲、八段錦、太極拳，還是現代的體操、健身操，甚至如今流行的瑜伽，都有很多拉筋健身的步驟。可以找一個門框，雙手上舉扶住兩邊門框，盡量伸展雙臂；同時一腳在前，站弓步，另一腳在後，腿盡量伸直；保持這樣的姿勢站立3分鐘左右，再換一條腿站弓步，也是3分鐘。這種方法簡單易行，隨時隨地都可以進行。每天晚上看電視的時候，或是睡覺前，練上15~30分鐘，舒服又愜意。 需要提醒的是，“拉筋”不可急於求成，以免造levitra樂威壯成肌腱拉傷。特別是對老年人和長期缺乏鍛煉的人來說，剛開始時動作幅度不要太大，用力不要過猛，不要輕易讓別人施加外力幫忙。感覺有點“張力”或“酸”即可，而不要出現疼痛。練習前，最好先熱身，比如慢跑5~10分鐘，調動身體的血液循環和肌肉，減少受傷。 |
1/23/2021 7:12:00 AM []
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