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12/20/2020 9:38:00 AM []
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| 中國康復醫學會創傷康復專業委員會委員 仰臥起坐是鍛煉腹肌的常見方式。對於經常體育鍛煉、背部肌肉發達的人來說，適度的仰臥起坐對增強腰椎、頸椎肌肉群的韌性有很好的效果。 但是，久坐不動的上班族卻不適合做仰臥起坐。因為長時間久坐不動，尤其是低頭、彎腰的姿勢，已經讓頸椎和腰椎承受瞭較大的壓力。這時做仰臥起坐，會讓原本已經“受傷”的頸椎、腰椎又一次受到壓迫，加重其受損程度。一套動作到位的仰臥起坐需要反復屈頸彎腰，背部肌肉群負荷很大，這對於已經因為久坐而長期腰酸背痛的人來說無異於雪上加霜;更重要的是，正常狀態下，腰椎向前凸，腰椎間盤的前緣厚、後緣薄，在做仰臥起坐等向前彎腰的動作時，腰椎前緣間隙變窄，後緣增寬，增大瞭椎間盤後部壓力。長時間反復折腰，可導致椎間盤向後突出，壓迫神經，造成腰部、下肢酸麻脹痛。 久坐族想要適當運動、預防頸椎病和腰椎病，不妨嘗試下面這些簡單的拉伸操： 1.將雙腿盤到椅子上，拉伸背肌，雙~威而剛線上~手向後交握拉伸，做擴胸操; 2.保持坐姿，將雙腳伸直，做身體前屈運動; 3.保持盤腿姿勢，先將右腿伸直，~威而鋼心得~身體前屈，兩手盡量去觸碰右腳尖，堅持10~20秒;然後換左腿。相同方威而鋼藥效式可交換做2~3次。 其實，久坐族的很多健康問題都可以通過調整坐姿避免，正確的坐法是：盡量向座位後方坐下，雙肩後展，兩肩連線與桌緣平行，脊柱正直，兩足著地。將桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態，雙肩放松，避免頭頸部過度前屈或過度後仰，以減輕長時間端坐引起的頸部疲勞。對於久坐人群，睡眠姿勢也很重要，避免趴著睡，枕頭不可以過高、過硬或過低。枕頭中央應略凹進，頸部應充分接觸枕頭並保持略後仰，不要懸空。習慣側臥位者，應使枕頭與肩同高。▲ |
12/21/2020 9:57:00 AM []
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| 乾隆十一年，范縣縣令鄭板橋接到朝廷任命，赴濰縣任職。 時值酷暑，鄭板橋坐著一頂小轎，前往幾百裡外的濰縣。四名轎夫雖身板壯實，卻也經不起長途跋涉，累得齜牙咧嘴，不敢作聲，唯恐老爺怪罪。坐在轎內的鄭板橋，心情並不平靜，因為濰縣正鬧饑荒，朝廷讓他主政，目的是救災。 當鄭板橋感到轎子晃得厲害時，掀開轎簾，看到轎夫們面紅耳赤，大汗淋漓，疲憊不堪，走路東搖西晃，便趕緊命令停轎。下轎之後，他發現轎夫的肩膀都又紅又腫，有的甚至流出瞭血。 鄭板橋不無責怪地問：“天這麼熱，你們這麼辛苦，為何不停下來呢？”一位叫崔代的老轎夫說：“老爺到濰縣上任，朝廷催得緊，我等豈敢怠慢。”鄭板橋哈哈一笑，說：“如果因為抬轎一事給你們帶來災難，我還救什麼災，做什麼官？”轎夫們聽瞭，感動不已。 見崔代皺紋滿面，鄭板橋便詢問他的年齡，崔代答：“我生於康熙三十二年六月，今年五十歲瞭。”“我也五十，你我同庚啊！隻是我生於十一月，你比我大瞭五個月。”鄭板橋感慨地說。休息一陣待出發時，鄭板橋拉住崔代說：“請你上轎！” 崔代臉色大變，連退數步：“老爺，使不得啊！我哪有資格坐老爺的轎子，這是死罪！”鄭板橋微微一笑：“我也算一個人手啊，也可以抬轎！你比我大，我怎能忍心讓你抬轎？”其他轎夫也被嚇壞瞭，紛紛勸阻：“倘若累壞瞭老爺，我等吃罪不起啊！”鄭板橋卻擺起瞭“官威”，嚴厲地說：“本縣說出的話，歷來不會更改，難道你們想抗命？”話說到這個份上，轎夫~犀利士5mg藥局~們隻得聽從。 坐在轎裡的崔代，禁不住淚流滿面：他抬瞭三十多年轎子，受過無數次辱罵，挨過無數次鞭子，可這位老爺脾氣溫和，不擺架子，讓人受寵若驚。鄭板橋抬著轎子，一口氣走瞭七八裡路，崔代數次要求下轎，鄭板橋執意不肯。 正因為有犀利士官網瞭這次抬轎的經歷，鄭板橋切身感到瞭仆人的辛苦，更目睹瞭沿途饑民無數、災情嚴重的現實。到達濰縣之後，他徹夜難眠，畫出瞭著名的《墨竹圖》~犀利士網路購買~，並題詩曰：“衙齋臥聽蕭蕭竹，疑是民間疾苦聲。些小吾曹州縣吏，一枝一葉總關情。”鄭板橋的朋友盛贊此詩“氣韻豐沛有筋骨”，必當流傳後世。鄭板橋卻道：“此詩，是靠抬轎子抬出來的。”▲ |
12/20/2020 9:38:00 AM []
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| 中國康復醫學會創傷康復專業委員會委員 仰臥起坐是鍛煉腹肌的常見方式。對於經常體育鍛煉、背部肌肉發達的人來說，適度的仰臥起坐對增強腰椎、頸椎肌肉群的韌性有很好的效果。 但是，久坐不動的上班族卻不適合做仰臥起坐。因為長時間久坐不動，尤其是低頭、彎腰的姿勢，已經讓頸椎和腰椎承受瞭較大的壓力。這時做仰臥起坐，會讓原本已經“受傷”的頸椎、腰椎又一次受到壓迫，加重其受損程度。一套動作到位的仰臥起坐需要反復屈頸彎腰，背部肌肉群負荷很大，這對於已經因為久坐而長期腰酸背痛的人來說無異於雪上加霜;更重要的是，正常狀態下，腰椎向前凸，腰椎間盤的前緣厚、後緣薄，在做仰臥起坐等向前彎腰的動作時，腰椎前緣間隙變窄，後緣增寬，增大瞭椎間盤後部壓力。長時間反復折腰，可導致椎間盤向後突出，壓迫神經，造成腰部、下肢酸麻脹痛。 久坐族想要適當運動、預防頸椎病和腰椎病，不妨嘗試下面這些簡單的拉伸操： 1.將雙腿盤到椅子上，拉伸背肌，雙~威而剛線上~手向後交威而鋼網購握拉伸，做擴胸操; 2.保持坐姿，將雙腳伸直，做身體前屈運動; 3.保持盤腿姿勢，先將右腿伸直，~威而鋼心得~身體前屈，兩手盡量去觸碰右腳尖，堅持10~20秒;然後換左腿。相同方式可交換做2~3次。 其實，久坐族的很多健康問題都可以通過調整坐姿避免，正確的坐法是：盡量向座位後方坐下，雙肩後展，兩肩連線與桌緣平行，脊柱正直，兩足著地。將桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態，雙肩放松，避免頭頸部過度前屈或過度後仰，以減輕長時間端坐引起的頸部疲勞。對於久坐人群，睡眠姿勢也很重要，避免趴著睡，枕頭不可以過高、過硬或過低。枕頭中央應略凹進，頸部應充分接觸枕頭並保持略後仰，不要懸空。習慣側臥位者，應使枕頭與肩同高。▲ |
