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12/20/2020 9:38:00 AM []
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| 中國康復醫學會創傷康復專業委員會委員 仰臥起坐是鍛煉腹肌的常見方式。對於經常體育鍛煉、背部肌肉發達的人來說，適度的仰臥起坐對增強腰椎、頸椎肌肉群的韌性有很好的效果。 但是，久坐不動的上班族卻不適合做仰臥起坐。因為長時間久坐不動，尤其是低頭、彎腰的姿勢，已經讓頸椎和腰椎承受瞭較大的壓力。這時做仰臥起坐，會讓原本已經“受傷”的頸椎、腰椎又一次受到壓迫，加重其受損程度。一套動作到位的仰臥起坐需要反復屈頸彎腰，背部肌肉群負荷很大，這對於已經因為久坐而長期腰酸背痛的人來說無異於雪上加霜;更重要的是，正常狀態下，腰椎向前凸，腰椎間盤的前緣厚、後緣薄，在做仰臥起坐等向前彎腰的動作時，腰椎前緣間隙變窄，後緣增寬，增大瞭椎間盤後部壓力。長時間反復折腰，可導致椎間盤向後突出，壓迫神經，造成腰部、下肢酸麻脹痛。 久坐族想要適當運動、預防頸椎病和腰椎病，不妨嘗試下面這些簡單的拉伸操： 1.將雙腿盤到椅子上，拉伸背肌，雙~威而剛線上~手向後交威而鋼網購握拉伸，做擴胸操; 2.保持坐姿，將雙腳伸直，做身體前屈運動; 3.保持盤腿姿勢，先將右腿伸直，~威而鋼心得~身體前屈，兩手盡量去觸碰右腳尖，堅持10~20秒;然後換左腿。相同方式可交換做2~3次。 其實，久坐族的很多健康問題都可以通過調整坐姿避免，正確的坐法是：盡量向座位後方坐下，雙肩後展，兩肩連線與桌緣平行，脊柱正直，兩足著地。將桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態，雙肩放松，避免頭頸部過度前屈或過度後仰，以減輕長時間端坐引起的頸部疲勞。對於久坐人群，睡眠姿勢也很重要，避免趴著睡，枕頭不可以過高、過硬或過低。枕頭中央應略凹進，頸部應充分接觸枕頭並保持略後仰，不要懸空。習慣側臥位者，應使枕頭與肩同高。▲ |
12/20/2020 9:38:00 AM []
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| 中國康復醫學會創傷康復專業委員會委員 仰臥起坐是鍛煉腹肌的常見方式。對於經常體育鍛煉、背部肌肉發達的人來說，適度的仰臥起坐對增強腰椎、頸椎肌肉群的韌性有很好的效果。 但是，久坐不動的上班族卻不適合做仰臥起坐。因為長時間久坐不動，尤其是低頭、彎腰的姿勢，已經讓頸椎和腰椎承受瞭較大的壓力。這時做仰臥起坐，會讓原本已經“受傷”的頸椎、腰椎又一次受到壓迫，加重其受損程度。一套動作到位的仰臥起坐需要反復屈頸彎腰，背部肌肉群負荷很大，這對於已經因為久坐而長期腰酸背痛的人來說無異於雪上加霜;更重要的是，正常狀態下，腰椎向前凸，腰椎間盤的前緣厚、後緣薄，在做仰臥起坐等向前彎腰的動作時，腰椎前緣間隙變窄，後緣增寬，增大瞭椎間盤後部壓力。長時間反復折腰，可導致椎間盤向後突出，壓迫神經，造成腰部、下肢酸麻脹痛。 久坐族想要適當運動、預防頸椎病和腰椎病，不妨嘗試下面這些簡單的拉伸操： 1.將雙腿盤到椅子上，拉伸背肌，雙~威而剛線上~手向後交握拉伸，做擴胸操; 2.保持坐姿，將雙腳伸直，做身體前屈運動; 3.保持盤腿姿勢，先將右腿伸直，~威而鋼心得~身體前屈，兩手盡量去觸碰右腳尖，堅持10~20秒;然後換左腿。相同方威而鋼藥效式可交換做2~3次。 其實，久坐族的很多健康問題都可以通過調整坐姿避免，正確的坐法是：盡量向座位後方坐下，雙肩後展，兩肩連線與桌緣平行，脊柱正直，兩足著地。將桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態，雙肩放松，避免頭頸部過度前屈或過度後仰，以減輕長時間端坐引起的頸部疲勞。對於久坐人群，睡眠姿勢也很重要，避免趴著睡，枕頭不可以過高、過硬或過低。枕頭中央應略凹進，頸部應充分接觸枕頭並保持略後仰，不要懸空。習慣側臥位者，應使枕頭與肩同高。▲ |
12/19/2020 8:49:00 AM []
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| 鞋是人的密友，陪著“主人”們到處奔波。可你是否意識到，每天穿的鞋子很可能存在你想不到的健康隱患。 有人曾做過調查~犀利士線上~，一個容納3000人的會場，在開完2小時的會後，地面留下的痰跡多達800多處，抽取的91份痰液中，4份被檢出結核桿菌;我也曾做過實地調查，在不足2公裡的街區人行道上，亂潑污水的情況就有40多處。 鞋底每天與地面緊密接觸，又經常跟隨人們走傢串戶，流動性很強，如果不註意其衛生，勢必會成為一種可怕的“隱形”污染源，充當擴散傳播疾病的重要媒介。假設吐痰者是肺結核患者，他的一口痰裡會含有5000多萬個結核桿菌，如果被行人踩到，病菌將會被寄藏在鞋底中，污染地面不說，還會跟著漂浮到空氣中，萬一被人吸入，就有可能感染肺結核。 美國亞利桑那州立大學的一項研究還發現，鞋底攜帶細菌多達6600萬個，其中含9種能引起胃、眼部、肺部等多種感染的特殊細菌。這些細菌絕大部分會被帶到傢中的地板上，喜歡趴在地板上玩的孩子最容易受害。 更嚴重的是，還有不少人習慣用鞋底打蟑螂等害蟲。蟑螂很臟，自身攜帶40餘種有害細菌、病毒和寄生蟲卵，可傳播傷寒、肝炎等多種疾病，還可引發人類過敏性皮炎、過敏性哮喘等。如鞋底粘上死蟑螂，你還穿著它到處走動，就會擴大蟑螂攜帶的病原微生物的傳播范圍，為蟑螂的繁殖埋下隱患。 因此，講究鞋底衛生、減少鞋底污染很有必要。第一，進傢門前一定先換鞋;第二，適時清洗鞋如何購買犀利士底，清洗時最好戴上手套，並使用消毒液，刷完鞋底的刷~犀利士藥性~子不要再刷鞋面或內裡。有條件的傢庭可在傢購置一臺鞋底清潔機，清潔起來會更方便一些。第三，定期清潔鞋櫃或鞋架等鞋底經常接觸的東西。 最後，我也呼籲公共場所門前增設鞋底清潔機，並由專人定期清洗、消毒;特殊場所如醫院、實驗室等，提倡使用一次性鞋套。▲ |
