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12/14/2020 9:12:00 AM []
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| .hzh 9站地鐵，你會在上面做什麼?打瞌睡、聽音樂、吃東西?做平面設計的鄭星有自己獨特的方式，他把地鐵當做健身房，利用車廂內的“器材”做各種健身運動。近日，在一傢餐廳的創意派對上，鄭星跟其他的“快活分子”互換著自己在快節奏生活中如何提煉品質的小秘訣。 鄭星傢住漕寶路，單位在外灘，他每天幾乎有2個小時要在地鐵上度過。剛開始，他在地鐵上打瞌睡。時間一長，鄭星發覺，自己的肚子越來越大，精神狀態也不如從前~威而剛台製~，照母親的話說，“已經進入亞健康”。 去健身房難抽時間，腦子一轉，鄭星把目光瞄準瞭地鐵。鄭星總結出一套地鐵內的健身要領。 “高峰期用最快速度沖上車，可以培養肌肉和神經的協調性;上車後用手吊著橫桿，可以練習拉~威而鋼線上~單威而鋼哪裡買杠;如果拉的是活動的吊牌，可以練習推手;人擠人的時候努力收腹巍然不動，還可以培養穩若泰山的心理素質。”鄭星說，2個月在車廂內屏氣凝神地練下來，還真有用，最起碼肚子小瞭很多。（以上內容僅授權39健康網獨傢使用，未經版權方授權請勿轉載。）（實習編輯：張國明） |
12/14/2020 9:12:00 AM []
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| 9站地鐵，你會在上面做什麼?打瞌睡、聽音樂、吃東西?做平面設計的鄭星有自己獨特的方式，他把地鐵當做健身房，利用車廂內的“器材”做各種健身運動。近日，在一傢餐廳的創意派對上，鄭星跟其他的“快活分子”互換著自己在快節奏生活中如何提煉品質的小秘訣。 鄭星傢住漕寶路，單位在外灘，他每天幾乎有威而鋼副作用2個小時要在地鐵上度過。剛開始，他在地鐵上打瞌睡。時間一長，鄭星發覺，自己的肚子越來越大，精神狀態也不如從前，照母親的話說，“已經進入亞健康”。 去健身房難抽時間，腦子一轉，鄭星把目光瞄準瞭地鐵。鄭星總結出威爾剛一套地鐵內的健身要領。 “高峰期用最快速度沖上車，可以培養肌肉和神經的協調性;上車後用手吊著橫桿，可以練習拉單杠;如果拉的是活動的吊牌，可以練習推手;人擠人的時候努力收腹巍然不動，還可以培養穩若泰山的心理威而鋼線上素質。”鄭星說，2個月在車廂內屏氣凝神地練下來，還真有用，最起碼肚子小瞭很多。（以上內容僅授權39健康網獨傢使用，未經版權方授權請勿轉載。）（實習編輯：張國明） |
12/14/2020 8:27:00 AM []
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| .hzh 食素並不能預防高血脂 身高1米68的周小姐體重隻有50公斤，為瞭保持體型窈窕，她幾乎天天素食。然而，在年終體檢中，孫小姐卻被查出高血脂。這一診斷結果著實讓孫小姐百思不得其解：“我那麼瘦，怎麼也會有高血脂？” 專傢表示，不少人把“血脂偏高”、“膽固醇異常”等看作是多吃少動帶來的“富貴病”，認為瘦人和素食者肯定與這些“富貴病”絕緣。但其實，高血脂的形成主要是因為人體的代謝過程出瞭問題，而不良生活方式起瞭推波助瀾的作用。“脂肪、蛋白質、糖，這三類物質在體內是能互相轉換的，有些人因為遺傳的關系或其他的因素造成身體對這三類物質的代謝障礙。尤其是脂質代謝障礙，促進肝臟產生過多的甘油三酯和富含膽固醇的脂蛋白，就造成瞭高血脂。” “很多人認為，吃肉是造成高血脂的原因。其實不然，油脂攝入量長期超標，才是導致高血脂等慢性病發病的主要原因之一。”專傢認為，依靠長期食素來預防高血脂，非但起不到作用，還可能造成營養不良、骨質疏松等。同時專傢還建議市民改變飲食習慣，飲食總量控制，結構合理，選用有利於人體健康的煮、蒸、燉、煲、涼拌等烹調方式，少用煎、炸、炒等用油多的烹調方式。 年終忙碌當心“心梗”找上門 38歲的錢先生最近經歷瞭一次“九死一生”。臨近春節，從事銷售的他幾乎天天周旋於客戶的應酬飯局。雖然他一直患有高血脂癥，但為瞭不掃興，他依舊天天大魚大肉、不醉不歸。幾天之後，錢先生突然感到胃疼、食欲下降，粗心的他以為工作繁忙的“後遺癥”，稍做休息即可。結果，一次飯局後，錢先生因為“胃痛難耐”被送進醫院。經診斷，錢先生並非普通胃痛，而是得瞭“心梗”。倘若救治不及時，極易送命。 “導致動脈粥樣硬化等心血管疾病的危險因素主要包括高血壓、高血脂、糖尿病、肥胖等，長期大量吸煙喝酒、缺乏運動及飲食搭配不合理等不良生活方式促進瞭這些危險因素的形成和加重；動脈粥樣硬化性心臟病在一些誘因下可發作，這些誘因包括嚴寒酷暑、壓力過大、過度疲勞、突然用力、緊張、生氣或激動等。”專傢強調，春節臨近，由於中青年、白領工作忙、應酬多，常暴飲暴食、煙酒無度，易造成精力、體力嚴重透支，抵抗力下降、血壓、血脂升高、心臟負擔加重等，嚴重者有引發心梗的危險。 此外，專傢還提醒患有高血脂、高血壓、糖尿病等心血管疾病危險因素的人群，不但要在醫生指導下積極調整用藥，控制病情，還要勞逸結合、戒煙限酒，切忌暴飲暴食，堅持合理膳食。 以車代步脂肪肝“纏”上白領 擔任客戶經理的洪先生平時應酬繁多，不但無肉不歡、吃喝無常，還貪杯嗜酒，經常一醉方休。因此，35歲的他早早就長出“將軍肚”，還躋身“三高人群”，得瞭脂肪肝。 專傢表示，脂肪肝並非獨立的疾病，相反生活水平的提高和飲食結構都與之密切相關，比如：營養失調、大量飲酒、糖尿病等都可能誘發脂肪肝，而高血脂與脂肪肝關系最為密切，宛如“孿生兄弟”。 “長期攝入過多的動物脂肪、植物油、蛋白質和碳水化合物，這些食物在體內不能被充分利用，過剩的營養物質還轉化為脂肪儲存起來，導致肥胖、高血脂，多餘的脂肪“跑”到肝臟裡，繼而形成脂肪肝。”專傢還指出，長期過量飲酒不僅會引發酒精性脂肪肝，還會引發酒精性脂肪性肝炎和酒精性肝硬化，70%至95%的慢性嗜酒者有不同程度的脂肪肝。 “脂肪肝會給人體帶來巨~犀利士台中~大危害。15%至20%的單純性脂肪肝會在5至10年內發展為脂肪性肝炎，30%至40%的脂肪肝性肝炎將通過肝纖維化進展為肝硬化，最終導致肝功能衰竭或肝細胞肝癌的發生。50歲以下脂肪肝患者壽命比普通人群縮短4年；50歲以上脂肪肝患者壽命比普通人群縮短10年！更值得註意的是，50%至80%的脂肪性肝炎患者伴有代謝綜合征，脂肪肝患者發生心腦血管疾病的危險性是普通人群的3至5倍，且心腦血管疾病的發生往往早於肝功能衰竭。” 為此，專傢還提醒年輕白領，目前脂肪肝發病有低齡化趨向，30歲至40歲的城市白領已成為脂肪肝主要人群。“如果要預防脂肪肝，年輕人一定要註意合理飲食，適當運動，改變不良生活方式，預防早期脂肪肝發生。一旦患上脂肪肝，盡早治療，戒酒限食，合理運動，經常體檢。” 典型問題摘錄 -高血脂病人不宜使用魚油治療 問：吃魚油有沒有降血脂的效果？ 答：魚油在國內外都是一種保健品，目前還無法確認魚油能治療高血脂。因此，高脂血癥的治療應首先改變不良生活方式。必要時，再用其他藥物予以治療。 -血脂異常找心臟科醫生問：我被診斷為高血脂後，為什麼醫生總建議我去看心臟科醫生？ 答：盡管高血脂與代謝，尤其是脂質代謝有關，可影響身體多個系統，但對心血管系統危害最大，所以找心臟科醫生治療最為專業。 -餐後高血脂重在及早預防 問：哪些人需要檢查餐後血脂？ 答：一般認為，對血脂正常的中年以上人群，特別伴有肥胖、高血壓、糖尿病等患者，應檢測餐後血脂。在國內，一般以餐後6小時甘油三酯仍高於空腹水平，作為餐後高甘油三酯血癥的診斷標準。對餐後高血脂，應及早預防，防治結合。重點在防，無病防病，有病防進展。 高血脂食療方 番薯：適量食用番薯，能預防心血管系統脂質沉積、動脈粥樣硬化，避免過度肥胖； 山楂：具有擴張血管、改善微循環、降低血壓、促進膽固醇排泄，降低血脂作用； 蘋果：可通過抑制低密度脂蛋白氧化，發揮抗動脈粥樣硬化作用。此外，蘋果中的果膠也可降低膽固醇水平，有利於預防動脈粥樣硬化； 黃瓜：黃瓜所含的纖維素能促進腸道排出食物廢渣，減少膽固醇吸收。此外，黃瓜中含有的丙醇二酸，可抑制體內糖類轉變成脂肪，有減肥、調整脂質代謝； 茄子：能增強細胞黏著性，提高微血管彈性。不但能降低膽固醇，還能防止高脂血癥引起的血管損害，可輔助治療高血壓、高脂血癥、動脈硬化等； 香菇：犀利士副作用其中所含的纖維素能促進胃腸蠕動，防止便秘，減少腸道對膽固醇的吸收。香菇嘌呤等核酸物質，還能促進膽固醇分解。常~犀利士5mg售價~食香菇能降低總膽固醇及甘油三酯； 限制膽固醇攝入量：糖尿病人及合並冠心病、高脂血癥病人，在飲食中還要嚴格限制膽固醇攝入量。動物脂肪、動物內臟含膽固醇較高，應少吃或不吃，雞蛋每日最多不超過兩個。(實習編輯：簡燕嫻) |
