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10/14/2020 10:26:00 AM []
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| 脂肪多瞭，肥肉就易上身。“全民減肥”時代，大傢不妨來測測自己是否真的脂肪過量，看看到底該如何避免踩到飲食“雷區”。 1. ~www.ltcint.org~是否常吃連肥帶瘦的肉菜？ 鹵肉、豬頭肉、五花肉做的紅燒肉、肥羊片、雪花牛肉等之所以香美多汁，主要在於脂肪含量足夠高。比如雪花牛肉看似瘦肉，其實內部綴滿瞭白色的脂肪花紋，和瘦肉結合得比較緊密。這種肉菜不能天天吃，最好一周別超1次。 1. 吃各種油炸、幹煸、紅燒類菜肴的頻次高於每周3次？ 需要油炸或過油的菜肴很多，包括香酥雞、炸肉丸、幹炸裡脊、幹炸蝦等。紅燒、糖醋、幹煸類的菜肴往往要先油炸，如幹燒魚、糖醋排骨等。燒茄子、地三鮮等菜肴需要過油，脂肪含量高達15%以上，而幹鍋類的菜肴幾乎都是泡在大量油裡的。因此每周吃這類菜肴的次數要少於1次。 1. 吃肉餡類食品的頻次高於每周3次？ 包括肉餡包子、肉餡餃子、肉餡餅、肉丸子、各種釀入肉餡的菜肴等。要想讓肉餡柔軟香濃，通常需要加20%~30%的肥肉才能達到效果。哪怕是魚肉餡，也要加入肥豬肉來改善口感，避免吃起來太柴。挑肉餡時盡量選擇瘦肉多的，吃肉餡類食品的頻次應低於每周3次。 1. 吃加油主食的頻次高於每周3次？ 油條、油餅、麻團、油酥燒餅、蔥花酥餅、千層餅、火燒以及各種酥點等主食即便不是油炸，也需要在和面的時候加入大量油脂，才能做出分層、酥軟的效果來。主食還是應該選擇不加油、鹽、糖的淡味品種，需~犀利士官網~要控制體重者吃加油主食最好不超過每周1次。 5.菜盤子上總是汪著油？ 很多地區的居民，即便是炒個青菜，也要放至少一兩油。即便吃焯燙菜或涼拌菜，也在上面倒入大量“明油”或者紅油，用來改善外觀。建議大傢一方面可以多用蒸煮、焯燙、熗拌、涼拌等方法，若感覺香味不夠，可以滴幾滴油，另一方面炒菜的時候也要盡可能做到少油。 6喜歡吃香腸、烤腸、烤羊肉串等東西？ 做香腸、烤羊肉串通常都要放1/3的肥肉，否則口感實在太硬;做烤腸、灌腸之類，也要加入一定比例的肥肉，通常脂肪含量在20%~30%之間。這類食物偶爾嘗嘗可以，每周吃的次數最好限制在1次以內。 7.喜歡用奶酪、黃油制作各種點心、濃湯和美食？ 牛奶中蛋白質和脂肪的比例是1∶1，但奶酪通常就是1∶2瞭。黃油含80%以上的脂肪，無水黃油更高達95%以上。因此，無論是奶酪蛋糕還是黃油面包，都是高脂肪食物，每周吃的頻率最好低於3次。 8.喜歡油炸方便面、速凍餃子之類速食品？ 油炸方便面脂肪含量通常在16%~22%之間。速凍餃子的脂肪含量則與肉餡有關，一般在8%~25%。在選擇這兩種食物時，要仔細看營養成分表，選擇脂肪含量低的，每周吃的次數別超兩次。 9.很喜歡吃沙拉醬拌的蔬菜或水果？ 沙拉醬其實脂肪含量很高。如果沒有特意註明低脂，通常脂肪含量在40%~80%之間。因為一勺沙拉醬所能拌的生蔬菜數量很少，如果按吃半斤蔬菜來計算，沙拉醬拌的脂肪含量要高於炒蔬菜的脂肪量。拌蔬菜時，可用醬油、醋等加少量香油來代替沙拉醬，也可以用較稀的麻醬調味汁。拌水果沙拉可直接用酸奶替代沙拉醬。 10.喜歡喝濃白色的湯，覺得特別滋補，每餐喝兩碗？ 濃白色的魚湯、肉湯、骨頭湯等，其含有比清湯多得多的脂肪。湯變成乳白色，其原理就是脂肪和蛋白質發生瞭乳化作用，呈乳白色。奶白色的湯營養價值並不高，不能餐餐喝，每周別超3碗。 11.喜歡用有大量浮油的骨頭湯、肉湯或者涮鍋湯來煮蔬菜？ 用蔬菜把浮油吸收掉是制作美食的方法，不過也要控制浮油的數量，因為蔬菜的吸油能力很強，很容易讓人一點不漏地把脂肪全吃進去。特別是涮過肥牛、肥羊的湯，飽和脂肪含量非常高，最好先去掉大部分浮油，再用來煮菜。 12.喜歡吃花生醬、巧克力醬、甜巧克力、白巧克力等？ 用花生醬、巧克力醬塗的食物很好吃，但脂肪含量常常超過40%。巧克力當中隻有5%的蛋白質，其餘成分除瞭糖就是脂肪。每次吃花生醬、巧克力醬都應限量，別超過一小勺，巧克力最好選擇可可含量超過70%的黑色品種。如果不是的話，每天吃的量宜控制在25克以內。 13.吃餅幹、曲奇、薯片、鍋巴、派之類的高脂肪零食超過每周3次？ 這些全是經典的增肥食品，大量精白淀粉、糖和脂肪的組合。即便號稱是高纖維的餅幹，或者非油炸的薯片，也不能改變高熱量高脂肪的真相。關鍵是它們水分太少，幹貨太足，讓人感覺沒吃多少，卻能非常實在地增加脂肪攝入量，這類零食吃的頻率越低越好，最好完全從食譜中剔除。 14.特別喜歡吃各種點心面包、奶油面包、起酥面包、比薩餅等？ 這些都是含有不少脂肪的焙烤食品。因為面包要做到柔軟酥香，就得加入大量脂肪。比薩餅如果沒有脂肪奶酪的幫忙，口感也沒法令人滿意。選面包時少挑酥軟的，註意看看標簽上的脂肪含量。如果特別喜歡吃奶油面包、起酥面包等高脂肪面包，每周也別超過2個小面包。 15.喜歡吃堅果，一吃就停不下來？ 除瞭銀杏和栗子，絕大多數堅果和油籽都是高脂肪食品，脂肪含量最低40%，最高可達70%以上，比如花生、核桃、榛子、甜杏仁、巴旦木、腰果等，建議每天限量一小把。 16.打豆漿的時候經常放很多核桃花生之類，然後當水喝？ 很多人以為堅果豆漿非常養生，在打豆漿的時候加入大量核桃杏仁芝麻等高脂肪堅果，然後每天喝幾杯濃濃的漿。這樣做出來的堅果豆漿的確味道很香，但脂肪含量也很高，每天一杯就可以瞭。 17.很喜歡喝加糖加奶的咖啡飲品，一杯又一杯？ 咖啡本身不會令人發胖，但咖啡裡加的東西就不一定瞭。卡佈奇諾、拿鐵之類的咖啡飲品，是要加很多高脂肪奶或奶油的。大部犀利士心得分人喝的時候還要再加一兩包糖粉，熱量就更高瞭。所以，簡單的方式是直接喝咖啡加純牛奶。 18.喜歡冰淇淋、慕斯、咖啡奶凍、水果奶凍之類的含脂肪甜點？ 冰淇淋含脂肪越高，口味就越醇厚。慕斯、奶凍之類的產品，看似酸奶，價格昂貴，其實營養價值比酸奶差得多，因為其蛋白質很少，脂肪卻很高。此類食品每周吃的次數宜控制在兩次以內，每次隻吃一小杯。▲ |
10/14/2020 10:27:00 AM []
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| 脂肪多瞭，肥肉就易上身。“全民減肥”時代，大傢不妨來測測自己是否真的脂肪過量，看看到底該如何避免踩到飲食“雷區”。 1. 是否常吃連肥帶瘦的肉菜？ 鹵肉、豬頭肉、五花肉做的紅燒肉、肥羊片、雪花牛肉等之所以香美多汁，主要在於脂肪含量足夠高。比如雪花牛肉看似瘦肉，其實內部綴滿瞭白色的脂肪花紋，和瘦肉結合得比較緊密。這種肉菜不能天天吃，最好一周別超1次。 1. 吃各種油炸、幹煸、紅燒類菜肴的頻次高於每周3次？ 需要油炸或過油的菜肴很多，包括香酥雞、炸肉丸、幹炸裡脊、幹炸蝦等。紅燒、糖醋、幹煸類的菜肴往往要先油炸，如幹燒魚、糖醋排骨等。燒茄子、地三鮮等菜肴需要過油，脂肪含量高達15%以上，而幹鍋類的菜肴幾乎都是泡在大量油裡的。因此每周吃這類菜肴的次數要少於1次。 1. 吃肉餡類食品的頻次高於每周3次？ 包括肉餡包子、肉餡餃子、肉餡餅、肉丸子、各種釀入肉餡的菜肴等。要想讓肉餡柔軟香濃，通常需要加20%~30%的肥肉才能達到效果。哪怕是魚肉餡，也要加入肥豬肉來改善口感，避免吃起來太柴。挑肉餡時盡量選擇瘦肉多的，吃肉餡類食品的頻次應低於每周3次。 1. 吃加油主食的頻次高於每周3次？ 油條、油餅、麻團、油酥燒餅、蔥花酥餅、千層餅、火燒以及各種酥點等主食即便不是油炸，也需要在和面的時候加入大量油脂，才能做出分層、酥軟的效果來。主食還是應該選擇不加油、鹽、糖的淡味品種，需要控制體重者吃加油主食最好不超過每周1次。 5.菜盤子上總是汪著油？ 很多地區的居民，即便是炒個青菜，也要放至少一兩油。即便吃焯燙菜或涼拌菜，也在上面倒入大量“明油”或者紅油，用來改善外觀。建議大傢一方面可以多用蒸煮、焯燙、熗拌、涼拌等方法，若感覺香味不夠，可以滴幾滴油，另一方面炒菜的時候也要盡可能做到少油。 6喜歡吃香腸、烤腸、烤羊肉串等東西？ 做香腸、烤羊肉串通常都要放1/3的肥肉，否則口感實在太硬;做烤腸、灌腸之類，也要加入一定比例的肥肉，通常脂肪含量在20%~30%之間。這類食物偶爾嘗嘗可以，每周吃的次數最好限制在1次以內。 7.喜歡用奶酪、黃油制作各種點心、濃湯和美食？ 牛奶中蛋白質和脂肪的比例是1∶1，但奶酪通常就是1∶2瞭。黃油含80%以上的脂肪，無水黃油更高達95%以上。因此，無論是奶酪蛋糕還是黃油面包，都是高脂肪食物，每周吃的頻率最好低於3次。 8.喜歡油炸方便面、速凍餃子之類速食品？ 油炸方便面脂肪含量通常在16%~22%之間。速凍餃子的脂肪含量則與肉餡有關，一般在8%~25%。在選擇這兩種食物時，要仔細看營養成分表，選擇脂肪含量低的，每周吃的次數別超兩次。 9.很喜歡吃沙拉醬拌的蔬菜或水果？ 沙拉醬其實脂肪含量很高。如果沒有特意註明低脂，通常脂肪含量在40%~80%之間。因為一勺沙拉醬所能拌的生蔬菜數量很少，如果按吃半斤蔬菜來計算，沙拉醬拌的脂肪含量要高於炒蔬菜的脂肪量。拌蔬菜時，可用醬油、醋等加少量香油來代替沙拉醬，也可以用較稀的麻醬調味汁。拌水果沙拉可直接用酸奶替代沙拉醬。 10.喜歡喝濃白色的湯，覺得特別滋補，每餐喝兩碗？ 濃白色的魚湯、肉湯、骨頭湯等，其含有比清湯多得多的脂肪。湯變成乳白色，其原理就是脂肪和蛋白質發生瞭乳化作用，呈乳白色。奶白色的湯營養價值並不高，不能餐餐喝，每周別超3碗。 11.喜歡用有大量浮油的骨頭湯、肉湯或者涮鍋湯來煮蔬菜？ 用蔬菜把浮油吸收掉是制作美食的方法，不過也要控制浮油的數量，因為蔬菜的吸油能力很強，很容易讓人一點不漏地把脂肪全吃進去。特別是涮過肥牛、肥羊的湯，飽和脂肪含量非常高，最好先去掉大部分浮油，再用來煮菜。 12.喜歡吃花生醬、巧克力醬、甜巧克力、白巧克力等？ 用花生醬、巧克力醬塗的食物很好吃，但脂肪含量常常超過40%。巧克力當中隻有5%的蛋白質，其餘成分除瞭糖就是脂肪。每次吃花生醬、巧克力醬都應限量，別超過一小勺，巧克力最好選擇可可含量超過70%的黑色品種。如果不是的話，每天吃的量宜控制在25克以內。 13.吃餅幹、曲奇、薯片、鍋巴、派之類的高脂肪零食超過每周3次？ 這些全是經典的增肥食品，大量精白淀粉、糖和脂肪的組合。即便號稱是高纖維的餅幹，或者非油炸的薯片，也不能改變高熱量高脂肪的真相。關鍵是它們水分太少，幹貨太足，讓人感覺沒吃多少，卻能非常實在地增加脂肪攝入量，這類零食吃的頻率越低越好，最好完全從食譜中剔除。 14.特別喜歡吃各種點心面包、奶油面包、起酥面包、比薩餅等？ 這些都是含有不少脂肪的焙烤食品。因為面包要做到柔軟酥香，就得加入大量脂肪。比薩餅如果沒有脂肪奶酪的幫忙，口感也沒法令人滿意。選面包時少挑酥軟的，註意看看標簽上的脂肪含量。如果特別喜歡吃奶油面包、起酥面包等高脂肪面包，每周也別超過2個小面包。 15.喜歡吃堅果，一吃就停不下來犀利士官網？ 除瞭銀杏和栗子，絕大多數堅果和油籽都是高脂肪食品，脂肪含量最低40%，最高可達70%以上，比如花生、核桃、榛子、甜杏仁、巴旦木、腰果等，建議每天限量一小把。 16.打豆漿的時候經常放很多核桃花生之類，然後當水喝？ 很多人以為堅果豆漿非常養生，在打豆漿的時候加入大量核桃杏仁芝麻等高脂肪堅果，然後每天喝幾杯濃濃的漿。這樣做出來的堅果豆漿的確味道很香，但脂肪含量也很高，每天一杯就可以瞭。 17.很喜歡喝加糖加奶的咖啡飲品，一杯又一杯？ 犀利士 咖啡本身不會令人發胖，但咖啡裡加的東西就不一定瞭。卡佈奇諾、拿鐵之類的咖啡飲品，是要加很多高脂肪奶或奶油的。大部分人喝的時候還要再加一兩包糖粉，熱量就更高瞭。所以，簡單的方式是直接喝咖啡加純牛奶。 18.喜歡冰淇淋、慕犀利士價钱斯、咖啡奶凍、水果奶凍之類的含脂肪甜點？ 冰淇淋含脂肪越高，口味就越醇厚。慕斯、奶凍之類的產品，看似酸奶，價格昂貴，其實營養價值比酸奶差得多，因為其蛋白質很少，脂肪卻很高。此類食品每周吃的次數宜控制在兩次以內，每次隻吃一小杯。▲ |
10/14/2020 9:24:00 AM []
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| 受訪專傢：黑龍江省中醫藥學會國醫堂主任醫師、省級名中醫 於景獻 中醫認為，人體的各腳趾都與臟腑相通。腳趾按摩，對人體保健養生具有重要的意義。在此，我推薦以下三個小動作，可每日練習。 腳趾夾小球，吃得好。脾經起於大腳趾內側端，胃經在腳第二趾和第三趾間通過，對脾胃有輔助治療作用的內庭穴也在這一部~威而鋼台灣官網~位。因此，脾胃虛弱的人，可常用腳趾夾小球，刺激這一部位。具體方法是：坐正後，用大腳趾和二腳趾從地板上夾起小球，再放下，反復練習。或者用二腳趾和三腳趾抓地、抓鞋底，一次抓5分鐘左右。兩隻腳可分別進行，也可同時進行，一天2～3次。 腳踩鵝卵石，睡得香。湧泉穴是影響睡眠質量的重要穴位。可在每晚泡腳時，在洗腳盆裡放一些橢圓形、大小適中的鵝卵石，邊泡腳邊用腳掌前部踩石如何購買犀利士頭。也可以在每天洗腳後用雙手大拇指摩搓兩足底湧泉穴10分鐘左右。天氣暖和時，可赤腳或穿襪在鵝卵石路上散步，刺激湧泉穴。 踮腳尖，強腎精。足少陰腎經起於足小趾下，斜行於足心湧泉穴，沿足跟部上行，最終屬腎絡膀胱。因此踮腳尖可以補助腎氣，促進腎氣的通陽氣化。可以坐著踮腳尖，將膝蓋和大腿保持水平，然後將兩個礦泉水瓶子放在大腿上面，進行負重練習，每次踮30~50次，速度自己控制好。或者臥床休息時，兩腿並攏伸直，將腳尖一勾一放，可以兩腳一起做，也可進行單腳練習。如果感覺小腿不舒服，可停下來休息。每次做20~30次。男~威而剛種類,威而剛功能~人還可以踮腳尖排尿，強腎固精。▲ |
