很多人都認為吃零食會發胖，所以很多想減肥的人都管住自己的嘴巴絕不吃零食，其實健康合理的吃零食有減肥的效果，吃零食的最佳時機是上午10點和下午4點，這兩個時段最容易產生饑餓感。也有科學研究表明，少食多餐有助於減肥瘦身，因為縮短空腹的時間可以防止脂肪過度聚集，而且可以有效避免饑餓所導致的午餐、晚餐吃得太多。下面就為大傢分享吃瞭不長胖的零食都有哪些吧！1.牛肉幹or豆腐幹牛肉和豆制品都含有豐富的蛋白質，因為蛋白質對身體肌肉線條的塑造是很有幫助的，肌肉的比例多於脂肪，你就會看起來比較苗條。最好選擇含鹽少的品種，原味的牛肉幹或豆腐幹就可以，諸如麻辣、五香味的要少吃些。2.豆類例如芥末青豆，所用的豌豆中含有防止動脈硬化的氨基酸和膽堿，含有的維生素C更是豆類中的冠軍，重要的是纖維素含量高，非常耐嚼，而且脂肪很少。3.果子幹杏幹、芒果幹和木瓜幹都是不錯的選擇，不過最好選擇原味果子幹，切忌加糖太多的零食。4.海苔海苔是數一數二的“富碘食物”，含大量人體必需的礦物質和維生素，氨基酸含量是稻米犀利士心得的5倍，而且脂肪含量比較低，隻有1%～2%。但大多數海苔含鹽和味精很高，不宜多吃，每天兩片就足夠瞭。5.堅果+酸奶西班牙的一項研究表明，堅果能在增加飽腹感的同時，提高身體燃燒脂肪的能力。堅果所含的油脂較多，因此不能吃太多，每天3個胡桃，7、8個榛子或十幾顆杏仁就足夠瞭，犀利士購買顯然，這樣的食用量並不能有效推遲饑餓感的到來，所以，吃堅果的時候可以搭配一小杯酸奶，以增加飽腹感。6.巧克力巧克力能快速調節血糖，讓人產生飽腹感。不過，巧克力的含糖量通常較高，許多黑巧克力含糖量也在50%以上，而牛奶巧克力的含糖量更高。糖和犀利士藥效脂肪是能量過盛的罪魁禍首，所以，在均衡飲食、保證運動量的條件下，可以每周吃1~2次50%~70%黑巧克力，每次40~50克最佳。