Robert J
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减肥大概是一个让全世界头痛的问题。有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法。有氧运动并非仅指各种有氧操，还有跑步，骑自行车，游泳，跳绳等耐力性运动项目，听起来都挺无聊的，可能你都实行过，也许因为效果不如你所期望的或有条件、时间的限制，最后都没有坚持。结果呢，还是胖！
并非这些有氧运动没有效果或不适合你， 一般来说除非有特别的疾病，有氧运动对每个人改善心肺功能和减脂都有非常好的效果，关键在于：要基于自己原有的体能条件，以及根据自己的运动兴趣来选择有氧运动的种类，以及要注意有氧减肥的几个要点，为自己设计一个有氧运动处方，因为身体只有自己最了解。 首先，让我们了解一些必要的基本概念以及生理知识，这是为自己设计有氧处方的重要前提。 1.心率 这是测定有氧运动效果和强度的最直接指标。现在健身房里很多健身器械都有消耗卡路里(热量)计数。但事实上这种计数一般都与实际消耗有很大的差异，并且热量消耗与脂肪消耗之间并无恒定比例。脂肪的分解代谢是一系列复杂的生化反应，而心率反映的是交感神经的兴奋度，交感神经的兴奋促进了一系列脂解激素的分泌，从而活化脂解酶，使储存在脂肪细胞组织里的脂肪分解为游离脂酸和甘油，而脂酸在氧供给充足的条件下，可分解成二氧化碳和水并释放大量的能量。 那么运动时达到多少心率或者说强度才能有效减肥呢？通常应在最大心率(MHR/为220－你的年龄)的60％－75％。也就是说比如一位30岁的朋友，最大心率为220－30＝190。则190×60％＝114～190×75％＝145，即心率保持在114～145左右的锻炼才有效并安全。由于最大心率是一个基于生理条件的心跳极限的估算值，故实际强度要因人而宜，对于初习者通常可保持在60～65％MHR即可。如果不顾自己的身体条件一味追求高强度，则将不利于健康。 2.时间 根据美国运动医学的研究，有氧运动前15分钟，由肌糖元作为主要能源供应，脂肪供能在运动后15～20分钟才开始启动，所以一般都要求有氧运动持续30分钟以上，那么就发生一个问题，在保持高强度如65％MHR下轻松运动30分钟或更长时间，每个人都有这样的基础体能吗？让我们先来看一下在保持高强度如65％MHR下运动30分钟是怎样的概念。成年女子800米及男子1500米长跑一般可以达到要求的心率，一般人在体育课上都应有过这样的体验。其达标时间分别为4～5分钟与6～7分钟。那么也就是说中速跑6到8公里，方可达到65％ 阅读全文>> |
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刚刚看完《上视生活时尚》的《人气美食》节目，其中一位嘉宾介绍了有关啤酒新用法，借此与博友分享一下： 1用啤酒去除肥肉中的油脂，减少油腻感； 2用啤酒代替小苏打和面（不用担心吃的时候会醉，因为啤酒的沸点很低的，不过感觉有些奢侈） 3用啤酒做凉菜，更为爽脆可口。 |
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天津足球队张贵来，伙伴们亲切地叫他“老三”。他生在天津市河东区一个工人家里，兄弟4个，他排行老三。 队友赞誉他是“老黄牛”，因为他是天津队的楷模。训练场上，他挥汗练习，潜心钻研技术、战术，比赛场上他左右穿插，神出鬼没，能给对方造成威胁，在日常生活中，他以身作则，处处关心他人，像一个“老大哥”。他多年被评为天津市劳动模范、青年突击手。一九八二年，他光荣地出席了党的十二大，成为天津市体育界唯一的代表。 同行们称赞他“老当益壮”，他一九五四年出生，一九七二年被选入天津二队，今年已经三十岁。他的孩子都能追着足球满地跑了，而他还锐气不减地奔驰在绿茵场上。 他是足球迷们喜欢的人物之一。起动快，突破能力强，射门意识强，是一个高产的射手。一九八零年全国甲级联赛时，他被评为优秀射手的最后一个球，是他一记劲射，球碰到门柱内侧弹回，触到守门员手背后又弹进网窝的。他对“东北虎”辽宁队、沈阳部队队了解得比较深，每次对垒，几乎都能破门得分。第五届全运会在上海举行，天津队与辽宁队角逐，张贵来在辽宁队球门左侧接队友妙传，侧身对守门员，一停一射，连贯自然，神速突然，使经验丰富的许建平毫无反应。结果天津队以二比一获胜，把辽宁队挤出了前四名。今年甲级足球联赛第一阶段，张贵来在天津红桥体育场上，故技重演，在离比赛结束还剩五十秒，场上比分一比一平，双方教练都在准备以罚点球决一雌雄时，张贵来在辽宁队门前右侧十八码交叉线处得球，在离底线二米，几乎没有角度的情况下，用右脚背直接打门，辽宁队门将傅玉斌也是毫无准备，球成弧线擦横梁而入。使天津队再次以二比一取胜辽宁队。在甲级联赛第二阶段(沈阳赛区)的比赛中，张贵来虽然被辽宁队、沈阳部队队重点防守，没有建树，但他仍是一位不可忽视的“克星”。 1984年 郑志远/文 ...阅读全文>> |
