如果你觉得自己已经很胖，或正在变胖，不妨按照专家提供 的减肥秘方实践一下，虽然每天只有一点小小的变化，但这将 会使你重新赢得一个健康、苗条的身材、甚至不用节食就能办 得到运动减肥方法  
第一天　每顿饭前饮一杯水
 
特别是出席丰盛的晚宴或者出外就餐时更需如此。因为你
 
可能被美味佳肴吸引而过食，饭前饮水能增加你的饱感，从而
 
自然抑制了你的食欲。此外每天应保证饮用8杯水。“适当的饮
 
水是减肥成功的关键。”营养学专家如此说。
 
配合的动作练习：［原地扭身功］左右扭动腰部，可以刺
 
激腹外肌和腹内肌，从而使腹部和腰部变得更加纤细。
 
1. 两腿张开，两脚间的距离与肩膀同宽。
 
2. 吸气的同时两臂侧平举，然后呼气，并同时将左手放到右脚
 
脚踝。眼睛要望着向上伸展的右手指尖。
 
3. 再吸气，并挺直上身，然后用同样的方法，在呼气的同时弯
 
向另外一只脚踝。左右交替着做 3 回以上。
 
第二天　聪明地吃，但并不是少吃
 
使自己挨饿的减肥法实际上对减肥没有什么帮助。因为你
 
进食一旦减少，新陈代谢的速度也会随之下降，那么体内燃烧
 
的热量就会变少，导致减肥失败。正确的减肥方案应该是改变
 
饮食结构，多吃蔬菜、水果，这样你摄入的热量虽然减少了，
 
但体内新陈代谢的速度并未改变，从而使你减肥成功。除了多
 
吃蔬果外，还应吃大量的富含纤维的食物，直到吃饱为止。这
 
样有利于肠道的蠕动。“纤维是低热量食物，又能填饱肚子。
 
另外，大多数纤维对降低你的胆固醇含量也很有帮助。”营养
 
学专家荣瑞.梅尔说。
 
配合的动作练习：［直立向前俯身功］能帮助减去腰部和腿部
 
的赘肉。
 
1. 两腿张开至与肩同宽。使腰和腿变细。
 
2. 先吸气，然后在屏住呼吸的状态下向前俯身，双手抓住两脚
 
脚踝。
 
3. 尽可能地屏住呼吸，之后在呼气的同时增加上身弯曲的幅
 
度。必须将膝盖和腿后侧伸直。做 3 回以上。
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