Pamela989
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The Ultimate MASS WORKOUT 终极三角肌</STRONG>训练 </STRONG>  </SPAN>
下载</STRONG> (33.08 KB)2008-5-5 20:13 对比图，右图为使用X-REP训练一个月之后，Jonathan的肩部变得更宽，三角肌</STRONG>中束肌肉的体积增加使V字体型更明显。 对于三角肌</STRONG>,很容易会想到:上推,对吗?不幸运的是,这个动作更多着重于三角肌</STRONG>前束的增长.记住,三角肌</STRONG>有三个头,或三块,并且大多数健美者更关注中束或侧束,因为这可使躯干看起来更宽,前束从其他练习中已获得大量训练,如卧推,双杠臂屈伸,甚至弯举.你练习过中束吗？通过向两侧抬起双臂，哈哈，这是侧平举。但你能真正从这个精华动作中，或其他动作中获得最优化的肌肉协同吗？有人能做倒，拉里斯科特，第一届奥林匹亚先生，通过做半作弊的大重量侧平举获得宽大的三角肌</STRONG>中束，他所做的侧平举实际上更接近哑铃直立划船。 是的，哑铃直立划船可能是最自然的三角肌</STRONG>中束超负荷练习----上臂向两侧抬起，练习过程中身体稍前倾，你可以把上臂移动至侧平举顶端的同样高度，而在直立划船中，因为你的手臂是弯曲的，所以可以使肱二头肌，斜方肌协同工作，使用更大的重量，比侧平举更加有效的超负荷练习三角肌</STRONG>中束。 为了获得最优化上臂位置，你要在三角肌</STRONG>前束的前面向两侧上拉哑铃，类似于宽握距，如果哑铃靠近，类似窄握距，将使太多的压力置于斜方肌。 这意味着你不要做推举了？不。推举对于增加上背和保护肩袖的旋转肌力量是个好练习。如果你 阅读全文>> |
6/6/2009 8:12:00 AM []
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在许多人眼中，拥有一头靓丽长直发造型的女生才是最美的，这个简单的发型，像要让它呈现出最迷人的风采，也是要花点小心机的哦！海报网今天就来教大家6个小步骤，参考这些方法，就能够让你的头发一直到底，并且柔柔亮亮闪闪动人~
 步骤一：直发适合的洗润发乳 市面上的洗发乳、润发乳非常多种，若是想要一头令人称羡的动人直发，首先就要选直发适用的洗、润、护商品，因为针对不同的发质，每款商品的成分还是略有不同。新上架的商品中有时也有很好用的，一开始不妨买小包装回去试用，多试几次，你就会知道好用与不好用的差别了！ 步骤二：吹整完毕再睡觉 如果不想要隔天起床头发乱七八糟，每晚洗完头之后，一定要把头发吹干、并梳顺。吹头发的时候温度不宜太高，可以一手拿吹风机，一手手指深入发根处拨动，将发根处的头皮先吹干，以免闷到易发臭。接著风口再从上往下吹，并搭配梳子顺便将头发梳顺，吹风机千万不可从下往上吹，这样可是会把头发吹的乱七八糟的哦！ 步骤三：护发油补充营养 将头发吹至约8分乾之后，可以擦上免冲洗类的护发品，轻轻的 |
袁文婷为了拯救13名学生，青春定格在了20岁。 民在我心民为我本  死了也要爱，真爷们  就是爱  一个军礼，感动13亿人的孩子  此时无声胜有声  超女和军人  吃饭的工具给城市管理者拿走了孙子的学费该咋办啊老人老泪纵横  董存瑞、黄继光、刘胡兰……相继遭到恶搞，终于轮到雷锋了。  洋外教自曝与多名中国女大学生有染，堕落的时代。 <img src="http://img3.pcpop.com/upimg3/...阅读全文>> |
