The Ultimate MASS WORKOUT
终极三角肌</STRONG>训练
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2008-5-5 20:13

对比图，右图为使用X-REP训练一个月之后，Jonathan的肩部变得更宽，三角肌</STRONG>中束肌肉的体积增加使V字体型更明显。


对于三角肌</STRONG>,很容易会想到:上推,对吗?不幸运的是,这个动作更多着重于三角肌</STRONG>前束的增长.记住,三角肌</STRONG>有三个头,或三块,并且大多数健美者更关注中束或侧束,因为这可使躯干看起来更宽,前束从其他练习中已获得大量训练,如卧推,双杠臂屈伸,甚至弯举.你练习过中束吗？通过向两侧抬起双臂，哈哈，这是侧平举。但你能真正从这个精华动作中，或其他动作中获得最优化的肌肉协同吗？有人能做倒，拉里斯科特，第一届奥林匹亚先生，通过做半作弊的大重量侧平举获得宽大的三角肌</STRONG>中束，他所做的侧平举实际上更接近哑铃直立划船。

是的，哑铃直立划船可能是最自然的三角肌</STRONG>中束超负荷练习----上臂向两侧抬起，练习过程中身体稍前倾，你可以把上臂移动至侧平举顶端的同样高度，而在直立划船中，因为你的手臂是弯曲的，所以可以使肱二头肌，斜方肌协同工作，使用更大的重量，比侧平举更加有效的超负荷练习三角肌</STRONG>中束。

为了获得最优化上臂位置，你要在三角肌</STRONG>前束的前面向两侧上拉哑铃，类似于宽握距，如果哑铃靠近，类似窄握距，将使太多的压力置于斜方肌。


这意味着你不要做推举了？不。推举对于增加上背和保护肩袖的旋转肌力量是个好练习。如果你 阅读全文>>