排毒早餐吃法</SPAN>
　　最健康的早餐搭配：1</SPAN>份水果</SPAN>+2</SPAN>份蔬菜+1</SPAN>份红薯+1</SPAN>份米饭。</SPAN>
　　</SPAN>一种水果</SPAN>　较适合的水果，包括苹果</SPAN></SPAN>、番石榴、香蕉</SPAN></SPAN>、橙子、水梨、葡萄</SPAN></SPAN>等。但仍须注意必须符合当地、当季、盛产的原则，而且连皮食用。重症及慢性病人所食用的水果，需经专业人员一一检视过，方可食用。</SPAN>
　　</SPAN>两种蔬菜</SPAN>　蔬菜是碱性的，所以我们摄取的比例应较多，约占两份，这样才容易酸碱平衡。所有食物</SPAN></SPAN>的分解、吸收都要靠酶，而几乎所有的蔬菜、水果都拥有大量的酶，但酶在超过54℃</SPAN>的温度时就被破坏了。所以每一餐里，一定要有50%</SPAN>以上的蔬菜是生食的。</SPAN>
　　选择蔬菜的原则：以根、茎、花、果四大类为主。这四大类的蔬菜农药比较少，且含有高度的矿物质，能量也特别的高。至于叶菜类和芽菜类也是很好的食物，但它们不适合病人在康复期使用(</SPAN>尤其是居住在长江以南的病友)</SPAN>。另外，女性不可以生食白萝卜，要连皮、连叶一起煮来吃。</SPAN>
　　</SPAN>红薯</SPAN>　红薯(</SPAN>黄肉蕃薯)</SPAN>是一种很好的食物，因为它拥有丰富的矿物质，几乎涵盖人类所需要的大多数氨基酸和维生素B</SPAN></SPAN>群。以蒸的方式食用，特别要注意连皮一起吃。这样可以降低胆固醇，帮助调节肠胃系统方面的疾病。</SPAN>
　　</SPAN>糙米</SPAN> (</SPAN>或加小红豆、黑米、薏仁和黄豆等五谷类)</SPAN>一份。</SPAN>
　　以上仅为最完美的搭配方法，当然我们平常生活中，并没有这么完善的条件。所以，努力向这个靠拢吧！</SPAN>
早餐应该在几点吃比较好</SPAN>
　　医学专家指出，由于晚餐吃得过晚，人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分休息，而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物，到凌晨才渐渐进入休息状态。</SPAN>
　　一旦吃早餐太早，势必会干扰胃肠休息，使消化系统长期处于疲劳应战的状态，扰乱肠胃的蠕动节奏。</SPAN>
　　所以能在7</SPAN>点左右起床后20</SPAN>至30</SPAN>分钟吃早餐最合适。</SPAN>
　　另外，早餐与中餐以间隔4</SPAN>至5</SPAN>小时左右为好，也说明早餐在7</SPAN>至8</SPAN>点之间进食为好。</SPAN>
十分钟早餐吃什么</SPAN>
　　1</SPAN>、一杯新鲜酸奶+</SPAN>两片全麦面包+</SPAN>一西红柿</SPAN>
　　酸奶和西红柿的维生素A</SPAN>含量都非常高。维生素A</SPAN>是明目的好东西，经常用电脑或伏案写字的职业女性，最需要注意眼睛的保养;</SPAN>同时维A</SPAN>的主要功效还有促进肌肤细胞新生，提高皮肤深层细胞新速度，加强细胞间的连接力，使皮肤富有弹性，调节皮肤细胞角质化的过程。</SPAN>
　　2</SPAN>、一碗红枣粟米粥+</SPAN>鸡肉三明治</SPAN>
　　粟米里的胡萝卜素和各种维生素含量都很高;</SPAN>红枣可以补血补气，又能有效地增强免疫力;</SPAN>再加一份鸡肉三明治，样搭配的早餐可以让体力彻底充沛起来，足以应付一上午繁重而忙碌的工作，是高强度工作量的职业女性之首选方案。</SPAN>
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