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〔健康頻道／綜合報導〕據衛生福利部統計，糖尿病在109奪走破萬人性命，平均每小時就有1.2人死亡！知道糖尿病要多運動，卻不知從何開始？據外媒《健康熱線》（Healthline）報導，規律運動可幫助管理血糖及體重，更能降低心臟病發及中風風險、減少心血管風險因素、促進整體健康，運動的好處與減肥無關，但須持之以恆才能見效，並列出10個適合糖尿病患者做的運動。
運動還可以幫助預防糖尿病，美國糖尿病協會（ADA）鼓勵人們每週至少進行150分鐘中等強度運動，中等強度運動指，持續從事10分鐘以上還能順暢地對話，但無法唱歌。這類活動會讓人覺得有點累，呼吸及心跳比平常快一些，也會流一些汗。 若平時缺乏運動的患者，在開始運動前建議先諮詢醫師，確保運動安全；增加運動強度前也應諮詢醫師，並確保沒有嚴重的糖尿病視網膜病變；運動前充分暖身、穿戴適合運動的服裝；若剛開始只能走10分鐘也沒有關係，可以隨時間調整運動的強度。 10種適合糖尿病的運動 ●走路 不需要任何昂貴的器材或是健身房會員，只要一雙合適的鞋子與安全的場所，就可以立刻開始運動，每週5天快走30分鐘可達到有氧健身的最低目標。 ●騎腳踏車 大約一半的糖尿病患者有關節炎，因糖尿病及關節炎有數個共同的風險因子如：肥胖。若有下肢疼痛的情況，可考慮選擇低強度運動，如：騎腳踏車，可最大限度地減少關節壓力。 ●游泳 游泳可以鍛鍊心肺功能及肌肉，同時對關節施加的壓力很小。 ●團隊運動 若發現自己獨自一人很難激勵自己去運動，可以加入一些團體運動，如：籃球、壘球、網球、羽球、飛盤等，互相鼓勵。 ●有氧舞蹈 報名參加課程，也可能成為自發去運動的關鍵因素，如：尊巴（Zumba）舞結合了舞蹈與有氧運動，有研究指出，參加16週的尊巴舞課程，可改善糖尿病患者對運動的參與度及對體重跟運動能力的改善。 ●舉重 舉重及其他力量訓練可幫助建立肌肉量，也可增進燃燒，美國糖尿病協會指出，力量訓練可幫助改善血糖控制。可先在家裡舉重物來訓練如：水瓶、罐頭，若要學習安全高效的舉重，請找專業的器材及指導人員。 ●阻力帶 不只有舉重可以幫助增強肌肉，阻力帶也能做到，要學習如何安全使用可諮詢專業人員、參加課程、或是看影片學習。 ●健身操（Calisthenics） 可以利用自身體重來增強肌肉，如伏地挺身、引體向上、深蹲、仰臥起坐等，無論使用自身體重、舉重、阻力帶哪一種方式來訓練肌肉，都要嘗試鍛鍊身體不同部位的肌肉。同時為了讓身體恢復，每次力量訓練之間需休息一天。 ●皮拉提斯（Pilates） 皮拉提斯是一項當前流行的健身運動，會提高核心力量、協調性、平衡性，最近研究也指出，能改善老年女性的血糖控制。若想學習可向專業人員諮詢或報名課程。 ●瑜伽 研究顯示，瑜伽能幫助糖尿病患者控制血糖、膽固醇和體重。還可能有助於降低血壓、改善睡眠質量。若想參與，也可去報名課程參與，不僅能得到正確的指導，同時也能讓同儕壓力促使自己運動。 信息来源 转载：自由健康网 |
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我们都知道生活中有些人喜欢吃一些营养品，还有甚者每天大量服用各种营养补充剂，这样的做法对吗？大家来认真的思考一下。每个人的身体不一样，营养品的补充是需要根据体质来决定的，如果盲目的食用只会给身体脏器增加负担。其实在我们的日常生活中，有许多其他的养生方法，比吃一些营养物和保健功能的物品好多了，主要是更安全。 1、 每天摄入的食物种类超过26种 在节食减肥的人群当中，大家往往会不自觉的把少吃和减少食物摄入种类混为一谈，其实这是完全不相干的两个概念。为了保证营养的均衡，我们一定不要偏食挑食，保证营养均衡，每天摄入的食物种类最好超过26种，少量多餐，才能保证营养的全面性。
2、 每天坚持泡脚 泡脚是一种非常好的生活习惯，因为人体脚底有着非常多重要的穴位，每天用热水打开这些穴位，能够促进人体血液循环，增强机体排毒功能，从而使得经络畅通百病消除。 3、 要坚持锻炼的好习惯 对于一个健康的成年人来说，与其大量服用保健品，不如坚持锻炼身体。每周坚持5次以上的有氧锻炼，能够强健我们的心肺功能，增强人体抵抗力，增强皮肤和淋巴腺排毒，丰富皮下毛细血管，让皮肤弹性充足，关节更加灵活，神经反应更为灵敏，从而整体提高机体活力。 4、 适当的冥想和瑜伽 现代职场压力巨大，很多人都会不知不觉的患上焦虑和强迫等症状，所以无论工作多忙，生活压力多大，为了保证精神健康，我们最好每天保证半个小时的冥想和瑜伽时间，让心灵宁静，让思绪放空，从而减缓压力平复情绪波动，这就是常说的：身心放松。 5、 每天要补充足够的水 水是生命之源，人体70%的成分都是由水构成，所以我们一定要坚持多喝纯净的温开水。每天至少要喝三大杯水，这样才能保证人体正常含水量，保持皮肤弹性，保证肾脏的健康。值得注意的是，过多饮用饮料，并不等同于补充水分，因为饮料中一般都含有大量的糖分、色素、调味剂和香精，大量引用会增加肾脏和肝脏负担。 6、 每天多摄入果蔬 蔬菜水果中含有许多人体自身不能合成的维生素，与其大量服用各种营养补充剂，不如多种类摄入新鲜蔬果，更加容易被人体吸收和利用。值得注意的是，为了便于储存运输，很多蔬果表面都有一定的保鲜剂和蜡质，所以食用之前一定要彻底清洗干净，或者去除表皮食用。 7、 养成梳头的习惯 现在生活压力大，很多人都深受脱发的困扰，很多人会因为头发容易脱落而不敢去梳头，其实头部和脚底一样，有着丰富的神经元和穴位，坚持用木质圆齿梳梳头，能够促进头部学习循环，强健头部皮肤，缓解脑力劳动者压力，缓解偏头痛症状。 所谓的健康生活，是在满足了每天身体营养所需，我们是需要坚持一些良好的习惯，以及规律的作息，在配合每周坚持3-5小时左右的运动，身体的抵抗力以及各个脏器的功能都会增强，人也会越来越健康的。 |
