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我们都知道生活中有些人喜欢吃一些营养品，还有甚者每天大量服用各种营养补充剂，这样的做法对吗？大家来认真的思考一下。每个人的身体不一样，营养品的补充是需要根据体质来决定的，如果盲目的食用只会给身体脏器增加负担。其实在我们的日常生活中，有许多其他的养生方法，比吃一些营养物和保健功能的物品好多了，主要是更安全。 1、 每天摄入的食物种类超过26种 在节食减肥的人群当中，大家往往会不自觉的把少吃和减少食物摄入种类混为一谈，其实这是完全不相干的两个概念。为了保证营养的均衡，我们一定不要偏食挑食，保证营养均衡，每天摄入的食物种类最好超过26种，少量多餐，才能保证营养的全面性。
2、 每天坚持泡脚 泡脚是一种非常好的生活习惯，因为人体脚底有着非常多重要的穴位，每天用热水打开这些穴位，能够促进人体血液循环，增强机体排毒功能，从而使得经络畅通百病消除。 3、 要坚持锻炼的好习惯 对于一个健康的成年人来说，与其大量服用保健品，不如坚持锻炼身体。每周坚持5次以上的有氧锻炼，能够强健我们的心肺功能，增强人体抵抗力，增强皮肤和淋巴腺排毒，丰富皮下毛细血管，让皮肤弹性充足，关节更加灵活，神经反应更为灵敏，从而整体提高机体活力。 4、 适当的冥想和瑜伽 现代职场压力巨大，很多人都会不知不觉的患上焦虑和强迫等症状，所以无论工作多忙，生活压力多大，为了保证精神健康，我们最好每天保证半个小时的冥想和瑜伽时间，让心灵宁静，让思绪放空，从而减缓压力平复情绪波动，这就是常说的：身心放松。 5、 每天要补充足够的水 水是生命之源，人体70%的成分都是由水构成，所以我们一定要坚持多喝纯净的温开水。每天至少要喝三大杯水，这样才能保证人体正常含水量，保持皮肤弹性，保证肾脏的健康。值得注意的是，过多饮用饮料，并不等同于补充水分，因为饮料中一般都含有大量的糖分、色素、调味剂和香精，大量引用会增加肾脏和肝脏负担。 6、 每天多摄入果蔬 蔬菜水果中含有许多人体自身不能合成的维生素，与其大量服用各种营养补充剂，不如多种类摄入新鲜蔬果，更加容易被人体吸收和利用。值得注意的是，为了便于储存运输，很多蔬果表面都有一定的保鲜剂和蜡质，所以食用之前一定要彻底清洗干净，或者去除表皮食用。 7、 养成梳头的习惯 现在生活压力大，很多人都深受脱发的困扰，很多人会因为头发容易脱落而不敢去梳头，其实头部和脚底一样，有着丰富的神经元和穴位，坚持用木质圆齿梳梳头，能够促进头部学习循环，强健头部皮肤，缓解脑力劳动者压力，缓解偏头痛症状。 所谓的健康生活，是在满足了每天身体营养所需，我们是需要坚持一些良好的习惯，以及规律的作息，在配合每周坚持3-5小时左右的运动，身体的抵抗力以及各个脏器的功能都会增强，人也会越来越健康的。 |
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〔健康頻道／綜合報導〕據衛生福利部統計，糖尿病在109奪走破萬人性命，平均每小時就有1.2人死亡！知道糖尿病要多運動，卻不知從何開始？據外媒《健康熱線》（Healthline）報導，規律運動可幫助管理血糖及體重，更能降低心臟病發及中風風險、減少心血管風險因素、促進整體健康，運動的好處與減肥無關，但須持之以恆才能見效，並列出10個適合糖尿病患者做的運動。
運動還可以幫助預防糖尿病，美國糖尿病協會（ADA）鼓勵人們每週至少進行150分鐘中等強度運動，中等強度運動指，持續從事10分鐘以上還能順暢地對話，但無法唱歌。這類活動會讓人覺得有點累，呼吸及心跳比平常快一些，也會流一些汗。 若平時缺乏運動的患者，在開始運動前建議先諮詢醫師，確保運動安全；增加運動強度前也應諮詢醫師，並確保沒有嚴重的糖尿病視網膜病變；運動前充分暖身、穿戴適合運動的服裝；若剛開始只能走10分鐘也沒有關係，可以隨時間調整運動的強度。 10種適合糖尿病的運動 ●走路 不需要任何昂貴的器材或是健身房會員，只要一雙合適的鞋子與安全的場所，就可以立刻開始運動，每週5天快走30分鐘可達到有氧健身的最低目標。 ●騎腳踏車 大約一半的糖尿病患者有關節炎，因糖尿病及關節炎有數個共同的風險因子如：肥胖。若有下肢疼痛的情況，可考慮選擇低強度運動，如：騎腳踏車，可最大限度地減少關節壓力。 ●游泳 游泳可以鍛鍊心肺功能及肌肉，同時對關節施加的壓力很小。 ●團隊運動 若發現自己獨自一人很難激勵自己去運動，可以加入一些團體運動，如：籃球、壘球、網球、羽球、飛盤等，互相鼓勵。 ●有氧舞蹈 報名參加課程，也可能成為自發去運動的關鍵因素，如：尊巴（Zumba）舞結合了舞蹈與有氧運動，有研究指出，參加16週的尊巴舞課程，可改善糖尿病患者對運動的參與度及對體重跟運動能力的改善。 ●舉重 舉重及其他力量訓練可幫助建立肌肉量，也可增進燃燒，美國糖尿病協會指出，力量訓練可幫助改善血糖控制。可先在家裡舉重物來訓練如：水瓶、罐頭，若要學習安全高效的舉重，請找專業的器材及指導人員。 ●阻力帶 不只有舉重可以幫助增強肌肉，阻力帶也能做到，要學習如何安全使用可諮詢專業人員、參加課程、或是看影片學習。 ●健身操（Calisthenics） 可以利用自身體重來增強肌肉，如伏地挺身、引體向上、深蹲、仰臥起坐等，無論使用自身體重、舉重、阻力帶哪一種方式來訓練肌肉，都要嘗試鍛鍊身體不同部位的肌肉。同時為了讓身體恢復，每次力量訓練之間需休息一天。 ●皮拉提斯（Pilates） 皮拉提斯是一項當前流行的健身運動，會提高核心力量、協調性、平衡性，最近研究也指出，能改善老年女性的血糖控制。若想學習可向專業人員諮詢或報名課程。 ●瑜伽 研究顯示，瑜伽能幫助糖尿病患者控制血糖、膽固醇和體重。還可能有助於降低血壓、改善睡眠質量。若想參與，也可去報名課程參與，不僅能得到正確的指導，同時也能讓同儕壓力促使自己運動。 信息来源 转载：自由健康网 |
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据 华盛顿邮报 6月14日 报道 最高法院周一（14日）推迟了作出对哈佛大学为建立多元化学生群体而考虑种族因素是否歧视亚裔美国人一案的审查决定，该上诉是说服最高法院结束大学招生中的平权行动方案的最新尝试。  最高法院要求拜登政府的代理联邦总律师就最高法院是否应该受理此案进行权衡。川普政府曾在下级法院支持哈佛大学的挑战者，但新政府很可能会支持该大学。 拜登总统上任后不久，司法部就提出放弃对耶鲁大学提出的类似的诉讼，该诉讼是由川普政府提出的。 最高法院对哈佛案件提出的要求意味着大法官们很可能要到秋天才会再次审议该案。但这可能只意味着对该案的接受被推迟，它仍可能在10月开始的任期内被审理。 尽管下级法院已经做出了有利于哈佛大学的裁决，但这一诉讼是为了让最高法院比五年前支持德克萨斯大学（University of Texas）在学生录取中有限考虑种族因素的最高法院更保守地处理这一问题。 在德克萨斯大学一案中，最高法院以4比3的比例裁定，大学只能以狭义的方式考虑种族因素，以促进多样性。但多数派的两位法官，安东尼·肯尼迪（Anthony Kennedy）和露丝·巴德·金斯伯格（Ruth Bader Ginsburg），已经不在最高法院了。而由唐纳德·川普总统提名的三位大法官已经证明自己更加保守。 虽然罗伯茨在法庭上经常扮演温和的角色，不愿意推翻最高法院此前的判例，但他一直是平权行动的坚定反对者。 “大学生公平录取”（Students for Fair Admissions）提交的上诉书在第一句话中就提到了这一点，引用了罗伯茨在2006年他在最高法院的第一个周期内写的意见：“这是一个肮脏的事情，按种族划分我们。” 该团体由反对平权行动的爱德华·布卢姆（Edward Blum）组建，他曾参与过以前针对平权行动的诉讼案。这是第一次以亚裔美国人为原告，而不是以白人学生为原告，白人学生说他们被自己选择的大学拒之门外，因为名额给了少数族裔。 他们的上诉书说，法院2003年允许使用种族作为录取考虑因素的决定被滥用了，哈佛大学利用它来达到其期望的学生平衡。 上诉书说：“哈佛大学对亚裔美国人申请者的区别对待是令人震惊的。哈佛大学惩罚亚裔学生，因为根据其招生办公室的说法，亚裔学缺乏领导力和自信，不那么讨人喜欢和善良......。哈佛大学进行种族平衡，忽视了种族中立的替代方案，这也证明了哈佛没有把种族因素作为最后的手段。” 一位联邦地区法官和美国第一巡回上诉法院的一个法官小组不同意原告的主张，并对哈佛大学作出全面有利的裁决。 桑德拉·林奇（Sandra Lynch）法官在审判后维持地区法官的裁决时写道：“摆在我们面前的问题是，哈佛大学在录取过程中为实现有关时期的多样性而有限地考虑种族因素，是否符合最高法院先例的要求。（哈佛的做法）没有错误。” 哈佛大学告诉最高法院，它不应该受理此案，该大学在其答复中说，学生争取公平录取的上诉书“想撤销两个法院都拒绝的指控，并对招生记录进行了彻底的歪曲。” 哈佛大学说：“由于无法真正挑战现有法律对其主张的拒绝，‘大学生公平录取’组织要求法院推翻40多年来关于在大学招生中有限考虑种族因素的决定。全国各地的大学在构建其招生程序时都遵循这一先例。” 该大学说，在其最近的新生中，24.5%的人被认定为亚裔美国人，14.8%的人被认定为非裔美国人或黑人，12.7%的人被认定为拉丁美洲人，1.8%的人被认定为美国土著。 转载：华人资讯网
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