中老年人冬季健身运动健康小常识
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<B> 身体健康的中年人可进行中等强度的运动，老年体弱者以及心脑血管病患者宜进行小强度的运动，控制在50%~70%最大耗氧量之间，不宜过高。冬季气候寒冷，中老年人在冬季运动时应注意以下几个方面：<B> 选择合适的时间和环境。冬季锻炼的最佳时间应是上午9：00~11：00，或者下午2：00~4：00，要选择没有雾的时候进行。 <B> 早晨不宜在树丛中锻炼，因为没有阳光照射，树木的呼吸作用会产生 阅读全文>> |
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一年一度的春运又开始了。大家都准备好了吗？每年到了这时候，为了买火车票，许多人都头皮发麻吧？下面就给大家谈谈春运买票，乘车的小攻略。 要买火车票，首先就要对车次有所了解。旅客列车车次由二位至四位数字组成，部分车次在数字前还加了一个大写字母。很可惜，所有的媒体，包括中央台的播音员都拿它当英文字母来读，其实这是大错特错。那其实是汉语拼音的第一个字母。 “D92次”应该念成“动92次”，这个D代表动车组的意思。 “Z67次”应该念成“直67次”，这个Z代表该趟车次系直达旅客列车。 “T147次”应该念成“特147次”，这个T代表该趟车次系特快。 “K287次”应该念成“快287次”，这个K代表该趟车次系快速列车。 “N515次”应该念成“内515次”，这个N代表该趟车次系局管内直通快车。 “Y302次”应该念成“游302次”，这个Y代表该趟车系旅游列车。 “L506次”应该念成“临506次”，这个L代表该趟车次系加开的临时旅客列车。 “A129次”应该念成“安129次”，这个A代表铁路运行图已经加开了计划中的临客后，发现某个方向仍无法满足需要，为避免旅客大量积压，又临时加开的临客，这种车你是在铁路 |
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1、早上床睡足觉：早睡以养阳气，冬季要保证充足睡眠，才有益于阳气潜藏，阴津蓄积，提高身体的抗病抗寒能力。 2、多运动多出汗：户外活动可促进热量产生，调节新陈代谢机能，增强大脑皮层兴奋和体温调节功能。锻炼方式需根据个人体质和年龄而定。 3、巧进补养身体：冬季应为养肾的季节，隆冬进补可使身体更强壮，少生病。阳气偏虚者可选羊肉、鸡肉等；气血双亏者可吃鹅肉、鸭肉等。不宜吃生冷者可选用枸杞子、红枣、木耳、黑芝麻等。 4、护好脚全身暖：足部受凉易引起感冒、腹痛、腰腿痛等，所以要格外注意脚部保暖。坚持每天用热水泡脚，最好同时刺激双脚穴位；每天散步半小时；坚持揉搓脚心，促进血液循环。 5、喝热茶养阳气：冬季喝茶以红茶为宜，红茶甘温，可养人体阳气，增强身体抗寒能力。 此外冬季在饮食上不记喝点粥也是能防受寒，对于居室应要勤开窗进行通风，也是可以提升机体的抗寒能力。 |
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