Edward199
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健身</STRONG>食物营养成分表</STRONG> 以增大肌肉体积为目的所进行的大重量、大强度的训练对肌肉组织的破坏较大，必须从食物中摄取足够的蛋白质以修补和扩建肌肉组织。一般强度的锻炼每天需 1～1.5g/kg体重，大强度需1.5～2g/kg体重。由此可见，为配合大强度锻炼，需要多吃高蛋白质的食品，各种禽畜的瘦肉、鱼、蛋、乳、豆制品，各种籽、仁等。但是蛋白质不是吃得愈多愈好，满足修补和扩建之后，多余的蛋白质将通过尿排除体外，增加肾脏的负担，或转化为脂肪积储在体内减低肌肉线条的明显性。 另外，如果碳水化合物和脂肪的供应不足，蛋白质将首先用来供能，故以增大肌肉为目的的锻炼者既要摄取足量的蛋白质，也要吃足以供应其能量消耗所需的碳水化合物和脂肪，当然也要注意摄入维生素和矿物质。 美国科学家M. 强德勒进行过一项实验研究。他发现了刺激肌肉生长的最有利的方法，并把它定为健美运动员饮食营养的原则：训练后必需立即摄取易于吸收的碳水化合物（每kg体重0.7～1.4g）和蛋白质（不少于30～50g）；2小时后，再次进食同样的蛋白质和碳水化合物的混合物，否则会出现低血糖症状，甚至昏迷。即使不出现这些症状，机体也会在找不到充足糖原的情况下停止碳水化合物的交换，开始“吃”肌肉；接下去应每隔2小时，即训练后的4小时和6小时再吃同样的混合物。 人在完全休息时，一昼夜消耗能量约1300～1800kc，一般生活消耗约2600～3000kc，体力劳动或运动的人消耗约3500～5000kc，重体力或剧烈运动者消耗更多。能量的消耗多少与性别、年龄、身高、体重、工作类别、生活方式、劳动强度、气候等都有关系。 训练后的碳水化合物该怎么吃呢？研究表明，若过量摄取碳水化合 阅读全文>> |
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我把“认识自己”看成一项体育运动，就像篮球足球高尔夫一样。 这项运动里，有一些方法但没有永远正确的方法，有一些人达到很高境界但没有最高的权威，没有止境也没有边界，永远开放，每个人都可以参与，和不断创造。 我把克里希那穆提（Jiddu Krishnamurti）的教诲看做心理教育。心理教育和其他教育一样，老师和学生在一起学习和探索，从来没有说老师一定比学生做得好。老师是那个和你在一起play a game的人，只有在一起玩的关系，没有高下胜负之分。 我把克的教诲称为心理教育，看似局限了，但这只是方便说法，我反对迷信和神化克。说克所做的是心理教育，更容易理解，表示每个人都可以去实践。克自己常说不要把他的东西当成理论，不要当做权威，是要我们亲身去试验，自己去test it才会知道! |
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在两队的中锋比拼中是一场年轻的较量。以身体素质见长的拜纳姆将对决外围投射能力极佳的状元中锋巴格纳尼。本赛季巴格纳尼场均贡献17.1分,略高于拜纳姆的15.4分,而在篮板球方面,小鲨鱼则占据上风,... 全明星联赛首日球队五强出炉 湖人登顶火箭第二 搜狐 2010-1-24 17:17 搜狐体育讯 北京时间1月24日,搜狐篮球大亨超级经理全明星联赛终于开赛了!经过一天激烈的比赛后,首日战果揭晓!在球队间的较量中,湖人队脱颖而出,以20571.6分成为首日球队冠军,球迷众多的火箭队,以20380.5分排名第二,公牛队以20323.3分排名第三。>>> 以下是首日球队积分前五名: 猛龙将帅赞加索尔非软蛋 西班牙队友力证他够硬 新民网 2010-1-24 23:26 就比如加索尔,这位湖人上赛季夺冠的功臣却难以摆脱“软蛋”的标签。确实,加索尔并非传统大前锋,他更加狡诈而非擅用蛮力。毕竟作为欧洲流球员,加索尔在场上面对NBA的肌肉柱子有时候确实显得不适应。但如果你不真正深入到比赛中,你是不会了解加索尔究竟有多大的威力。 北京时间明天上午,... 2条相同新闻>> 历史上今天:科比全明星先发 波尔单场15记火锅 搜狐 2010-1-25 08:59 1973年10月28日,洛杉矶湖人队的艾尔特-史密斯送出的 |
