Edward199
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9月16日星期三,今日训练：操场上间歇跑400*13</STRONG>
温度23-28度，局部有阵雨</STRONG> </STRONG> 今天是星期三，按照训练计划今天是间歇跑，这两天看了跑吧里前辈写的间歇跑配速表，我的400米间歇跑时间控制在1.45比较合理。不过今天一共跑13组，没有一组是1.45的  ，基本上维持1.38附近，最慢的一组1.40，最快1.33，但是今天跑下来还是很轻松的。其实组数应该再多一点，不过由于手表只能计30组成绩，已经满了 ，下次组数再跑多点，不能太轻松了。今天13组400米间歇跑的时间如下：1.36、1.37、1.40、1.38、1.38、1.38、1.39、1.37、1.35、1.37、1.33、138、1.34，每组休息时间基本再1.20左右和跑的时间相当。 总结今天训练：热身2公里+间歇跑13*400+13*200+放松跑2公里，共合计11.6公里，用时间1小时</STRONG> 附加锻炼，仰卧起坐组：50，25，25，俯卧撑：30 ¤本周跑：21.6公里 ⊙本月跑：92.6公里 阅读全文>> |
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秋季旅游不能不去的5个景区</STRONG></SPAN> </SPAN>  </SPAN>黄山秋色灿若图绣 “黄山归来不看岳”，这是吸引众多游客登黄山赏美景的一大理由。这个季节，如画的秋色为黄山平添了几份秀美。黄山的秋天来得早，到了１０月，黄山的月平均气温只有１１．７℃。 黄山的秋季，别有种种胜景。明代大旅行家徐霞客曾赞美黄山秋色“枫林相间，五色纷披，灿若图绣。”攀九龙瀑，途中用野生猕猴桃补充体力，听轰轰水声，不久就可见巨龙般的瀑布飞泻，足以振奋人心，使接下来的行程不再艰难；游凤凰源，浑然天成的清丽景致和遥望远方的凤凰石组成了不可多见的美丽画面；登光明顶，赏日出云海，望奇松怪石，才明白“黄山归来不看岳”的真谛。 【秋游提示】 １．9、10两月是黄山的旅游旺季，过了黄金周游客会少很多，正是旅游好时节。 ２．黄山温差很大，带些厚衣服，时刻注意增减衣物以防感冒。 ３．黄山景点众多，因此故事和传说也多，如果是自助游，建议大家跟着旅行团一起走，这样才 |
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各式饼干类 Snacks 各式零食 Crisps 各式洋芋片 Confectionery 糖 业 类 Pet. Food 宠物食品 Toiletries 厕所用品 Cereals 榖类食品 Poultry 家 禽 类 Pickles 各式腌菜 肉品类 (鸡, 猪, 牛) 鸡(chicken)以身体部位分（其它部位及内藏不吃或给猫、狗吃的）： Fresh Grade Legs 大鸡腿 Fresh Grade Breast 鸡胸肉 Chicken Wings 鸡翅膀 Chicken Drumsticks 小鸡腿 猪肉(pork)则分： Minced Steak 绞肉 Pigs Liver 猪肝 Pigs feet 猪脚 Pigs Kidney 猪腰 Pigs Hearts 猪心 Pork Steak 没骨头的猪排 Pork Chops 连骨头的猪排 Rolled Porkloin 卷好的腰部瘦肉 Rolled Pork Belly 卷好的腰部瘦肉连带皮 Pork sausage meat 做香肠的绞肉 Smoked Bacon 醺肉 Pork Fillet 小里肌肉 Spare Rib Pork chops 带骨的瘦肉 Spare Rib of Pork 小排骨肉 Pork ribs 肋骨煮汤食用 Black |
