9月16日星期三,今日训练：操场上间歇跑400*13</STRONG>  温度23-28度，局部有阵雨</STRONG>
 </STRONG> 今天是星期三，按照训练计划今天是间歇跑，这两天看了跑吧里前辈写的间歇跑配速表，我的400米间歇跑时间控制在1.45比较合理。不过今天一共跑13组，没有一组是1.45的，基本上维持1.38附近，最慢的一组1.40，最快1.33，但是今天跑下来还是很轻松的。其实组数应该再多一点，不过由于手表只能计30组成绩，已经满了，下次组数再跑多点，不能太轻松了。
  今天13组400米间歇跑的时间如下：1.36、1.37、1.40、1.38、1.38、1.38、1.39、1.37、1.35、1.37、1.33、138、1.34，每组休息时间基本再1.20左右和跑的时间相当。
  总结今天训练：热身2公里+间歇跑13*400+13*200+放松跑2公里，共合计11.6公里，用时间1小时</STRONG>
   附加锻炼，仰卧起坐组：50，25，25，俯卧撑：30
   ¤本周跑：21.6公里
   ⊙本月跑：92.6公里
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