1. 第一、二周减肥日记的重点</STRONG>
　　饮食目标
　　减重者一般会被建议一天摄取的热量不超过1200卡，但我规定此时的“饮食目标”是600卡（以摄取一半热量为基准，来作为减肥头两周的目标）。
 
　　运动目标
　　手机中先写好运动的项目，目的是强迫自己去运动！
　　第一周（1～2小时）做较轻微不吃力的运动。
　　第二周（2～3小时）做较消耗热量（卡路里）的运动。
　　首周重点：不排太吃力的项目，以免自己易产生放弃的念头，只求每天持续即可。
　　次周，除项目加重外，时间也要延长了。
　　（第二周再扣0．5～1小时的运动量，其实不会觉得苦，因为身体已有“天天要去运动”的认知了。）
　　未来目标
　　摄入的热量为别人的1／2，消耗的热量是别人的2～3倍，一来一往便能拉大差距，才能让我确保取得至少比别人快3～4倍的成效。
 
    2. 减肥日记VS第一周：下午5点后禁食</STRONG>
　　这是本周饮食的最大重点——下午5点过后不食！
　　初期的确常会饿得睡不着，尤其是晚上运动1～2小时，白天又没吃啥东西时，还真是痛苦，有尝试过节食减肥的人，应该都能了解这种感觉。
　　但是，我会告诉自己——宁愿饿死也不要胖死、丑死。所以，此时我会选择低热量的食物，解解馋即可。
　　但，若你们忍不住饿，或是饿到睡不着，半夜冲动想吃东西怎么办？
 
　　方法1：延后睡觉时间
　　若原订下午5点之后禁食，但7点可能会偷吃，我就会将上床时间延后2小时。但熬夜对皮肤、身体不好，尤其23：00～3：00是黄金美容觉时间，虽然这方法可用，但请自行斟酌。
 
 
　　方法2：加强运动量
　　如果白天吃多了点，我会在晚上增加半小时或1小时以上的运动项目。“方法2”胜过“方法1”，最好就是晚上用运动把多吃的食物消耗掉，而运动后，就别再碰食物了。
 
　　</STRONG>方法3：告诉自己明早再好好吃一顿
　　如果晚上饿到受不了，满脑子都是你爱的食物出现，就告诉自己：“明天一早起床就去吃！”这种做法真的很重要！你要说服自己：明天就可以吃到了。
 
　　告诉自己再晚几个钟头就可以吃到自己爱吃的，会让你睡觉时产生期待感，就像圣诞夜告诉自己“再晚几个钟头，就会收到圣诞老人的礼物”一样，如此一来，你不但可以带着满意的笑容上床睡，而且也不会半夜起来翻冰箱了，更不会因为肚子里带着一堆食物上床睡，坏了你的减肥大计！
 
　方法4：减少食物的诱惑
　　如果定力不够就少逛美食街、夜市等充满食物诱惑的地方，尤其是少去那种可以吃到饱的自助餐厅，并且减少聚会，相信我，别以为你的朋友会因你减肥就会放你一马。唯一的方法就是改期或改地点。
 
　　所有爱吃的食物全控制在17：00前吃完，保持睡前5～6小时肚子净空！半夜饿得睡不着，喝水或吃两片海苔吧！宁愿明天眼睛浮肿也不要胖死！反正浮肿一天就会消了，如果你不控制自己，肥胖是一辈子都不会消的！
 
    一个月瘦10公斤的关键必胜秘技</STRONG>
　　一个月瘦10公斤的关键秘技，就是我发明的八个大字——吃在白天，动在晚上。
　　两个月下来，这是我自己深刻体会到的一句话，想瘦20公斤以上的人最好赶快记下：“吃在白天”是指不限食物种类，只要数量越来越少就好；“动在晚上”是指不限运动项目，只要时间越来越久就好！
　　若从单一角度来理解这八个大字，就太小看它了。这里头当然还暗藏着玄机！
　　玄机1：注意前面的字</STRONG>！</STRONG>
　　注意喔！八个大字里提到的才要做，没提到的，不用也不需要做！
　　例如：“动在晚上”，前面只有一个“动”字，没有“吃 阅读全文>>