人大陈氏太极拳训练课 时间14-17点
参加人员  学生 地点  人大操场 教练  张玉军 心肺功能训练   跑步1500米     10分钟
自身柔韧性练习    正压退    侧压退   后压退  竖叉横叉  20分钟 教练辅助柔韧性练习：  体前屈  杠腰  颤腰下腰 20分钟 力量练习： 跳台阶狸猫登树  鲤鱼打挺  空翻    20分钟   休息  10分钟  第一式起式到第十九式三换掌大负荷动作复习训练                30分钟      运动恢复训练：按摩放松  20分钟   今天天气非常好，训练质量很好错 。 努力 同学们 附:飞步登石训练  <embed pluginspage="http://www.macromedia.com/go/getflashplayer" src="http://vhead.blog.sina.com.cn/player/outer_player.swf?auto=0&vid=21935775&uid=1269501634&pid=346&tid=1" type="application/x-shockwave-flash" name="articlevblog" allowFullScreen="true" allowScriptAccess="always" width="480" height="370"> 阅读全文>>