Ed9445
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首先声明
我是菜鸟,没有理全是大白话,我把自己练步伐遇到过的问题都发出来,希望能给各位和我一样的菜鸟一点帮助,有说的不对的地方也请大家讨论和指正. 先说一下我练步伐的心得,如果你不知道咋练步伐 那就照着视频练. 然后把自己动作拍下来 放到这里给大家看,会有无数人帮你挑毛病出主意,靠自学练会步伐不成问题. 还有就是 走弯路不是坏事!在一定程度上是好事.下面 进入正题 先说动作的毛病： 1.启动无力和启动动作过大，以及小跳后立即站直身体 造成 出脚慢 脚步小 步伐不到位 重心不稳。 正确的动作是 重心要低 膝盖要弯 小跳只用脚掌脚踝发力 蹬地要用力 小跳后要利用蹬地的力量迅速出脚。 同时要保持身体的自然弯曲.屈膝 含胸. 2.跑动中双臂放在体侧 没有自然 伸展 尤其 是无拍手臂 。这样做会导致 跑动动作极不协调 重心也不稳定。快速移动的时候容易摔倒 卡脸毁容，男的找不着对象 女的找不着婆家，后果很严重。而且 会导致 最后击球动作变形，让场边女生失望。 3. 转身不协调，多练习 蹬转 以及单独的练习 送胯动作，别的办法我也不知道了这个得漫漫来 4 .最后一步起跳落地和 回动不连贯 有停顿 动作，有往后坐的感觉。 原因是落地时 后腿没蹬直 5. 跑的路线 不直 老画圈，这个是感觉问题 可以用粉笔把场地 画上米字 顺着线跑 并且多注意一下脚掌方向 是不是正确 6.大弓箭步 如上网最后一步 大侧跨步的接杀步伐 以及 被动的后场步伐都需要脚尖外展脚跟 先着地。不注意的话 时间长了 膝盖疼 脚指头疼 哈哈 7. 回动步伐混乱，随意，或者速度太快。原因是意识问题。回动的目的，就是要在对方击球前 尽量的接近你想 要到位置（练米字步的时候是中心点）移动中第一 要做到的就是能够随时启动，准备下一次跑位接球 所以 回动要以稳为第一要求 在稳的前提下尽量的提高速度。 那就要求你 必须要 拉低重心， 放低脚步 适当的调整 步频步副。 一句话就是 以稳为主 稳中求快。 至于2步回位 3步回位 那就要看你的习惯和 身体素质了。 下面说意识方面的问题 8 全场步伐的启动问题 ，这是全场跑米字步和单独练习各个步伐的一个重要区别。叫 调整即启动，做全场的 步伐练习时 每次回动的最后一步 就是下一次 的启动步伐。简单的说就是 把 回动的最后一步 全变成 启动的小跳 做为下次步伐的启动。 这是个很重要的问题 想深入明白的就去看SELINGCY DX 的那篇动态启动吧。 启动小跳形式多种多样，并非一律是 右脚在前 双脚 同时发力。 也有 右脚在后 单脚发力的时候，千万别学机械了，我们要的是速度 ，怎么 舒服 怎么协调 速度 你就可以怎么来。 9.说一下我对重心低的理解。重心低不等于把重心放到脚上，而是指身体重心和地面的距离。简单的说，就是把重心放到胸部 就是含胸。然后把 膝盖弯下来 腰 弯下来 步伐大起来 这样做出来的动作 才能稳定 飘逸协调 灵活 又拉风 又好看。如果一直把重心放到脚上 除了会很耗体力之外， 还会让你的步伐发出低音炮一样的冲击波，就象大象在奔跑。 10.最后说一下发力，打球 靠 手腕 手指发力 。那么脚步 主要就是靠 脚掌脚踝发力 正常的高速移动 我们都是用跑的而跑主要是大腿发力带小腿 迈步，这也是我们平时的发力习惯。而羽毛球场上的移动 发力主要 部位 就是靠脚掌 脚踝，严格的说 是贴着地 串 而不是跑 尤其是向后和斜向移动。大腿发力最明显的特征就是，移动的时候脚 离地特高 上身不稳，下肢 动作大 脚步重。 我认为这个是界定会与不会的最重要标准。 阅读全文>> |
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NO. Proof Product Gravity
Color 1 40 Creme de Cassis黑醋栗乳酒 1.1833 Purple 2 25 Grenadine Liqueur石榴酒 1.1720 Red 3 54 Creme de Cacao可可乳酒 1.1561 Brown 4 48 Hazelnut Schnapps榛实蒸馏酒 1.1532 Tawny 5 40 Praline 1.1514 Brown 6 50 Praline Liqueur 1.1514 Brown 7 54 Creme de Cacao可可乳酒 1.1434 White 8 56 Creme de Noyaux杏仁乳酒 1.1342 Red 9 48 Licorice Schnapps甘草蒸馏酒 1.1300 Clear 10 54 Chocolate Cherry巧克力樱桃利口酒 1.1247 Brown 11 56 Creme de Banana香蕉乳酒 1.1233 Yellow 12 54 Chocolate Mint巧克力薄荷利口酒 1.1230 Brown 13 48 Blue Curacao蓝香橙 1.1215 Blue 14 54 Swiss Chocolate Almond杏仁巧克力酒 1.1181 Brown 15 25 Haagan-Daaz Peach桃子 1.1160 White 16 60 Creme de Menthe, White薄荷乳酒 1.1088 White 17 60 Creme de Menthe, Green薄荷乳酒 1.1088 Green 18 60 Orange Curacao柑香酒 1.1086 White 19 34 Haagan-Daaz, Original 1.1037 Cream 20 34 Haagan-Daaz, Vanilla 1.1029 Cream 21 48 Cider |
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