四招勾勒漂亮胸部线条  
　　(一)、平卧推举
　　作用：发展胸大肌外侧翼，中间沟、下缘沟的力量。
　　要领：仰卧凳上，必须使躯干从肩部到臀部成“桥形”，只有肩背部和臀部接触凳面，手握杠铃放在第3根肋骨上(即在胸部乳头以上一厘米左右)向正上方推起至两臂伸直。
　　注意事项：卧推举要两臂伸直，并保持胸肌紧张。
　　呼吸方法：上推时用鼻子吸气，还原时用口呼气。

四招勾勒漂亮胸部线条  
　　(二)、上斜卧推举
　　作用：锻炼胸大肌的上部及外侧翼上端。
　　要领：仰卧在斜板角度为25-35上，双手正握杠铃，用胸大肌的收缩力争向上推起至两臂伸直，然后缓慢地复位。
　　呼吸方法：上推时用鼻子吸气，还原时用口呼气。
　　注意事项：斜板角度的变化对胸部的练习效果也有所改变。
　　另如横杠贴近乳头部位上推，对胸大肌内侧及外侧训练效果为佳。
　　如横杠贴近颈部， 阅读全文>>