别说你没爱过

蹲坐划船式

功效：收紧双腿，臀部，腹部和背部

A、双腿并紧战例，双手各持一个哑铃，向后成蹲坐姿势，直到你的大腿几乎与地面平行。（初学者不用蹲得这么低。）保持背部放平，眼睛看着你 身前2英尺处的地面。手掌朝上，把两个哑铃的末端压在一起，注意不要让你的手臂接触膝盖。不要移动左臂，吸气，然后向后弯曲你的右胳膊肘，把哑铃拉向胸 前。呼气，然后放低，换左臂重复做一次。

B、双臂同时重复上述动作，保持这个动作，然后做一个静止收缩。放低，然后站直。

三个负重旋转动作

功效：收紧双腿，臀部，腹部和肩膀

A、用你的右脚来支撑住身体，把左脚放在右大腿内侧。（初学者可以把脚放在右小腿内侧，或者只是把脚尖轻轻的接触地面。）把哑铃举过肩膀，手掌朝内。

B、吸气，然后把右手的哑铃举过头顶，保持手臂靠近耳朵。然后呼气，把手臂拉回。换左臂重复做一次，然后换双臂同时做，将双臂同时举过头顶，保持这个动作，做一个静止收缩运动，放低手臂，然后换一只脚支撑身体。

C、用左脚支撑身体，抬起哑铃，使你的上臂就与地面相平行，同时前臂下垂，与上臂成直角。

D、吸气，然后旋转左肩膀，把哑铃向前，向上抬起，直到前臂朝上，且与上臂成直角。呼气，然后放低。换右臂重复做一次。然后双臂同时向上旋转，在前臂朝上的时候停止，保持这个动作做一个静止收缩运动。放低哑铃，同时放下右腿，使得双脚同时着地。

战斗式一

功效：收紧双腿，臀部，腹部，肩膀和二头肌

A、把右脚向后迈大约4英尺，把左脚向外转，然后整个身体向左转。保持右脚朝前，头朝向正前方。右膝盖弯过脚踝，知道你的大腿几乎与地面平行。在你的身后抬起你的左臂，使之与肩持平，手掌朝上。保持右臂在你的右膝盖上方，手掌朝下。

B、吸气，将右臂在身体前方径直向前抬起至与肩持平的位置。呼气，然后放下哑铃。只做一次。右臂不动，吸气，然后弯曲左胳膊肘，把哑铃向你的肩膀方向弯曲，呼气，然后把哑铃放回到初始位置。做一次。

C、抬起右臂，同时弯曲左臂。保持这个动作做一个静止收缩。回到初始位置，然后用相反的腿和手臂重复做。结束的时候用双脚并紧站立。

战斗式二

功效：收紧双腿，臀部，腹部和三头肌

A、左脚向后迈大约3英尺。从你髋关节开始向前倾斜，把你右手的哑铃放在你右边的腋窝处，同时胳膊肘抬起，左臂向前伸直，与肩持平，手掌朝内。把左脚抬离地面，左腿向后伸直，脚尖绷紧，使你的左手臂和左脚尖形成一条直线。（初学者可以把伸开的手臂放在椅背上作为支撑。）

B、吸气，然后向后伸直右臂，转动手掌，使之朝上。呼气，然后把哑铃放回到腋窝处，做这个动作2拍，然后保持这个动作做一个静止收缩运动。回到初始位置，放低手臂和腿，换相反的腿和手臂重复做。

瑜伽是女人的美丽宝典，但一定要跟着教练或教学工具对照着一步步练习，避免遭受因瑜伽姿势错误而带来的身体伤害。

　　奥运官方网站8月15日讯 在北京时间上午11：15国家体育馆进 行的北京奥运会女子体操个人全能决赛中，美国选手柳金凭借着出色的发挥以总成绩63.325分夺得金牌，这也是本届奥运会美国夺得的第一枚体操项目金牌。 肖恩-约翰逊在最后一项自由体操项目中发挥出色超越中国选手杨伊琳以62.725分摘得银牌，中国选手杨伊琳以62.650分获得铜牌。江钰源最终以60.900分排名第六。

　　在今天的决赛中，中国选手杨伊琳和江钰源、美国选手肖恩-约翰逊和柳金、俄罗斯选手安娜-帕夫洛娃和克谢尼娅-谢苗诺娃被分在第一小组，将按照 跳马、高低杠、平衡木和自由体操的顺序来完成比赛。在首先进行的跳马比赛中，预赛中发挥失误的江钰源在决赛中又一次在落地时坐在了地上，最终仅得到 14.825分，而约翰逊和柳金都顺利完成了比赛，尤其是约翰逊发挥十分出色，稳如泰山的结束动作也使她赢得了15.875的单项最高分。首轮比赛过后， 罗马尼亚选手尼斯托尔以15.975排名第一位，美国选手约翰逊15.875分排名第二位，俄罗斯选手帕夫洛娃15.275分位居第三位，中国选手杨伊琳 和江钰源分别排在第6和第13位，美国另外一名选手柳金排名第10位。

美国选手娜斯佳·柳金在进行平衡木比赛

　　在第二个项目高低杠的比赛中，柳金在自己的强项中以稳定的发挥，杠上无可挑剔的表现赢得了16.650的高分，为了稳定，约翰逊选择了难度稍低 的动作也以15.275分顺利完成。中国选手杨伊琳最后一个出场，身材修长的她在高低杠上动作优美，空中姿态潇洒自如，唯一欠缺的是在落地时迈出了一小 步，最终她赢得了16.725单项最高分。两组动作结束后，中国选手杨伊琳以总分31.900超越柳金排名第一位，柳金以0.225分微弱劣势屈居第二 位，罗马尼亚选手尼斯托尔31.525排名第三位，约翰逊和江钰源分列第五和第六位，成绩分别为31.150分和30.700分。

　　在平衡木的比赛中，第一个出场的约翰逊在平衡木的动作上出现了一个大的晃动，不过她仍旧依靠高难度的动作以及下法的稳定赢得了16.050的全 场第二高分。排在柳金之前出场的杨伊琳在平衡木项目上发挥也比较不错，、赢得了15.750分。最后一个出场的柳金虽然有些紧张，不过在自己的强项上她把 握得十分到位，出色地完成了整套动作，而且在落地时也十分稳，最后她得到了16.125的单项最高分。三轮比赛过后，柳金以47.800分超越杨伊琳排名 第一位，杨伊琳与柳金分别以47.650和47.200分分列二三位，中国选手江钰源以46.125分排在第五位。

中国选手杨伊琳在颁奖仪式上庆祝

　　随着比赛的进行，最后一项自由体操的成绩将决定最终的冠军归属，这也把整场比赛推向了最高潮。关键时刻率先出场的江钰源仍旧选用了团体赛的音 乐，不过在完成转体1080时出现明显失误最终仅得到14.775分彻底退出了奖牌争夺的行列。第四个出场的杨伊琳没有受到队友失利的影响，圆满完成了比 赛，最终获得了15.000分，杨伊琳也以稳定的发挥赢得了全场观众的喝彩声。冠军的悬念留在了最后出场的两名美国选手身上，紧随杨伊琳出场的柳金顶住压 力，以近乎于完美的发挥获得了15.525的高分，这个成绩也确保女子体操个人全能金牌已经归属于美国队，最后压轴出场的约翰逊轻装上阵，发挥丝毫不逊于 此前出场的柳金，最终裁判同样给了她15.525的高分，在最后一项的比赛中，约翰逊以完美发挥超越中国选手杨伊琳为美国代表团又进一银，杨伊琳获得一枚 铜牌，江钰源最终以60.900分排名第六。

　　此前在8月10日进行的资格赛上，美国选手约翰逊和柳金以62.725分和62.375分列个人全能第一、二位，杨伊琳列第三，总分是 62.350分。江钰源因为在跳马上出现较大失误，落地时没有站住坐在了地上，最终得分为60.625，同样进入决赛。美国的两位选手中，柳金动作规范优 美，在高低杠上实力出众。肖恩-约翰逊以发挥稳定著称，是美国体操女队的领军人物，去年她首次出战世锦赛，就一举拿下个人全能、自由体操两枚个人金牌，并 带领美国队击败中国队夺回女团金牌，显示出超群的实力和极佳的潜质。肖恩-约翰逊和柳金联手构成的“双保险”最终为美国队夺得本届奥运会首枚体操金牌。