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尽管每天都要上班，一星期还要上9个小时的MBA的课，还要做很多的家务，但是31岁的吉赛拉仍然精力充沛，从未感觉到压力很大。她的秘诀就是时下甚为热门的负重瑜伽。就是一种将普通瑜伽与力量锻炼结合在一起的瑜伽。下面就让我们看看她是怎样来做的。
蹲坐划船式
功效：收紧双腿，臀部，腹部和背部 A、双腿并紧战例，双手各持一个哑铃，向后成蹲坐姿势，直到你的大腿几乎与地面平行。（初学者不用蹲得这么低。）保持背部放平，眼睛看着你 身前2英尺处的地面。手掌朝上，把两个哑铃的末端压在一起，注意不要让你的手臂接触膝盖。不要移动左臂，吸气，然后向后弯曲你的右胳膊肘，把哑铃拉向胸 前。呼气，然后放低，换左臂重复做一次。 B、双臂同时重复上述动作，保持这个动作，然后做一个静止收缩。放低，然后站直。 三个负重旋转动作
功效：收紧双腿，臀部，腹部和肩膀 A、用你的右脚来支撑住身体，把左脚放在右大腿内侧。（初学者可以把脚放在右小腿内侧，或者只是把脚尖轻轻的接触地面。）把哑铃举过肩膀，手掌朝内。 B、吸气，然后把右手的哑铃举过头顶，保持手臂靠近耳朵。然后呼气，把手臂拉回。换左臂重复做一次，然后换双臂同时做，将双臂同时举过头顶，保持这个动作，做一个静止收缩运动，放低手臂，然后换一只脚支撑身体。
C、用左脚支撑身体，抬起哑铃，使你的上臂就与地面相平行，同时前臂下垂，与上臂成直角。 D、吸气，然后旋转左肩膀，把哑铃向前，向上抬起，直到前臂朝上，且与上臂成直角。呼气，然后放低。换右臂重复做一次。然后双臂同时向上旋转，在前臂朝上的时候停止，保持这个动作做一个静止收缩运动。放低哑铃，同时放下右腿，使得双脚同时着地。 战斗式一
功效：收紧双腿，臀部，腹部，肩膀和二头肌 A、把右脚向后迈大约4英尺，把左脚向外转，然后整个身体向左转。保持右脚朝前，头朝向正前方。右膝盖弯过脚踝，知道你的大腿几乎与地面平行。在你的身后抬起你的左臂，使之与肩持平，手掌朝上。保持右臂在你的右膝盖上方，手掌朝下。 B、吸气，将右臂在身体前方径直向前抬起至与肩持平的位置。呼气，然后放下哑铃。只做一次。右臂不动，吸气，然后弯曲左胳膊肘，把哑铃向你的肩膀方向弯曲，呼气，然后把哑铃放回到初始位置。做一次。
C、抬起右臂，同时弯曲左臂。保持这个动作做一个静止收缩。回到初始位置，然后用相反的腿和手臂重复做。结束的时候用双脚并紧站立。 战斗式二
功效：收紧双腿，臀部，腹部和三头肌 A、左脚向后迈大约3英尺。从你髋关节开始向前倾斜，把你右手的哑铃放在你右边的腋窝处，同时胳膊肘抬起，左臂向前伸直，与肩持平，手掌朝内。把左脚抬离地面，左腿向后伸直，脚尖绷紧，使你的左手臂和左脚尖形成一条直线。（初学者可以把伸开的手臂放在椅背上作为支撑。） B、吸气，然后向后伸直右臂，转动手掌，使之朝上。呼气，然后把哑铃放回到腋窝处，做这个动作2拍，然后保持这个动作做一个静止收缩运动。回到初始位置，放低手臂和腿，换相反的腿和手臂重复做。 瑜伽是女人的美丽宝典，但一定要跟着教练或教学工具对照着一步步练习，避免遭受因瑜伽姿势错误而带来的身体伤害。
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因为时代，女人比以前早熟了；因为成熟，女人的青春加长了。第一代“奔三女”懂得自己作为女性的价值，也开始了解男人。三字头的女人不是展示最新流行的模特儿，而是一个更接近时尚真谛的女人，不仅要穿着得体，更要别致动心。
混搭风格
选择和自己风格接近的品牌。特别要注意灵活混搭，穿出属于你的风格。混搭的穿衣哲学，将单品变化出不同的穿法，加上配件的画龙点睛效果，你可以展现个人风格，穿出符合工作特质的个性打扮。 A.黑白两件式线衫搭直统裤，看起来便是十分有效率的装扮，买两套两件式线衫混搭，又可变化出至少四种穿法。 B.黑色针织衫搭配粉色宽褶裙，加上同色调丝巾做变化，柔美又亮眼，是内勤上班族的最佳选择。 C.不可少的亮色风衣搭配斑马纹衬衫，这可是最新的菁英装扮。 D.从去年秋冬起，市面上便大量出现了衬衫型T恤，今年出现了更多样的选择，购买一件衬衫型T恤，可省却穿两件及搭色的麻烦，深受女性上班族的喜爱。 E.驼色的百褶裙是粉领上班族衣橱里的必备基本款，与A-line裙一样，可以让你不必担心臀部太大或小腹微凸的问题。 品质饰品
款式特别的手表、珍珠、丝巾，和细致的k金首饰都是不错的选择，无论如何，品质要高一点，塑料制品恐怕不太适合这个年纪。 小礼服
20岁的年纪永远穿不出小礼服的妩媚，如果钱包丰裕，不如买一件CHANEL的小礼服，上班时搭配一件小西装，就是美丽的OL，晚上去派对，脱去外套，立即变成女人味十足的万人迷。 别致晚装
晚装的几个亮点是：闪亮、流苏、镂空、蕾丝、罩纱。 A.闪亮摆脱了一周工作的劳累，如果你的性格外向热烈，不妨在晚装上或多或少地增加一些闪亮的点缀，亮丽元素的强烈视觉冲击力一定能抓住人们的眼球，能亮闪出你的迷人个性魅力。 美丽提示：闪亮元素有一定扩张感，较适合体态偏瘦的女性。 美丽提示：流苏装饰适合个性张扬的女性；镂空有视觉收缩感，能凸显身材的玲珑苗条。 B.流苏、镂空镂空的花纱、闪亮的珠片或小钻石做装饰，被设计师大量运用，晚装在不经意间有了画龙点睛的一笔。 C.蕾丝、罩纱今年的晚装流行用优雅飘逸的薄纱、亮闪闪的丝质、波浪般的荷叶边以及饰带与蝴蝶结做点缀。香肩的诱惑备受晚装青睐，考究的蕾丝提花效果和绣花图案给人以雅致诗意的巴黎动感。 美丽提示：蕾丝、罩纱对于身材过于消瘦的女性则不适合，反而会加深瘦弱的印象。 结束语：关于年龄我们可以有太多的假想，对于财富我们可以有更多的设想，面对现实的生活，我们应该怎样做？ |
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