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减肥经验]看网友健康减肥法大评价 [健康减肥1]" />

　　你有制定减肥计划吗？如果你的减肥计划不能达到你想要的结果的话，那就看看网友的减肥评价吧！


　　朱丽叶的减肥计划评价用户：清心薄荷
　　性别：女 年龄：25
　　身高：158.0 CM 体重：65.0 KG
　　饮食计划：
　　7：00 起床之后先喝以下任意一杯饮料：蜂蜜温水、新鲜柠檬汁加温水
　　7：30豆浆一杯+以下食物任选其一：燕麦片 、全麦面包 、小米绿豆粥、小米赤豆粥
　　10：00 当季时令水果 150克
　　11：00 坚果30克（以下坚果任选其一杏仁、腰果、榛子、栗子、山核桃、开心果、核桃）


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　　12：00 糙米饭 100克 荤菜100克：（以下任选其一）鱼 、虾、牛肉、鸡肉 蔬菜200克：当季时令无淀粉蔬菜一份200克 烹饪原则：尽量以清蒸为注，少放佐料！
　　15：00 酸奶100克
　　17：00以下任选其一：红薯150克、玉米150克
　　20：30蒸蛋一个（不加任何调料）
　　23：00之前入睡
　　运动计划：
　　19：00-20：00运动：一周三次 ，每次1小时（可选择有氧操、瑜伽、快走等）


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　　附加说明：
　　我是一个上班族，平时一般都在饭馆吃饭，朋友聚餐也比较多。因为不太注意控制饮食，也很少有花时间去运动，所以变成现在这么胖。曾经尝试过一些减肥方法，也吃过减肥药，但是效果都不明显。我一直希望能找到一套科学健康的方法，健康地瘦下来，并且不会反弹。
　　健康星级：4星 　　减肥效果：4星 　　综合星级：4星 　　评语：营养总体来说比较均衡，但蛋白质稍嫌不足。奶类不够，需要增加1-2份。 如给出晚上不运动时的饮食安排更好。
　　运动：推荐运动量比较合适。健身操属于强度比较大的运动，建议作瑜伽、快走后1~2周开始。


　　高纤高蛋白低脂低热量减肥法评价用户：nikozhong 　　性别：女 年龄：21
　　身高：153.0 CM 体重：56.0 KG
　　饮食计划：
　　早:杂豆60G做成无糖豆浆
　　午:鱼300G煮青菜一斤.(无油)　或双蛋或牛肉煮蕃茄一斤(煎蛋少油)　或青瓜萝卜苦瓜肉片沙律
　　晚:炖雪梨一只, 橙100G,杏仁奶一杯
　　运动计划：每日跳绳500-800下.做体操30分钟
　　附加说明：每周有1天可以两餐都吃面或饺子.
　　健康星级：3星
　　减肥效果：3星
　　综合星级：3星


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