如果在平时你没有时间做运动，不妨睡前在床上花个5~10分钟的时间做做减肥操。以下这组减肥操能轻松的运动全身的肌肉，以达雕塑或减缓脂肪不当堆积的状况；此外，因动作设计主要为舒展肢体，对于工作压力大的人来说，更有放松的效果，有助舒眠。 　　颈肩舒缓操 　　做法 　　左右两边各做1次为1套，动作尽量放慢，建议每套每天做4次，有助改善颈肩处紧绷的状况。 　　　　准备动作

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　　躺在床上，双手呈一字型放松，一腿伸直，另一腿屈膝侧弯于另一腿上。


　　接下来为律动的动作，借以像画圆般活动颈肩肌肉以达放松效果。做法上，仅右手往上抬，其余左手、腿等皆维持不动。


　　接续刚刚的画圆动作，右手继续往左手方向→与左手平行→画至左手下方，直到回到准备动作后即可，换边再做1次。做此动作时，视线可随手的律动，会更专心，动作也更准确。　　提醒 　　画圆的过程中，左肩与身体其他部分尽量放松，过程中慢慢感觉颈肩的肌肉有因被牵动而伸展。　　背部伸展操 　　Part1.初级不倒翁 　　做法 　　像不倒翁般的卷起动作，每卷起1次为1套，是很舒服又轻松的拉背伸展操，可视个人需求而多做，每日不限次数。 　　准备动作

　　头垫枕头，双手抓住大腿后侧，腿部屈膝卷起。

　　手依旧扶着腿后侧，想像腿要往前卷起的动作，带动上半身跟着自然卷起，以达到拉背效果。停留约10秒，初学者可视情况而定。 　　　　提醒 　　诀窍主要是靠腿往前而牵动双手，使上半身自然卷起。千万不要靠头、颈肩等刻意往前的拉力，以免造成颈椎受伤。 　　Part2.进阶拉背版 　　做法 　　上半身每卷起1次为1套，动作尽量放慢，建议每套每天做3次，有助改善背部厚实、习惯性驼背等不挺直的线条。 　　准备动作

　　面朝下躺在床上，双腿伸直，双手反手自然弯曲后，握住毛巾于腰间。

　　想像身体要向上起飞的样子，藉由双 阅读全文>>