Al9879
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原来我博克这篇文章的链接是http://helenebelle.blogcn.com/diary,2518225.shtml 这个冬天处于某种原因，突然爱上的煲汤，所以鸽子呀，乌鸡呀，绿鸟鸡呀什么的，煲了个遍。现在呢，就把这些美味汤的做法记下来哦，以后也会经常在这里写一些做菜的方法，决不是心血来潮哦。 选料：1. 乳鸽或是小鸡一只。如果是鸽子的话，杀的时候千万不可以让它流血，不然就没营养了，（我第一次去买鸽子的时候，所实话，那纯粹属于虐杀。卖鸽子的哥哥，抓 起一只鸽子，先使劲的在桌角把它磕晕了，然后就豪不犹豫地扔到开水里，过一会捞出来两三下就把毛给拔干净了，到底是专业的，那鸽子连吭都不吭一声就死掉 了。其实，是我害了那只鸽子）选鸡最好是一斤多一点就可以了，太大了就不会有营养了哦，而且小一点的 阅读全文>> |
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跑步力量训练(转载)
力量训练是跑步训练计划的重要内容之一，但却常常被跑友忽视，因为不少人存在这样的观点：力量训练会增加体重，不利于跑步，或者力量训练与跑步的关系不大。但事实上，力量训练和跑步结合，对体重的产生的影响非常小，而结实肌肉对跑步（无论是长跑</SPAN>还是短跑）都是有利的，专业运动员对力量训练的要求是非常高的，马拉松运动员也离不开力量训练。力量训练可以锻炼到一些平时跑步不太容易练习到，但却对跑步有重要影响的肌肉，如腹肌，上肢肌肉，背部肌肉。另外，力量训练有利于加强骨骼和肌肉的稳定性，使跑友不容易受伤。在跑步运动相当发达的很多西方国家，力量训练是跑步爱好者的必修课，除了能对提高跑步成绩有帮助之外，他也是保持和提高骨骼和肌肉健康的重要手段。
下面介绍一下几种常用的跑步力量训练，在有杠铃等器械存在的情况下，您可以进行以下力量练习： 深蹲，浅蹲，杠铃弓步压腿，杠铃上台阶，杠铃侧步，握推，高翻，斜板仰卧起坐，抓举、哑铃上举、哑铃臂屈伸、杠铃弯举，每次选择3个以上的动作练习，每个动作做三组，每组练习做15次左右。 在没有器械，但有单双杠的情况下，可以进行以下力量练习： 俯卧撑、仰卧两头起、仰卧起坐、俯卧两头起、引体向上、平式引体向上、双杠臂屈伸，单腿蹲、骑人蹲、骑人提踵，方法和次数同上，部分动作根据自己的能力而定。 以上力量练习都是跑步常用的一些力量练习，普及程度很广，对身体肌肉的发展，协调、速度、耐力都有很好的帮助，可不要小看这些练习，他们与跑步锻炼提高人的心肺功能和下肢肌肉耐力有很好的协同帮助作用。在国外的马拉松中，可以经常看到一些粗肌肉线条的业余选手，他们跑起马拉松来速度同样很快，不少都能进入3小时以内，这和他们平时注重力量训练有很大关系。有些肌肉看起来很壮大，所占的体重却并不大，与此相反，脂肪虽然体积不大，却很容易吸收水分充盈，多余的脂肪才是对跑步来说最无益的，他们带来多余的体重，却不能像肌肉那样带动身体前进，只能成为跑步的累赘。总之，对于跑步锻炼来说，力量训练是重要的一部分，要成员一名高级的业余选手，力量训练势在必行。 ...阅读全文>> |
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以前我博克的这篇文章的链接是http://helenebelle.blogcn.com/diary,13577524.shtml
我是从07年秋季偏爱上这种粥的，以前也没什么感觉，突然就觉得味道特别的好，上网查了后发现南瓜真实个好东东，好处多的说不完，凡是能想到的都它基本上都有，所以本人十分富有激情的动不动就熬，不但没有吃腻，全家人反而上了瘾，于是乎妈妈每天都去超市买南瓜，嘿嘿......</SPAN></SPAN> 1. 南瓜去皮切块，待水烧开放入将要熬煮的锅中。</SPAN> 2. 如果不喜欢喝纯南瓜粥的人可以给锅中加入少量江米，一定要是江米，熬出的粥才够有黏度，也才够香。</SPAN> 3. 南瓜煮软了将其捞出，用大勺子之类的将其捣碎，重新放入锅中.</SPAN> </SPAN> 4. 大火烧开，小火慢慢熬，偶尔要搅动一下。一直熬到南瓜和水都融为一体，看着比较粘稠的时候就可以了。</SPAN> </SPAN> 试试吧，非常简单，味道也相当不错的，而且对身体好的不得了。</SPAN> |
