陈根宝——南京金龙武术健身馆-教学内容

11/3/2009 6:12:00 AM [体育运动]

学习内容

 一、少 儿 武 术（少林拳）
学习内容：
三个月：基本功、十二路弹腿（1—3路）（每周限两次课） 
六个月：1—6路弹腿、连环拳（每周限两次课）
一 年：连环拳、1—9路弹腿、小洪拳、小罗汉拳、太祖长拳
（不限次数）
课程安排：
每周2次新课，分：下午、晚上、双休日（相同课程班可参加。）

二、成人班（少林拳）
学习内容：
三个月：基本功、十二路弹腿（1—6路弹腿）、连环拳。
（每周限两次课）
六个月：1—9路弹腿、连环拳、小洪拳、太祖长拳。
（每周限两次课）
一 年：1—12路弹腿、连环拳、小洪拳、太祖长拳、八极拳、
小罗汉拳、大罗汉拳一路、短棍。（不限次数）
课程安排：
每周教2次新课，分：下午、晚上、双休日，
（相同课程班可参加）。

（少林武术系列教学内容——（1）内功拳套路：柔拳、心意把；
易筋经、铁砂掌等内外功法；（2）外功拳套路有：十二路弹腿，
连环拳，洪拳，炮拳，鹰爪炮拳，八极拳，劈挂拳，通臂拳，翻
子拳，戳脚，七星螳螂拳，太祖长拳，金刚拳，罗汉拳，黑虎拳，
十三抓(套路)，单刀，短棍，达摩剑、杖，五虎群羊刀、棍-----
少林著名传统拳械套路。）

三、传统养生功
学习内容：
精选传统养生锻炼精华，动作简洁，易学、易练、见效快，特
别适合“白领”，以及“亚健康”（高血压、低血压、高血糖、高脂肪、脂肪肝、腰间椎盘突出、胸闷气短、失眠、肥胖、肩周炎、关节炎）等人群习练。

教学效果：
以往教学，曾使许多“亚健康”人身体得到明显改善和康复。。

 课程安排：
每周两次课，分：下午、晚上、双休日班，可参加相同课程班学
习。小班教学，（不限次数）。 

四、形意拳
1、（年\普卡）学习内容：
三个月：鹰捉、五行拳。（每周限两次课）
六个月：增十二形中（鱼它）形、马形、虎形、进退连环拳。（每周限两次）
一年：鹰捉、五行拳、十二形、进退连环拳、八式拳、十二洪锤。（不限次数）
课程安排：
每周两课时两次新课，分下午、晚上、双休日班，相同课程班可来练习。

2、（年\金卡）学习内容：
鹰捉、五行拳、六个月、十二形拳、进退连环拳、八式拳、
十二洪锤、六合拳、五行刀法、实战用法、功力功法、养生功
内容。
课程安排：
每周两次新课，分：下午、晚上、双休日班；所有形意拳课程
班都能来练习，不限次数。

“形意拳系列教学内容——
（1）拳：鹰捉、五行拳、进退连环拳、十二形拳、六合拳、八式拳、
十二洪捶、杂式捶、出洞入洞、竞赛套路初级拳、中级拳、高级拳；
（2）器械：五行刀、五行剑、五行棍、连环刀、连环剑、连环棍、
连环朴刀、文杖，竞赛套路形意刀、形意剑、形意棍。“

五、太极拳
学习内容：
（1） 陈式老架一路拳，拆招
课程安排：每周两课时两次新课，分：下午、晚上、双休日班，相同课程班可来练习，（不限次数）。
（2）24式、42式太极拳
课程安排：每周两次新课，可参加相同班学习（不限次数）。


六、传统功力

精选传统功法，如铁砂掌、鹰爪功、推山掌、玉带功
等等；既传真功夫，也是为有志参加“全国功力大赛”的
人员精心设计。
课程安排：（年卡）

 七、女子防身术
学习内容：
一个月：简炼实用脱身招法
三个月：部份基本功、实用脱身招法、简单攻击技巧 
六个月：实用脱身招法、防身与攻击技法、功力练法 
课程安排：每周2课时新课，分：晚上、双休日，可参加相同课程班学练。

 八、 散 打
学习内容：基本步法、身法、手法、肘法、腿法、膝法、摔法等散打技术。
课程安排：
每周两课时新课，分：晚上、双休日班（每周限两次课）

九、搏击术（综合）
学习内容：
传授踢、打、摔、拿四大传统拳术搏击精华为特点；
传授少林绝秘打法和功法，以及形意、太极拳的搏击精
华和功法等传统武术实战精华，兼有截拳道、拳击的技巧。
课程安排：
每周两课时两次新课，分：晚上、双休日班，相同课程
班可来练习，（不限次数）。

十、教练员专业培训

另有特殊需要的可面议。

武馆地点：在山西路市少年宫对面(中山北路223号建达大厦3楼);面积400平米。
电话：13770651776

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体育运动

宝宝常吃胡萝卜可护心肺

11/3/2009 9:06:00 AM [母婴指南]

　　专家指出：胡萝卜素对热和酸碱稳定，但易氧化，尤其是在紫外线下可加速氧化作用，所以胡萝卜经烹调后最好一次吃完，不要长时间暴露在空气中，否则营养价值会大大降低。

　　家长们如果每天坚持给宝宝吃一根胡萝卜（也可榨汁、煮粥，看各个宝宝的喜爱为之），可以对肺起到很好的保健作用。

　　胡萝卜之所以有很高的营养价值，主要在于其中大量胡萝卜素的存在，胡萝卜素在体内可以分解生成为维生素A。因此，胡萝卜是宝宝最大天然的最好的补充维生素A的办法。

　　维生素A可影响多个系统的黏膜细胞生物合成，如果呼吸系统的气管黏膜缺乏维生素时，黏膜上皮组织就会发生改变，导致功能异常，容易引发炎症，如气管炎、肺炎等。

　　所以，每人每天(包括大人)应均衡摄入10毫克的天然胡萝卜素。简单地说，如果能每天吃一根胡萝卜，长期坚持，对呼吸系统尤其是肺能起到保护作用,家长们从小就给宝宝养成好的习惯，以后对宝宝的茁壮成长是多么有利啊。文章来源：www.12yc.com
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供暖了与冰糖梨水

11/3/2009 3:29:00 AM [美食-旅游]

因得周日的雪与近期降温，小区总算供暖了。
暖气里轻轻流淌的水声，悦耳又好听，
它如同一段温暖的乐曲，直直的流淌到我心里。
我潇洒的挥挥手，在立冬前告别寒冷。

不过，感受了一天的超级暖气待遇，
嗓子很干，
加湿器辐射大不能用也不管用，
彻底被干燥的空气打败了，
于是又勤劳的煮了些冰糖梨水。
清热去燥，润肺止咳。
深得我心。

我的做法很简易也很初级：
用料：雪梨、冰糖、枸杞、红枣、（银耳、百合，因人喜好；梨为寒性，可酌情加些苹果。我现在是一颗梨半个苹果的比例）
做法：1，梨去皮，切块。2，枸杞、红枣洗净。3，置入盛水的砂锅，大火烧开，小火煮至30分钟即可。

照片是某日勤劳的记录。在这里充个数。
1，原料的集合。（照片中的这个玻璃碗是我的最爱，不过现在已经仙逝了。555.。）

2，秋天的完美饮品。

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