Frank0312
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随着年龄变化，女性的身体也有在一直变化哦。所以我们绝对不能用一种减肥方法打天下，根据实际年龄和身体状况用不同的方法才能更有效的保持身材哦。
20岁～26岁</STRONG> 重点问题：腿部肌肉线条弱、大腿粗壮。</STRONG> 形成原因：饮食无控制，缺乏整体运动导致的身体局部围度大、肌肉线条不细致。 训练目标：细化肌肉线条、减小大腿围度。 推荐瘦腿体操:</STRONG> 
站立屈腿外展 手扶支撑物直立，运动腿上抬外展，单腿动作交替。10～15个 / 腿 / 组。 注意事项：身体和支撑腿保持正直，挺直腰腹部收紧臀部，运动腿大腿与地面平行，小腿垂直于地面，外展至大腿外侧肌肉和臀部肌肉紧绷即可（腿外展的角度会因为柔韧程度而不同）。 
箭步蹲 直立，运动腿前跨步下蹲，交替腿反复动作，10～15个 / 腿 / 组。 注意事项：上体保持正直，收紧腰腹部及臀部，大腿与地面平行，小腿垂直于地面，双臂叉腰或轻扶运动腿保持平衡。根据个人力量状况可进行负重（怀抱重物、垫高后腿高度）。 
俯立后抬腿 垫上俯身跪立,运动腿后抬,单腿动作交替，10～15个 / 腿 / 组。 注意事项：直臂或肘部撑住身体均可，背部不要拱起或下陷，收紧腰腹部及臀部，运动腿后抬至臀部和大腿后侧紧绷即可（腿后抬的高度会因为柔韧程度而不同）。运动中腿部要有控制不要后甩腿。 
27岁～35岁</STRONG> 重点问题：腿部后侧、内侧和臀部脂肪堆积。</STRONG> 形成原因：产后、长期坐姿、无定期计划性运动导致的腿部脂肪堆积和普遍臀部下垂。 训练目标：减小腿部围度，收紧和上提臀部。 推荐瘦腿体操:</STRONG> 
深蹲 双腿略宽于肩分腿直立，深蹲，反复动作，20～25个/组。 注意事项：脚尖向前略宽于肩分腿直立，运动中身体尽量保持正直，挺直腰腹部，蹲下时大腿与地面平行，臀部前顶；蹲起收紧大腿和臀部，双臂叉腰或前举保持平衡。可怀抱瓶装饮用水、书本、沙袋等物负重。 
跪立腿屈伸 靠背椅直体单腿跪立，运动腿悬空小腿屈伸，单腿动作交替，20～25个/ 腿 /组。 注意事项：手臂支撑，身体保持正直，收紧腰腹部、臀部。运动中以膝关节为轴做小腿屈伸动作，大腿保持静止竖直于地面不要高抬，小腿屈至大腿后侧和臀部紧绷即可。 
直立外侧抬腿 手扶支撑物直立，运动腿外侧抬，单腿动作交替，20～25个/ 腿 /组。 注意事项：身体保持正直，收紧腰腹部、臀部，运动腿完全伸展，侧抬至大腿外侧及臀部紧绷即可。 运动中腿部控制不要甩腿。 
直立内侧收腿 手扶支撑物直立，运动腿内侧收，单腿动作交替，20～25个/ 腿 /组。 注意事项：身体保持正直，收紧腰腹部、臀部，运动腿完全伸展，内收至大腿内侧及臀部紧绷即可。 重点问题：腿部肌肉松弛、腿部线条懈怠，肌肉耐力差。 形成原因：年龄逐增、常年无运动习惯会导致心肺功能弱，肌肉状态下降耐力不足。 训练目标：恢复肌肉耐力及柔韧度 
俯卧后抬腿 俯卧双腿并紧后抬，高过身体感觉大腿后侧和臀部紧绷即可，静止动作，静止60秒，交替动作15～20个/ 腿 /组。 注意事项：动作要借助合适的家具让小腹身体以下悬空于地面，动作中双腿一定要并紧。因为是静止动作，双腿会由于疲劳而回落，此时一定要提升到最初的高度与状态，要始终保持大腿和臀部的紧绷感（确实无法承受静止训练力度的练习者可做双腿交替练习）。 
侧卧外侧抬腿 肘部支撑侧卧，外侧腿侧抬，单腿动作交替，15～20个/ 腿 /组。 注意事项：侧卧时整个身体保持垂直于地面，收紧大腿和臀部紧绷，运动中身体不要后仰，脚应该平行于地面，脚后跟不要下垂，抬起至大腿外侧肌肉紧绷即可。 男人做梦和女人做梦的区别 (图) 生活中有助延缓衰老的十大妙招(图) 带皮吃苹果为什么会得癌？ (图) 对付感冒的十二种武器 (图) 会让你“变笨”的12种食物 (图) 女人气色不好吃什么？(图) 揭秘:人为什么会喜新厌旧？ 家里哪些花木养了易致癌？(图) 女人的十大天然美肤水果 (组图) 阅读全文>> |
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做法：</STRONG>
将面粉放一干净的盆中，放盐、白糖、酵母粉（秘技1）搅拌均匀，然后用温水和面。先将面和成没有干面（注意：加水时，要一点一点加，一边加一边和面）再和成团。将湿水的屉布攥至不滴水，然后放微波炉里高火打30秒（秘技2），盖在面团上，再盖上一个锅盖等待发酵。 约半小时后，当面发至一倍时，将面团重新再揉成均匀光滑的面团，盖好继续发酵。面团再次发酵后，将面团揉均匀，分大小均匀的面剂，将其揉成均匀的馒头形状。 蒸锅放冷水，蒸屉铺湿屉布，将揉好的馒头码放好，再开火蒸（秘技3）。上气时（即水开了）再计时15分钟即可。时间一到，即刻揭开锅盖。 总结：</STRONG> 1、秘技一：避免干酵母粉遇水死的弊病。直接放在面粉里用温水和面。 2、秘技二：利用屉布的温度和湿度，使面更好的发酵。 3、秘技三：冷水下锅，目的是让揉好的面团在锅中有再次发酵的时间。 4、时间一到即刻揭锅盖，是为了不让水蒸气落在馒头的表面，也不塌底。 5、我家的蒸锅比较小，蒸了7个馒头，有点儿挤哈。估计蒸5个合适，不易粘连。 7、由于购买的面粉不一样，蒸锅的大小不一样，馒头的个头大小不一样，都可能影响馒头的蒸发情况，下次再蒸会整理出自己需要的分量和时间。 以上是我自己经过多次实验，总结的经验小结，使用现在的秘技均没有失败。 |
6/23/2009 2:20:00 AM []
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