David135
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陈式太极拳初级学习六部曲 </STRONG> 陈式太极拳初级学习训练共分为六个阶段，即学架子、正架子、捏架子、顺架子、拆架子、定架子。通过六个阶段的训练，可使你能较系统地掌握正宗的陈式太极拳。在练习时要弄清楚每个阶段需要掌握什么内容，需要纠正哪些问题，明白自己每个阶段要达到什么程度。通过这样一步一</SPAN></SPAN> 步的训练，就能较系统地掌握它的风格特点、运动规律、劲力用法等，为向更高层次发展打下坚实基础。</SPAN></SPAN> </SPAN> 一、学架子(了解规律，熟练套路)</SPAN></SPAN></SPAN> 学架子是练习陈式太极拳的初级阶段。在这个阶段，要先掌握简单的基本动作。这里的基本动作包括定步的手上缠丝动作和熟练后配合步法的协调练习，通过这些基本动作的练习来初步了解陈式太极拳对手法、步法、手型、步型的基本要求，明确陈式太极拳的基本特点和风格。</SPAN></SPAN> 掌握了规律，了解了风格特点，然后再开始进行整个套路的学习就容易多了。初学套路不能求快，要一招一式弄清楚每个动作的来龙去脉，了解动作的基本要求，明白每个姿势的方位、角度和比较明显的重心变换，使自己初学套路就有一个良好的开端，为以后打下基础。“学拳容易改拳难”，如初学时形成不良的动作定型，以后再去纠正就难了，甚至会使你越练越不感兴趣，越练越别扭，直至放弃练拳。古人讲：欲速则不达。练拳和小学生学写字一样，要一笔一画，认认真真地去写。初学就要将字写规矩，字的结构写好了，再去写行书、草书。所以练拳也要认真，一招一式的去练，不可急于求成。</SPAN></SPAN> 通过一段时间的练习，学完了套路。这时就要反复得多练使套路熟练并加强记忆。然后要求动作做到放松、柔和，自然大方，去掉自身的僵劲，最后达到自己能较熟练、自然地将拳架演练下来，这就完成了第一阶段。</SPAN></SPAN> 二、正架子（掌握要求，体现特点）</SPAN></SPAN></SPAN> 第一个阶段一招一式将动作学完，并经过一段时间的连续动作熟练后，就可以进入正架子阶段。正架子阶段容易出现的毛病是立身不正，横气填胸，挑肩架肘，弯腰蹶臀等 。如何解决这些易出现的共性毛病呢？这就要从放松入手。放松的目的在于去掉僵劲，使动作协调，然后再增强腿部的支撑力。腿部的支撑力不够导会致很多毛病，如挑肩架肘，弯腰蹶臀，气血上浮等，也是造成上身僵硬，不能放松的主要原因。</SPAN></SPAN></SPAN> 这些容易出现的毛病互相之间都是有联系的，一个部位的不正确都有可能导致了另一个部位的错误，这就要求我们掌握各个部位之间的协调配合关系及其尺度。如松肩，松到什么程度，它和含胸塌腰有什么关系。每个要求都要掌握得适当，不能顾此失彼，太注意哪个要求都会出现偏差。如放松过度就造成了丢劲，含胸过度就成了躬背。</SPAN></SPAN> 另外，要搞清楚每个动作的重心虚实，手势变化，方向角度，上下配合等。随着腿部支撑力的增长，结合各个部位的自然放松，动作姿势的基本正确，使体内的气机升降协调，呼吸自然，肺活量增大，前面的毛病就会自然消除。还要将陈式太极拳的基本特点表现出来，如刚柔相济，快慢相间，松活弹抖，螺旋缠绕等。使自己在演练的时候能够具备这些特点，这就完成了正架子阶段。</SPAN></SPAN> 三、捏架子（调整姿势，准确到位）</SPAN> </SPAN></SPAN> 捏架子即将整套拳的每一个定势按照陈式太极拳对周身各部位的要求拿捏到位，使身体每一个部位都符合要求，并且能按要求将动作做的准确无误。如虚领顶劲。含胸塌腰、松肩沉肘、曲膝松跨等要求，都要对照到位，恰当适中。</SPAN></SPAN></SPAN> 这个阶段要使每个定势做到姿势舒展大方，身法中正无偏，重心及手法准确到位。也就是将每个动作精雕细琢，如机械加工一样，由毛胚到粗加工到精加工，不差毫厘。将拳论中“手与脚合，肘与 阅读全文>> |
5/27/2009 5:19:00 AM []
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美一球员校园撒钱湘西学生哄抢
扬子晚报5月27日报道</STRONG>
5月23日晚上，湖南湘西某地有关方面邀请美国体育使者男子明星篮球队与立陶宛苏托瓦职业男子篮球队在该地体育馆举行对抗赛。赛前，两支球队分别到当地的一些中学进行访问，然而，在5月22日美国体育使者男子明星篮球队到市第一中学访问时出现让人愤怒的一幕，一美国球员在车辆离开校园时打开窗户，向围观的中学生撒人民币，造成现场一度失控。据现场一些群众说，撒钱事件后，不少孩子涌到美国人的大巴车前伸手要钱，让人遗憾。可也有一个女中学生的行为让人欣慰，她捡到钱后当场撕碎并扔进垃圾桶表示抗议。但是，她撕碎扔进垃圾桶的钱马上被另一中学生当场捡了出来。 事件在校园内和当地论坛引起极大争议，大部分学生和网民谴责美国球员的这一行为，要求有关组织方面就此事件进行解释，一名网友发言说“确实不是什么光荣的事情，先不管人家国外球员如何如何，学生像乞丐一样地疯抢零钱的行为真的是丢学校的脸，丢湖南的脸，丢国家的脸。另外，这些个老外如果是蓄意如此的，主办方应该有不可推卸的责任。” 当地教育界一知名人士就此事件发生后在网络上发文反思道：老外丢钱、学生争抢，凸现中学素质教育苍白。他说：面对老外的丢钱行为，学生可以有三种应对方法：一是我对你丢的钱无动于衷，你丢你的，我走我的，富贵不能淫，贫贱不能移，威武不能屈;二是像现在这样争抢，得一块算一块，得了好打电子游戏去或请同学吃零食去;三是按秩序捡起来，还给老外，甚至提醒或斥责他：钱(人民币)不能乱丢，既影响了城市卫生，又是对中国的不尊重。如果我们的学生这样做，那不仅不会自找羞辱，还会受到老外的赞扬和尊重。 核心提示：5月22日，美国体育使者男子明星篮球队到湖南湘西某地市第一中学访问时出现让人愤怒的一幕：一美国球员在车辆离开校园时打开窗户，向围观的中学生撒人民币，造成现场一度失控。 |
