上马思考:
    上马准备遵循"慢则快快则慢"的原则,计划全程匀速跑,按1公里/5分的配速,理想情况331完成全程,+/-10分钟属于正常发挥,最好成绩321,最差成绩341.
    跑马技术分析,理想的情况是前半程所用时间 = 后半程所用时间(跑得很好),如果,后半程所用时间 - 前半程所用时间 < 10分钟,属于正常发挥(跑得比较好),如果后半程所用时间 - 前半程所用时间 > 10分钟,属于不正常发挥(跑得不好)应当反思了.
   例如2009杭马,前半程所用时间95分(1小时35分),后半程所用时间124分(2小时04分),全程339(3小时39分),后半程所用时间124分 - 前半程所用时间95分 = 29分, 大于10分钟,前太快,后太慢,所以是跑得很糟糕的一次马拉松.
 
2009-11-26 晴  5:00 起床    跑步 10 公里    
下蹲练习: 上午 250   下午 250
11月   跑步 200.195 公里   骑车 00 公里    游泳 4000 米   第16天
  
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