Bob989
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（香草冰淇淋） 我今天一时兴起，在这个寒冷的深秋初试了一下冰激凌的制作，还是非常非常成功的，可喜可贺呀。就是吃完直打牙，  太冷了！</SPAN> </SPAN></SPAN>三个蛋黄，80G绵白糖，300ml牛奶。先将蛋黄和糖混合，然后再加入牛奶。</SPAN></SPAN></SPAN>  </SPAN></SPAN></SPAN></SPAN></SPAN></SPAN><spa 阅读全文>> |
| 这是一场历史性的胜利，不是吗？想必所有AC米兰球迷都会这么认同。现在已经凌晨4点半，在我写这段文字的1分钟前09/10赛季的一场欧洲冠军联赛比赛中一艘还算完好的渔船击沉了一艘银河战舰，这令本有些困意的我如被打了一针兴奋剂一般疯狂享受着这个有些令人感到意外的结果。是的，这是一个有些意外的结果，迪达的超低级失误绝对令人意外，这样的失误如果放在中超赛场那恐怕这名前巴西国门就早已被下放或者封杀，不过好在欧洲距离中国还是比较遥远，皮尔洛的冷射也绝对意外，在场面极其被动的情况下米兰大脑的冷射彻底扭转了米兰被动的局面，就这样，一只戴着豪门的帽子但几乎没有什么世界级元素的球队战胜了一支真正的“世界级”球队，这个夜晚，属于所有在没有了卡卡、马尔蒂尼以后依旧坚守圣西罗这块圣地的球员和球迷们，当然也属于那个叫做贝卢斯科尼的话题人物，不知道那些曾经口口声声说自己是米兰球迷然后当卡卡走后也随之转投皇马的所谓的球迷现在是一个怎么样的感想，如果他们在比赛后对着镜子说我还是支持AC米兰球迷皇马太垃圾了，那恐怕那个镜子会在瞬间化为粉碎.......3：2，所有真正米兰的球迷好好享受这一夜晚吧！无论这支被称为多少年来最差的米兰有多么的差劲 |
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10月21日星期三,今日训练：场地跑30圈12公里</STRONG>
温度15-25度，晴</STRONG>
</STRONG>感觉最近跑的有点累，不能这样跑了，平时训练还是应该控制速度发挥自己8成水平比较适合，之前基本在9成了。所以今天开始目标改了，基本上还是以自由跑为主，发挥自己8成水平，以健身为目的，不考虑比赛。 今天成绩总体来说还是满意的，毕竟今天是按自己最舒适的节奏来跑，小腿始终没出现不适的表现，说明强度比较适合。最后5圈把速度提上去冲了一下。 </STRONG></STRONG></STRONG> </STRONG> 总结：操场30圈=12公里，每2公里均速9.48，每公里配速4.54，总用时57.45，具体成绩如图</STRONG> </STRONG> 附加锻炼，仰卧起坐组：35、15、10，俯卧撑：35、12 ¤本周跑：24公里 ⊙本月跑：84公里 |
