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 第一步饮食: 一日三餐首先要正常 , 每餐间隔在 4-5 小时 , 早餐与中餐之间一个水果 !!!!!! 禁止进食垃圾食品、油炸食品 早餐：稀饭、面条或面包选一种为主食，配牛奶，最好有蔬菜！（预计时间： 7 ： 00 ） 中饭：米饭为主食，鱼、海鲜或瘦肉选一或选 2 个，新鲜蔬菜 第一步 饮食:一日三餐首先要正常,每餐间隔在4-5小时,早餐与中餐之间一个水果!!!!!! 禁止进食垃圾食品、油炸食品 早餐：稀饭、面条或面包选一种为主食，配牛奶，最好有蔬菜！（预计时间：7：00） 中饭：米饭为主食，鱼、海鲜或瘦肉选一或选2个，新鲜蔬菜！（预计时间：11：30） 晚餐：米饭为主食，全部蔬菜，不能进荤菜！（预计时间：16：30） 以上食物量不能太少，蔬菜品种应该多，不要以为少吃就减肥！ 第二步 生活习惯：不得熬夜，每天休息时间保证在7-8小时，规定时间必须睡觉！ 起床后要喝杯水，平时白天多喝茶水，睡觉前2小时不能喝水！ 第三步 运动习惯：一周运动4次，每次运动时间定在19：00（晚饭在16：30吃），每次有氧运动持续40分以上，你的心跳应该控制在120/分左右，你的运动可选择跑步、慢跳绳，切记运动后不得进食，不得猛喝水！ 第四步 每次运动结束后放松身体，以伸展动作为主！可练习些舞蹈伸展等的动作！ 运动结束后10分左右洗澡（热水沐浴）！ 文字链接地址：江苏健美网 阅读全文>> |
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素炸春卷</STRONG> 材料：春卷皮20张 绿豆芽半斤 韭菜数根</STRONG> 作料：盐 鸡精</STRONG> 制作过程：</STRONG> 1、 开水焯绿豆芽，控干水，备用</STRONG> 2、 韭菜切成寸段。</STRONG> 3、 把豆芽和韭菜和在一起，加盐、鸡精拌好，制成馅料。滗净水。</STRONG> 4、 逐个将适量馅料包入春卷皮，直到全部完成。</STRONG> 5、 锅中倒油，油至7成热，调成中火，放入包好的春卷，炸至金黄，捞出控油，摆放盘中即可。</STRONG> |
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空降侦察兵出身的姜礼，在健身行业已经从业3年了。由于曾在部队里担任拳术教员，姜礼有着非常扎实的身体素质和基本功，同时也具备了丰富的教学经验，这也为他后来的私教事业奠定了良好的基础。 生性爽朗的姜礼很喜欢干健身这行，愿意把自己在健身运动上的经验知识传授给更多的学员。他认为一个优秀的私教，不仅要求身体技能出众，还必须有良好的教学沟通能力，只有让学员真正接受自己，才能进一步地把科学健身的理念带给他们。谈到科学健身，姜礼认为，以前那种只注重锻炼不注意营养的健身方式是盲目的，科学的健身应该是把合理营养补剂和科学锻炼结合起来，而掌握一定的运动营养知识不管是对于健身教练还是俱乐部会员，都是非常必要的。   2009年“康比特杯”阳光健身教练公开赛是姜礼从业以来第一次参赛。第一次参赛就获得全国十佳教练的称号，对于这样的成绩，姜礼比较满意。作为众多隐藏在幕后的私人教练中的一员，他坦言，希望今后能多举行这样的比赛，让更多的教练能有展示自己的机会，同时通过这种展示平台，认识到自己的水平，坚定自己的信心。 对于今后的事业发展，姜礼有自己的目标：不光是技能，还有营养知识、教学能力和管理水平，都要全面提高，把私教这个职业发挥到极致。 |
