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　　第一步饮食: 一日三餐首先要正常 , 每餐间隔在 4-5 小时 , 早餐与中餐之间一个水果 !!!!!! 禁止进食垃圾食品、油炸食品 早餐：稀饭、面条或面包选一种为主食，配牛奶，最好有蔬菜！（预计时间： 7 ： 00 ） 中饭：米饭为主食，鱼、海鲜或瘦肉选一或选 2 个，新鲜蔬菜
　　第一步
　　饮食:一日三餐首先要正常,每餐间隔在4-5小时,早餐与中餐之间一个水果!!!!!!
　　禁止进食垃圾食品、油炸食品
　　早餐：稀饭、面条或面包选一种为主食，配牛奶，最好有蔬菜！（预计时间：7：00）
　　中饭：米饭为主食，鱼、海鲜或瘦肉选一或选2个，新鲜蔬菜！（预计时间：11：30）
　　晚餐：米饭为主食，全部蔬菜，不能进荤菜！（预计时间：16：30）
　　以上食物量不能太少，蔬菜品种应该多，不要以为少吃就减肥！
　　第二步
　　生活习惯：不得熬夜，每天休息时间保证在7-8小时，规定时间必须睡觉！
　　起床后要喝杯水，平时白天多喝茶水，睡觉前2小时不能喝水！
　　第三步
　　运动习惯：一周运动4次，每次运动时间定在19：00（晚饭在16：30吃），每次有氧运动持续40分以上，你的心跳应该控制在120/分左右，你的运动可选择跑步、慢跳绳，切记运动后不得进食，不得猛喝水！
　　第四步
　　每次运动结束后放松身体，以伸展动作为主！可练习些舞蹈伸展等的动作！
　　运动结束后10分左右洗澡（热水沐浴）！ 文字链接地址：江苏健美网
　　
　　
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