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让你减去10斤的３个饮食瘦身秘诀 为了避免在临睡前出现无意识的大吃大喝，吃完晚饭，应立即漱口、刷牙，将剩余的饭菜妥善保存，并收拾起随处可见的零食。 1 在清晨醒来后1小时之内吃饭。</STRONG> 哈佛大学的研究人员发现，在清晨醒来后1小时之内吃饭，这种做法在一年内至少可以帮你毫不费力地减去10斤体重;同时，因为这样的做法并不会让你放弃进食的念头，也不会让你逃避那些你爱吃的食物，由减肥带来的紧迫感、焦虑和沮丧情绪，也会相应减少75%。 此外，吃早餐可以帮助人体快速稳定血糖，稳定夜间高速的新陈代谢速率，有助于消耗热量的肌肉组织快速生长，减少应激激素可的松(一种能增加腹部脂肪的激素)的产生。 2 每3小时进食1次，每天可以吃5顿。</STRONG> 不妨尝试制定一张进食时间表，例如：早上7点吃早餐;10点吃点心加餐;13点吃午餐;16点吃点心加餐;19点吃晚餐。这样每3小时吃1次东西的饮食方式，能使身体每周平稳地消耗一定数量的脂肪，不流失肌肉组织;同时，还可减缓新陈代谢速度，调整人体对食物的欲望，以及因饥饿带来的不适感。 3 睡前3小时不要吃任何东西。</STRONG> 在夜间的睡眠时间内，人体能消耗热量的肌肉组织开始生长，并对受损肌肉进行修补。美国减肥专家约治·克鲁斯博士解释道：“如果你上床前吃得饱饱的，身体会耗费很多能量来消化这些食物，并把它们转换成脂肪，而不是肌肉。” 此外，如果人在入睡之前吃得不太饱，对提高睡眠质量也有一定帮助。而一项来自芝加哥大学的研究报告显示，高质量的睡眠对改善血糖控制的效果非常明显，能促进人在第二天醒来后减少摄入15%的热量。 克鲁斯教授建议</STRONG> “为了避免在临睡前出现无意识的大吃大喝，吃完晚饭，应立即漱口、刷牙，将剩余的饭菜妥善保存，并收拾起随处可见的零食，也可直接在冰箱上放一个醒目的牌子，上面写一些对你有明显提示作用的文字，如‘加油!离标准体重还差6斤’，‘此时多吃一口，日后烦恼无穷’等。” 专家：最没营养的五大食物 85%的人拥有“千里眼” 心理健康避开八“过度” 不同性梦给你的12种暗示 揭露人性丑恶的五大心理实验  </SPAN>警惕：经常生气容易导致癌症
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烧烤活动方案 ——7月11日 花轿喜屋海边烧烤活动 活动主题：海边烧烤活动 时间：周六下午 地点：付家庄、银沙滩、金石滩（讨论选择） 参加人员：花轿喜屋全体同仁及邀请的合作摄影师、摄像师（20人可分三~四组），提前一天确定参加人数 活动目的：庆贺花轿喜屋乔迁、维拉新娘会馆开业，促进员工之间的沟通与交流，提升团队意识,感受夏日海滩风情 集合地点：昆明花园 行程安排（时间可调动）： 周六上午：购买烧烤所需物品（安排人员） 4:00 昆明花园集合出发 4:30 到达目的地 4:30~5:30 整理行装，安扎大本营，主持人主持一下全场活动，于姐、陈总发言，自由活动（可出海、游泳、打扑克、拍照、钓鱼）沙滩游戏：沙滩足球、杀人游戏，团队游戏大互动，感受来自团队的快乐 5:30 开始烧烤 8:30 打道回府 集体装备： 炉子、烤盘（网）、夹子、木炭一箱（固体酒精助燃）、木炭夹、刷子共计三套 水果刀、桌布、地席、坐垫、扑克、鱼竿、纸巾、湿巾、一次性碟、纸杯、筷子、大桶饮用水、垃圾袋 食物（待定）： 调料：食用油、辣椒粉、孜然粉、大酱、烧烤酱、食盐、胡椒粉 牛羊肉串、鱿鱼、肉肠、鸡翅中、蚬子、饼子等 辣椒、土豆、茄子、蟹肉棒、丸子、洋葱、玉米等可供烧烤蔬菜 饮料、啤酒，可以买两个西瓜放在海水里冰镇 温馨提示：可穿休闲服、防晒霜、游泳衣裤、拖鞋、遮阳帽、墨镜、相机、药品 |
