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一、有叶蔬菜，如：绿花椰菜，花菜，球芽甘蓝，卷心菜，芹菜等。有叶蔬菜提供大量的纤维、维生素和微量元素，可以防止心脑血管硬化。 二、具有鲜亮色素的蔬菜，如：菠菜，莴苣，红薯，南瓜，西葫芦，胡萝卜，红辣椒，黄辣椒，绿辣椒等。这些亮色蔬菜中不仅富含微量元素、维生素和纤维，而且含有抗氧化的生物素，可以帮助降低血脂，防止血管硬化。 三、新鲜水果，如：苹果，桃子，葡萄，杏子，草莓，西红柿等。水果中富含微量元素、维生素、纤维和抗氧化生物素，可以帮助预防心血管疾病。 四、全谷类食物，如：含麸面粉做的面包，褐色糙米，燕麦片，爆玉米花等。这些全谷类食物含有大量的纤维素，同样能降低低密度胆固醇，防止血管硬化。 五、用菜油、豆油或橄榄油做菜，这些植物油中富含奥米加三类多聚不饱和脂肪酸和其他不饱和脂肪酸，可以帮助维持正常心脏血管功能。 六、低脂肪或不含脂肪的乳制品，如：低脂或无脂牛奶，低脂乳酪，酸奶等，以此来替代高脂肪乳制品，可以大大降低患心血管疾病的危险。 七、深海鱼类，如：三文鱼，金枪鱼，沙丁鱼，剑鱼等。深海鱼类富含奥米加三类多聚不饱和脂肪酸，对心血管健康有益。 八、豆类食品，如：豆浆，豆腐，豆腐干，鲜豆或干豆等。豆类中含有大量有益于心脏健康的植物蛋白、脂类和纤维。 九、低度酒，如：啤酒和葡萄酒等，也能帮助降低低密度胆固醇，从而减少患心血管疾病的危险 |
 人要有一颗感恩的心 当人降生到地球上，一个人的成长过程都有感恩的心和受到的恩惠。感恩社会、家庭、父母亲人、朋友同事们的帮助、关怀、养育、支持和鼓励。拥有感恩和报答的心，定会产生一种神奇的力量，使你奔着感恩和报达的心走向成功目标法宝。待人知己，为别人着想服务，为别人周到思考会改善你自己，会使你与众不同，会使你信心百倍，在你身上就会散发出一种善意和友爱，影响着别人和感染着身边周围的人。 待人知己，同情和宽容都是一种美德。养成了怀抱一颗感恩的习惯，你的思想、你的思考、你的言行都能做到内心宽慰，定会走遍天下，受到人们的爱戴。缺少美德素质的人，内心贫乏，不知回馈，满腹牢骚，抱怨计较，很难成功和有所做为。不要忘了感恩报答了解你、爱着你、支持你的人，要养成一种感谢别人的好习惯。一定要拿出勇气和自信心大声说出你的爱慕和感谢，让他们知道你的感谢、信任和真诚的帮助。人类的生活永远都需要支持、帮助、鼓励和感恩报答。永远都需要感激那些真诚提出批评意见的人， |
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