美容餐

严格按此法，坚持28天到4个月

肌肤将焕然一新，富有弹性和光泽

早餐：

• 生胡萝卜、西兰花、西红柿、黄瓜、绿叶蔬菜、甘蓝，柚子、草莓、樱桃、葡萄、石榴、橙子、苹果、猕猴桃、木瓜，任选2-3种；
• 生三文鱼、生蚝、生醉虾或白灼虾、生核桃、杏仁、花生、鸡蛋、鸭蛋或鹌鹑蛋，任选1-2种；
• （无糖）可可粉、蛋白粉、豆浆、柠檬汁或绿茶，任选1种；
• 复合维生素1片、深海鱼油1粒（自然之宝）。

午餐：

• 生胡萝卜、西兰花、西红柿、黄瓜、冬瓜、茄子、青椒、洋葱、绿叶蔬菜、甘蓝、蘑菇，柚子、草莓、樱桃、葡萄、石榴、橙子、苹果、猕猴桃、木瓜，任选2-3种；
• 鸡蛋、鸭蛋或鹌鹑蛋，肉类、鱼类海鲜或动物内脏，任选1-2种；
• 红薯、南瓜、山药、魔芋，任选1-2种；
• 紫菜汤、豆腐汤或鸡蛋汤，任选一种。

晚餐：

• 生胡萝卜、西兰花、西红柿、黄瓜、冬瓜、茄子、青椒、洋葱、绿叶蔬菜、甘蓝、蘑菇，柚子、草莓、樱桃、葡萄、石榴、橙子、苹果、猕猴桃、木瓜，任选2-3种；
• 生松子、南瓜子、葵花籽，任选1-2种；
• 豆腐、豆皮或豆腐脑，任选1-2种；
• 鱼汤、肉汤或骨头汤，糙米、紫米、小米或杂豆粥，任选一种。

宽版长款的T衫也是这一季的热卖单品，黑白的装扮也能为你增添亮点。

淑女款的OL装扮，最适合气质型的MM们，加上蝴蝶结的装饰一定为你增添亮点。

格纹的外套当时是这一季的必备品，青涩可人的英伦风给人留下深刻的印象

经典黑白连衣裙式大衣也能穿出优雅与甜美感来，装饰性的图案看上去也很特别。

简约的造型也能穿出甜美时尚的感觉，双排扣的粉红短裙一定能让你备受关注。

细纹的千鸟格最能展现出你优雅的一面，另外配上一顶黑色的小礼帽为你增添甜美的感觉。

成熟而又知性的装扮为你的女人气增分不少，雪纺的上衣更加展现出你柔美的一面。

　　由于慢跑能量消耗较大，没有速度和距离的要求，简便易行，所以慢跑的关注程度也逐步升温。

　　够简单，够FIT，够吸引眼球，这也就是为什么有这么多人喜欢慢跑，来慢跑吧，从明天开始！

　　慢跑须知

　　慢跑真实体验者：李昂

　　练前130公斤，依靠2个月慢跑，成功甩掉25%体重。

　　我是李昂，今年24岁。我来告诉你跑步的诀窍：当跑的时候，呼吸频率可以让你和自己说话，这样就行了，可以起到消耗脂肪的作用，不能跑太快，也不能太慢，就是在那点上，既可以和自己说话，又不能说多了的程度，一般25～29岁的朋友，慢跑的时候能达到心率120～140每分钟就好，跑的时候尽量让你的脚跟先着地，这样不会让你的小腿变粗，而且可以消耗更多的热量。

　　1、了解自己的身体状况

　　患有高血压、心脏疾病、气喘等疾病者，应尽量减少慢跑运动。跑步期间若身体发生不适现象，应立即停止跑步，休息后身体仍不舒服者，应前往医院做进一步治疗。

　　2、要循序渐进

　　刚开始慢跑要视自己的体能状况，从1000米开始慢慢增加距离，千万不要超过自己体能的限度，否则不仅对身体没有益处，反而更伤身罢了。再者，慢跑过程中要适度地调整呼吸和休息，呼吸的调整对体力有莫大的帮助，而适当的休息可调节体力，放松心情，切莫求快，免得欲速则不达。

　　3、暖身要足够

　　适度的暖身可帮助肌肉伸展，让关节活动一下，让自己随时保持在预备的状态中。暖身不仅能预防运动伤害更能保护我们的身体。

　　4、选择适当的场地

　　慢跑可说是最方便的运动，但这并不表示任何地方都可以当做慢跑的场所。慢跑的场所最好是宽敞无障碍的地方，譬如学校的操场或是运动场，这都是理想的地点。当然我们也会看到运动选手们在马路上慢跑，但为了安全着想，还是在适宜的场所慢跑最好。

　　慢跑装备

　　1、外套

　　跑步服饰一定要关注透气性和排汗性，避免纯棉物品，跑步出汗量是平时的好几倍。所以专业面料制作的跑步服装更加符合运动，让你一路干爽。

　　2、网眼帽

　　应该选择多孔透气型的帽子，把头发收进去，运动更利索。服饰一定要关注透气性和排汗性。

　　3、慢跑鞋

　　慢跑鞋能让你突破反复无常的枯燥感觉，并且，酷跑让你感觉此刻你不是一个人在路上。

　　4、GPS

　　便携式娱乐型GPS，价格便宜。靠着14颗卫星的支持，让你绘制精确的慢跑地图。