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慢跑，又叫健身跑，跑速自定，跑程不限，以身心放松为原则，它作为一项投资少而回报多的休闲活动，深受人们喜爱。慢跑几乎是参加人数最多的休闲健身活动，已成为人们生活中不可缺少的一部分。慢跑之所以受欢迎，关键在于它的“性价比”，说它投资少，是因为它只需一双普通的运动鞋和一套轻便的运动服；说它回报多，是因为它健身休闲的功效大，是许多健身房项目所无法比拟的。它是不分老幼贫富和场地的，只要喜爱慢跑，都可以享受到其中的乐趣，可以说是全世界最普遍、也是花费最少的运动。人们迫切需要运动。
由于慢跑能量消耗较大，没有速度和距离的要求，简便易行，所以慢跑的关注程度也逐步升温。 够简单，够FIT，够吸引眼球，这也就是为什么有这么多人喜欢慢跑，来慢跑吧，从明天开始！ 慢跑须知 慢跑真实体验者：李昂 练前130公斤，依靠2个月慢跑，成功甩掉25%体重。 我是李昂，今年24岁。我来告诉你跑步的诀窍：当跑的时候，呼吸频率可以让你和自己说话，这样就行了，可以起到消耗脂肪的作用，不能跑太快，也不能太慢，就是在那点上，既可以和自己说话，又不能说多了的程度，一般25～29岁的朋友，慢跑的时候能达到心率120～140每分钟就好，跑的时候尽量让你的脚跟先着地，这样不会让你的小腿变粗，而且可以消耗更多的热量。 1、了解自己的身体状况 患有高血压、心脏疾病、气喘等疾病者，应尽量减少慢跑运动。跑步期间若身体发生不适现象，应立即停止跑步，休息后身体仍不舒服者，应前往医院做进一步治疗。 2、要循序渐进 刚开始慢跑要视自己的体能状况，从1000米开始慢慢增加距离，千万不要超过自己体能的限度，否则不仅对身体没有益处，反而更伤身罢了。再者，慢跑过程中要适度地调整呼吸和休息，呼吸的调整对体力有莫大的帮助，而适当的休息可调节体力，放松心情，切莫求快，免得欲速则不达。 3、暖身要足够 适度的暖身可帮助肌肉伸展，让关节活动一下，让自己随时保持在预备的状态中。暖身不仅能预防运动伤害更能保护我们的身体。 4、选择适当的场地 慢跑可说是最方便的运动，但这并不表示任何地方都可以当做慢跑的场所。慢跑的场所最好是宽敞无障碍的地方，譬如学校的操场或是运动场，这都是理想的地点。当然我们也会看到运动选手们在马路上慢跑，但为了安全着想，还是在适宜的场所慢跑最好。 慢跑装备 1、外套 跑步服饰一定要关注透气性和排汗性，避免纯棉物品，跑步出汗量是平时的好几倍。所以专业面料制作的跑步服装更加符合运动，让你一路干爽。 2、网眼帽 应该选择多孔透气型的帽子，把头发收进去，运动更利索。服饰一定要关注透气性和排汗性。 3、慢跑鞋 慢跑鞋能让你突破反复无常的枯燥感觉，并且，酷跑让你感觉此刻你不是一个人在路上。 4、GPS 便携式娱乐型GPS，价格便宜。靠着14颗卫星的支持，让你绘制精确的慢跑地图。 |
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严格按此法，坚持28天到4个月 肌肤将焕然一新，富有弹性和光泽 早餐：
午餐：
晚餐：
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优雅的连衣裙不再只是夏日的专属，其百变多姿的外形与合体剪裁让女人的曲线美在冬天里也能够很好地展现。寒冷的冬日，连衣裙帮你实现里穿外搭、长短平衡、薄厚对比等多层次的优雅混搭方案。
薄厚层叠 ★修身针织衫裙+唯美纱裙 造型解析 叠穿是混搭的王道，寒冷的冬天一件修身的毛衫连衣裙与薄如轻纱的吊带荷叶裙套穿出不一般的层叠感官。厚针织与薄纱的鲜明对比，不仅降低了露肤度，亦丰富了整体的层次感。华美长项链也不妨选择两条同时配搭，背心式围巾与小皮草不经意间流露活泼气息。 ★英伦格纹裙+长针织外套 造型解析 这一季的T台刮起了复古英伦格子风潮，追赶时尚浪尖儿的你怎能错过？暗红格子连衣裙将英伦风演绎到极致，外搭同等长度的黑色粗棒针外套，二者相辅相成的内外融合，在外系的正红复古腰带中迸发出极致建筑美感。摒弃长短不一的搭配，玩转同等长度的混搭，才是这一季的游戏王牌。
优质曲线 ★坎袖裹身针织裙+贴身打底衫 造型解析 毛衫裙一定是冬季里的心头之宝，大盆领口和坎袖设计是让上半身线条呈现立体倒三角解构，下身紧裹臋部线条。黑色宽腰带除了有点缀作用还能收缩腰部的膨胀感。灰色贴身打底衫与黑色马裤营造丰富层次感。选择一双棕黄色翻边马靴，多层垂坠的金币项链，此起彼伏的动感，构成周至曲线。
强化性感 ★性感礼服裙+宫廷式西服 造型解析 亮片加上羽毛的造型一定是Casual Party上的闪亮女孩，但这个冬天我们来玩点新花样。谁说性感只能由裙装打造？一件颇有设计感、造型硬朗、兼具宫廷复古风的精致小西装会带给你意想不到的性感效果。就像强心剂一般，原本诱人的热裙加上这建筑线条的西装，爵士风格礼帽和皮质黑靴，新一代绯闻女孩诞生了。
甜辣平衡 ★甜美工装裙+帅性马甲 造型解析 规整、优雅的工装百褶连身裙寻觅到升级搭档——复古马甲，让你在转瞬间风格变身。百褶垂顺的质感游走在马甲的帅性与洒脱之间，完全不同风格的单品混搭出强烈的对比美感。长款皮手套是本季的重点搭配法宝，诱人的桃粉色带给你一整季的好心情。
动感伶俐 ★长款针织背心毛裙+中性衬衫 造型解析 怪趣的无袖西装不光只能在T台出现，一身学院风格的菱形格背心式连身裙，搭配帅气男性翻领西服衬衫，无袖西服闪亮登场。衬衫袖、西服身、甜美裙，混合出动感伶俐的男孩气息。同样黑白菱格的宽大手环和欧美明星人手一副的框式眼镜，小小配饰让你成为学院派的领军人。
刚柔兼修 ★硬朗牛仔裙+柔美毛衫 造型解析 粗重的牛仔布一样也能表达出不一样的温柔态度，伞状挺阔裙摆包容在柔美针织长衫中，刚柔并济的同时将身材曲线完美修饰。腰间的黑色宽皮带不可或缺，不经意间勾勒出玲珑身姿。裙装内搭无袖明黄高领针织衫，既提亮整体色调又贴身保暖。同色系的毛线帽与高跟鞋是巧妙的点缀之笔。
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