该吃什么来面对感冒这个大敌?无论感冒还流感，食物及保健食品上都以提升免疫力，强化生理代谢机能为主～ 想要预防感冒就要摄取综合维他命、维他命Ａ、维他命Ｂ群、维生素Ｃ。

以上这些补充品的效果就不再多说明，大致而言，算保养式的补充品，可以算是「有病治病、没病养生」的补充方式！如果嫌吃补充品麻烦，建议你多吃点「新鲜的」蔬菜水果!

如果真的要摄取单位含量高的维生素Ｃ水果，倒可以参考以下建议。

．莓类：包括草莓、蓝莓、蔓越莓、桑椹…等

．柑橘类：如橘子、橙子、金桔、柠檬、葡萄柚、文旦、柚子、莱姆等。

．核果：如樱桃、桃、李、梅、枣、橄榄、龙眼、荔枝等，内含有个果核的，就算这类

．红色和紫色蔬果类：建议这个倒不是因为维生素Ｃ含量高，而是富含茄红素和花青素等。

．接着是倡导一下很重要的点：水果干≠水果！！！营养成份和热量差很大，水果干充当零嘴还勉强接受，别当成了新鲜水果吃！


益生菌类：包括酸奶、益生粉、益生菌…等，为何益生菌有如此神奇的功效呢？说穿了其实不是益生菌神奇，而是人体70%的免疫力来自于肠道，如果平常爱大吃大喝，自觉肠胃没有很勇健，吃点益生菌也不见得是坏事！


大蒜：如果不怕蒜头味，吃饭挟菜时就多吃点吧！大蒜成份很多，在此就以感冒这块内容来说明。在大蒜抽取物中含有一种成份为蒜素(allicin)，其功效为抗生素的百分之一，听起来是不多，但有清洁肠道，且可避免的是使用抗生素后的副作用，尤其在于抗药性的部份。


综合矿物质：

．锌(Zinc)，来源：鱼、豆类、肉、家禽、海鲜、牡蛎、未加工谷类。啤酒酵母、蛋黄、菇类、种子、大豆卵磷脂…

．海带：含有丰富矿物质。


其他可补充的食物或保健品：

蜂胶：抗菌

姜、菊花、西洋蔘、玫块果、蜂蜜：泡点花茶来喝喝吧～


其他的内容也不再多说，例如：不吃油炸、不熬夜、不抽箊、少应酬、少喝酒、多喝水…这些是保健养生之道，也不再多加赘述了。如果真的感冒中奖的急性期，多吃点好消化的食物，别还硬着大鱼大肉，好好休息才为上策～
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