Wray065
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1. 深蹲的动作变化</STRONG>
提踵深蹲</STRONG> 将重心放在前脚掌，脚跟尽量抬高。整个动作过程中始终保持脚跟抬起。 优点：这个练习不仅能有效地锻炼小腿，还能有针对性地提高股四头肌通常最薄弱的部分---股中肌。 屈臂支撑深蹲</STRONG> 用肘关节夹住杠铃，而不是将它扛在肩上(把杠铃接触点用毛巾包上可以令肘部舒服些)。在整个过程中将上臂紧贴胸部。 优点：这个动作不仅能发展整个身体，还能有针对性地提高肱二头肌力量，使你能够弯举起更大的重量。 直臂支撑深蹲</STRONG> 在头顶上方直臂支撑杠铃，肘关节伸直。在深蹲的整个过程中都要保持这个姿势。 优点：这项练习能让你在做标准深蹲时竞技状态更加出色。它对塑造体型也大有好处。 2. 哑铃卧推的动作变化</STRONG> 飞鸟卧推</STRONG> 动作从胸部正上方的支撑开始，掌心向外。像哑铃飞鸟那样降低哑铃，肘关节不要弯曲，直到哑铃下降到一半的位置。这时改为像卧推那样将哑铃竖直下降，下降到最低点后再竖直向上推起。 优点：这个练习能施加比哑铃飞鸟更大的负荷，刺激胸部更快地生长。 旋转卧推</STRONG> 哑铃在最低点时掌心相对，推起时慢慢将手腕内旋，直到掌心向外。 优点：旋转动作能在扩大运动范围的同时减少肱三头肌的参与，迫使胸肌发挥出更大的潜力。它还能使上臂小幅旋转，这也是胸大肌的重要作用之一。 健身球卧推</STRONG> 动作过程和标准卧推完全相同，只不过是在健身球上，而不是卧推凳上做这个动作。动作过程中头部、颈部和肩膀都置于球上，但下背部悬空。要始终抬起臀部使从肩膀到膝盖保持一条直线。 优点：这个动作能集中训练那些维持平衡的肌肉，而这些肌肉在传统练习中是很难练到的。平衡肌肉增强了，标准卧推成绩也会随之提高。 
3. 硬拉的动作变化</STRONG> 瓦特贝里硬拉</STRONG> 把杠铃架的销子插在约与膝盖相同的高度，把杠铃放到距离杠铃架两步的地方。开始做硬拉，拉到最高点后立即前进两步将杠铃放到杠铃架上。不要停顿，接着再把杠铃拉起来，紧接着后退两步，然后放下杠铃，回到开始位置。 阅读全文>> |
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2009年8月13日晚，中国男篮在天津体育馆以89：83击败了自开赛以来的最强劲对手--约旦队，取得了6连胜，昂首挺进8强，纵观本场比赛，中国队双塔组合“郅联”组合掌控了全场比赛，其中NBA网队大前锋易建联本场比赛表现的相当出色，全场拿下29分18个篮板的恐怖数据，外加4次助攻2次盖帽，而王治郅全场也拿下了23分8个篮板的准两双，而朱芳雨在外线也发挥了不错的状态，关键时刻的关键的得分，始终没有让约旦队把分追上并反超。但是这场比赛还是暴露了中国队的一些问题，如何控制犯规和对前场篮板的争抢和保护问题亟待解决，李晓旭和孙悦双双5次犯规被罚下场，固然与对方5号球员怀特的超强突破能力有关，但是我们自身的战术问题也没有更好的执行，媒体也分分发表了看法，积极给中国男篮支招。
此次亚锦赛中国男篮的四大对手伊朗、韩国、约旦、黎巴嫩都表现了强大的实力，其中伊朗队更是超强，特别是NBA灰熊队的中锋哈达迪更是状态惊人，占据了得分、篮板、盖帽等多个技术统计榜的第一，所以中国男篮要想夺冠，必须依靠整体，阿联和大郅必须要发挥出更强的实力，其他角色球员也必须找回到状态，如何解决自己存在的问题，如何防守对方的箭头人物，将是男篮将士们这2天所必须解决的问题。 不过我还是相信中国男篮的小伙子们，特别是连续战胜黎巴能、约旦后，他们的信心暴涨，只要他们能保持目前的状态，稳扎稳打，改进自身存在的问题，我想夺冠还是有很大希望的，真心希望男篮将士能给我们广大球迷一个阔别2年的冠军。 
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本月25日国务院常务会议通过了《关于加快发展旅游业的意见》。在岁末之时深振业Ａ(000006)，在国内、外经济形势处于进退两难的特殊时期深赛格B(200058)，在国家经济会议召开之际深深房Ａ(000029)，出台这一意见力源液压(600765)，这充分反映了国务院调整产业结构、扩大国内消费需求的决心ST赛格(000058)，也足以说明国务院对发展我国旅游产业的重视。 长期以来我国经济增长主要依靠投资和外贸来拉动永生数据(600613)，消费在GDP中所占的比重仅占35%左右。服务业比重更低TCL集团(000100)，第三产业占我国经济总量的比重仅为48.6%三钢闽光(002110)，不仅低于发达国家70%左右的水平通程控股(000419)，低于64%的世界平均水平交大南洋(600661)，还低于印度50%的水平。旅游业作为现代服务业的龙头粤富华(000507)，在我国的发展更是滞后。世界上的发达国家如：欧美、日、韩等国家每年人均出游一般在7次以上株冶集团(600961)，而我国只有一次的水平。目前我国的人均GDP已经达到3300美元。这是世界旅游业公认的旅游业的爆发性增长阶段。这是旅游业发展群众基础。在加上最近几年*ST宜纸(600793)，我国高速公路、高速铁路、民航等基础设施建设速度明显加快合肥三洋(600983)，社会公 |
