Wray065
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译者注：文中提到的Tempo跑至今没有合适的中文翻译，有人称之为乳酸</SPAN>门槛跑，似乎太长，英文直译是节奏跑，其训练配速是正好让你血液中的乳酸积累速度正好等于乳酸的消耗速度，这个配速就是你的乳酸门槛值，或者说就是你计时跑1个小时的最快速度。 配速是指计划中单位距离所用的跑步</SPAN>时间，一般特定指1公里或者1英里的时间 1英里大概等于1.6公里，标准田径</SPAN>场最内圈跑4圈 ----------------------------------------------分割线---------------------------------------------------- 不管你在何处，Tempo训练是让你更快更强的最好方式 有人曾经问我，如果我在余下的生命中只能进行一种强度训练方式，那会是什么？ 首先这个问题不公平，就像问你如果在剩下生命中只能吃一样东西，那会是什么一样 实际上跑步者能够也需要有规律地进行有许多种训练方式，训练的变化能提高你的体质、驱除疾病、保持高涨的动力。但是如果必须指出对任何距离的训练效果影响最大的训练单元，我良心上会认为是Tempo跑。 Tempo跑能让你在1英里跑、5千米跑、10千米跑以及马拉松</SPAN>赛中更加强壮快速有力和不知疲倦。为什么一种训练方式可以在如此宽的距离范围内让你受益呢？很简单：Tempo跑让你在疲劳前跑得更快。 研究表明长距离跑能力的最佳预测方法是你的乳酸门槛值，这是你乳酸在血液中开始积累前能达到的最大奔跑速度。将Tempo跑有规律得包含在你的训练计划中可以提高你乳酸开始积累前的跑步速度。用汽车来类比，Tempo跑可以让你的发动机在红线前转得更快，如果在Tempo训练前，你的红线是8分钟/英里的配速，那么经过几个月的Tempo训练，你的红线将提高到7:30/英里的配速。 我训练出的每个成功长跑</SPAN>选手都进行系统的Tempo训练。在东非的肯尼亚和埃塞俄比亚，全天候的高质量运动</SPAN>场几乎和白茫茫的圣诞节（指圣诞节下雪，译者注）一样稀少，然而全国范围起伏肮脏的公路成为了Tempo训练的绝佳场地。高原上频繁的Tempo跑是东非长跑优势的关键之一。 一旦你决定了你的Tempo跑配速，你就应该以此进行多种跑步训练，下面有三种为 阅读全文>> |
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● Fox creation打造时尚性能的雷克萨斯IS 350C</STRONG> 为了迎接SEMA车展Fox creation近日推出了一款非常时尚的改装车：2010雷克萨斯IS350 C，这款新车加装上一套ProCharger C2风箱后，3.5L V6发动机的进气工作压力达到了6psi，再配合Yonaka中冷以及F-Sport排气系统，其最大功率顿时可以达到405马力。     另外Fox creation最制动系统也进行了强化，其中前轮的14英寸六活塞制动器足够带来巨大的制动能力，而前后20x9，20x11.5的iForged轮圈以及Toyo T1Rs轮胎则能保证强劲的抓地能力。另外悬挂弹簧也换上了Yonaka SPECII 36方式调节的弹簧。  <img src="http://img.autohome.com.cn/2009/10/30/30-23-32-27-5925755...阅读全文>> |
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家用汽车产品修理更换退货责任规定（草案）</SPAN> </SPAN> 第一章</SPAN> 总则</SPAN> </SPAN> 第一条</SPAN> 为提高产品质量，保护家用汽车产品消费者的合法权益，明确家用汽车产品销售商、制造商、修理商的修理、更换、退货</SPAN>(</SPAN>以下称三包</SPAN>)</SPAN>责任</SPAN>,</SPAN>根据《中华人民共和国产品质量法》及有关法律法规，制定本规定。</SPAN> </SPAN></SPAN>第二条</SPAN> 本规定所称家用汽车产品，是指《汽车和挂车类型的术语和定义》</SPAN> (GB/T3730.1)</SPAN>国家标准规定的家用乘用车，包括普通乘用车、活顶乘用车、高级乘用车、小型乘用车、敞篷车、仓背乘用车、短头乘用车以及旅行车、多用途乘用车、越野乘用车（以下统称汽车产品）。</SPAN> </SPAN></SPAN>第三条</SPAN> 在中华人民共和国境内汽车销售商、制造商、进口商、修理商，销售、生产、进口、修理汽车产品的，应当遵守本规定。</SPAN> <spa |
