译者注：文中提到的Tempo跑至今没有合适的中文翻译，有人称之为乳酸</SPAN>门槛跑，似乎太长，英文直译是节奏跑，其训练配速是正好让你血液中的乳酸积累速度正好等于乳酸的消耗速度，这个配速就是你的乳酸门槛值，或者说就是你计时跑1个小时的最快速度。
配速是指计划中单位距离所用的跑步</SPAN>时间，一般特定指1公里或者1英里的时间
1英里大概等于1.6公里，标准田径</SPAN>场最内圈跑4圈
----------------------------------------------分割线----------------------------------------------------
不管你在何处，Tempo训练是让你更快更强的最好方式

    有人曾经问我，如果我在余下的生命中只能进行一种强度训练方式，那会是什么？
    首先这个问题不公平，就像问你如果在剩下生命中只能吃一样东西，那会是什么一样
    实际上跑步者能够也需要有规律地进行有许多种训练方式，训练的变化能提高你的体质、驱除疾病、保持高涨的动力。但是如果必须指出对任何距离的训练效果影响最大的训练单元，我良心上会认为是Tempo跑。
    Tempo跑能让你在1英里跑、5千米跑、10千米跑以及马拉松</SPAN>赛中更加强壮快速有力和不知疲倦。为什么一种训练方式可以在如此宽的距离范围内让你受益呢？很简单：Tempo跑让你在疲劳前跑得更快。
   研究表明长距离跑能力的最佳预测方法是你的乳酸门槛值，这是你乳酸在血液中开始积累前能达到的最大奔跑速度。将Tempo跑有规律得包含在你的训练计划中可以提高你乳酸开始积累前的跑步速度。用汽车来类比，Tempo跑可以让你的发动机在红线前转得更快，如果在Tempo训练前，你的红线是8分钟/英里的配速，那么经过几个月的Tempo训练，你的红线将提高到7:30/英里的配速。
   我训练出的每个成功长跑</SPAN>选手都进行系统的Tempo训练。在东非的肯尼亚和埃塞俄比亚，全天候的高质量运动</SPAN>场几乎和白茫茫的圣诞节（指圣诞节下雪，译者注）一样稀少，然而全国范围起伏肮脏的公路成为了Tempo训练的绝佳场地。高原上频繁的Tempo跑是东非长跑优势的关键之一。
    一旦你决定了你的Tempo跑配速，你就应该以此进行多种跑步训练，下面有三种为 阅读全文>>