Wray065
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健康减肥</STRONG> 想要曼妙曲线的女孩常常拿自己的身体当作试验场，尝试各种各样“传说有效”的减肥方法，难免伤身或者反弹得更胖，推荐一些具有“魔力”的减肥招式，只要你坚持一定能成功。下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。 一、降低热量的摄取</STRONG> 营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。 二、少吃1口肉 2个月减10磅：</STRONG> 专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等食物），专家们认为，如果做到每天只吃20— 40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。 三、减少食物的摄入量</STRONG> 要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。 四、每天1餐流食 5周减10磅：</STRONG> 通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻 10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。 去肥肉塑造好身材</STRONG> 五、走45分钟 半年减10磅：</STRONG> 坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6。5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。 阅读全文>> |
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现在的青年教师多是80后子弟，所面临的学生又是90后的孩子，我们更要注重教育方法，要注重与孩子的心灵沟通，要观察学生的身体状况，从而更好地组织好体育教学和其他体育活动。所以学校在对他们的管理和教导也应顺从时代潮流，不能强求使压。 对青年体育教师的专业水平的培养不可忽视。有关部门也对青年教师制定了新政策，要求上岗前培训，寒暑假继续教育和参加专业培训。同时，青年体育教师要注重自身学习，要通过网络教研、报纸杂志、示范课等来自主提高专业知识。要在平时教学和训练中不断总结经验，与其他教师互相学习，参加优质课评析。通过诸多学习和培训来提高个人体育教学和训练的质量。另外，要积极参加社会团体和学术团体进行体育比赛和学术研究，要主动承担学校的体育活动组织和策划任务，要做好学校体育的宣传和数据上报工作。 青年体育教师的工作能力好坏，直接影响到该学校的体育事业的发展。青年教师要通过课堂教学培养自己的课堂组织能力，要通过课余训练培养自己的操作能力，要通过论文撰写、教案编写和计划制订培养自己的应用能力。要通过组内和学校的联系培养自己的协调能力，通过比赛和宣传培养自己的交际能力。这些适应能力的培养不但要得到学校的关注，也要给予他们适当的锻炼机会，让更多的老师给予指点和教导。 对于青年体育教师的考核要奖罚分明，客观对待。要对青年体育教师的教案编写、计划制订、教学总结和学生成绩测试表要定期检查，优劣分明，一供参考。要对他们的课堂教学和课余训练多抽查多观摩，及时指出问题和口头表扬。要对他们的论文撰写、心得体会和业务学习笔记要量化参考，对获奖作品要组内交流，校级表彰。对工作做得不到位的地方要给予警告。通过许多方法让他们不断成熟起来，也让他们铭记一个合格的体育教师要做的工作。 甘肃省环县第一中学 张永璟 |
快讯：省港澳再燃战火，六城市决战中山 </STRONG>
参加第27届省港澳埠际象棋赛</STRONG></SPAN></SPAN>的三地棋手和组委会官员合影 参加第27届省港澳埠际象棋赛</STRONG></SPAN></SPAN>的组委会官员合影 因国庆（安全考虑）延期，备受棋界关注的广东地区两场重要赛事：一是第28届“省港澳”埠际象棋赛；二是中山“六城市”象棋友谊对抗赛，将于本周六（10月17日）、周日（10月18日），在广东中山石岐拉开战幕！ 记者前几天就收到棋界好友的信息：适逢金秋佳节，第28届省港澳象棋赛于10月16日至19日在我市（中山）举行，具体日程如下：10月16晚上报到，10月17日和18日比赛，10月18日上午颁奖，下午观摩省港澳象棋赛（特殊情况可离会），晚上参加省港澳象棋赛闭幕晚宴，中山棋协联系人（略）。 前天我去了香港，参加了香港象棋个人赛闭幕式，又...阅读全文>> |
