Wray065
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7/10/2009 10:51:00 AM []
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★足尖沾地 A、平躺：大腿弯曲呈90度直角，小腿与地面平行。两手自然平放身体两侧，掌心朝下。上身绷紧， 后背紧贴地板。 B、吸气：分两部放低左腿，仅从臀部开始运动，脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地)。呼气，分两部 把腿还原到起始位置，接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做，每只腿做12次。 ★大腿环绕 A、平躺：大腿伸直。抬高左腿至与地面呈90度。足尖绷紧，双手自然平放于身体两侧，掌心朝下。 保持这个动作10到60秒。(如果这个姿势让你觉得不舒服，你可以把你的右腿屈起来，脚掌平放于 地上) B、左脚冲天花板绕一个小圈，同时从大腿根部转动你的左腿。当你开始这个动作时吸气。结束时， 呼气。在做这个动作时身体要紧绷，保持静止，不要摇摆不定。转六圈后反方向再转六圈。另外 一条腿亦然。 ★十字交叉 A、如足尖沾地一动作的开始姿势，但是双手要交叉贴于脑后，胳膊肘外翻，以便抬起头，颈和肩 膀。 B、吸气，同时上身抬起，左肩膀与右膝盖靠拢，左腿向上伸开与地面呈45度角。呼气时，旋转到左 边，右肩膀与左膝盖靠拢，同时右腿伸开。这是一个节拍。如此这样做六个节拍。 ★蹬车运动 躺在地板上假装蹬一辆自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到45度 角，双脚做蹬车动作，左脚踝要碰到右膝，接着用右脚踝去碰左膝。 ★提膝运动 找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部，身体微微后倾，将双 脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，不断 重复。 ★手臂仰卧起坐 躺下，曲膝，双脚并拢勾住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬 起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。 ★举球运动 仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将 双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶而不是向前。 备注：吸气、呼气，请使用瑜伽腹式呼吸法——所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使 之凹入的呼吸法。正确的腹式呼吸法为：开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起， 但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。然後屏住气息 4秒，此时身体会感到紧张，接著利用8秒的时间缓缓的将气吐出。吐气时宜慢且长而且不要中断。做 完几次前述方式後，不但不会觉得难过，反而会有一种舒畅的快感。实际上测定呼吸时的脑波，可以 知道在吸气时屏住气息的瞬间则大鸣大放，而且在吐气时 α波 也持续出现。也就是说，屏住气息 可以使得α波更容易出现； 阅读全文>> |
 曾经风华绝代，美艳不可方物的王祖贤被曝日前在加拿大出家，一石激起千层浪，无数看着王美女电影长大的影迷万分悲痛，慨叹天妒红颜，为什么会让一个绝色女子承受坎坷的情路之后再遁入空门。细细想来，王祖贤的情路在女明星中堪称坎坷到极点，备受瞩目的和齐秦的“金童玉女恋”，到插足寰亚老板林建岳的“第三者事件”，一个本该集万千宠爱于一身的绝色女子，在爱情这条路上跌跌撞撞，最终遁入空门，不禁令人唏嘘。 在笔者看来，王祖贤出家实为下策中的下策，却又是不得已而为之，一个备受伤害的女子，在历经感情的巨变之后，她心理最后一道防线也坍塌了。怪爱情弄人，还是怪世道不公，或是男人薄幸，个中苦楚，只有祖贤自己心知肚明。 
一.被林建岳伤透失去希望</STRONG> 王祖贤介入林建岳的感情世界本就是个错误，当时林建岳尚未离婚，王祖贤是名副其实的第三者，背上这个骂名不说，也把自己事业和前途毁了，可惜林老板寡情薄幸，王美人最后一无所获。这场忘年的感 |
| 我现在才知道读初一是那么辛苦的啊，我无法在忍了，我真想有一天不读书，但是到了社会就没有工作了。。。怎么办啊。。。。 |
