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1/31/2021 8:24:00 AM []
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最近是否觉得自己脾气暴躁呢?可能是因为你没睡够。工作,家务,责任,照顾小孩,这些压力让你的入睡变得很困难。当然还有其他突发因素,比如经济方面的忧虑,被解雇,失恋,人际关系,疾病,等等都会让高质量的睡眠成为一种奢侈品。.hzh? 你或许无法消除所有影响你睡眠的因素,但是你可以为自己创造一个环境,适应一些小习惯,这些习惯会帮助你改善睡眠。如果你有睡眠障碍,那就试试以下这些小建议吧: 1.每天定时睡觉起床,周末也要做到 坚守规律的作息能增强身体的睡-醒循环功能,这样有助於你在晚上轻松入睡。 2.睡眠时间要集中在晚上 日间小睡会使你晚上少睡几个小时。最好缩短日间睡眠时间,大概午睡半个小时就够了。如果你要上夜班,那就保证午间睡觉时你的窗帘能很好地遮光,这样才能适应你的生物钟,从而不会打乱你的睡眠。如果你在白天工作,晚上睡觉,但是你仍然感到早上起床很痛苦,那麽就不要拉上窗帘,让阳光自然地把你唤醒。 3.当你感到困的时候就睡觉,把灯关上 如果你不能在15到20分钟之内睡着,那就起来,做些其他的事。当你感到困的时候再去睡。不要强迫自己睡觉,压力只会阻止你入睡。 4.不要在睡前喝或吃太多东西 在睡前两小时或两小时以前,吃一顿简单的晚餐。如果你有胃灼热的话,那麽就不要吃辣的或者是油腻的食物,这些食物会让你的胃灼热更加严重,从而影响你的睡眠。当然,你也得控制好睡前喝下饮品的量。喝太多水会让你夜间不停地想上厕所。 5.规律运动 规律的运动,尤其是有氧运动,能帮助你更快入睡,还让你的睡眠质量更好。但是,有些人在睡前运动,其实这犀利士香港官网会让他们更难入睡。 6.在夜间不要沾尼古丁,以及酒精 这些东西都是兴奋剂,会让你整晚睡不着。夜间失眠的症状经常发生在烟民身上,而且在床上吸烟是很危险的。睡前八小时不要摄入。你的身体不会储存,但是身体需要花上几个小时来清除的影响。酒精常被当成一种镇静剂,其实酒精会妨碍你的睡眠。 7.保持你的卧室凉爽,光线暗,安静以及舒适 为睡眠创造一个良好的环境。把光线,温度,湿度以及噪音调适到你所喜欢的水平。选择挂不透光的窗帘,使用眼罩、耳塞,加条毛毯,用一个电扇或犀利士网购香港者是白噪声发生器(一种内置多种场景声音的装置,可以调制幅值,频率,相位。能帮助你放松身心,改变睡眠等),使用空气加湿器或者其他设备,创造一个适合自己的睡眠环境。 8.选择舒服的床垫和枕头 每个人对床具的喜好是不一样的。无论如何,你都要保证拥有一张舒服的床。如果你要和别人一起睡,一定要确保这张床有足够两人睡的空间。 9.培养一个轻松的睡前习惯 每晚睡前都做同样的一件事,这个习惯会告诉身体该躺下了,你也就自然而然地入睡了。你可以洗个热水澡,读本书,或者听一些柔和的音乐。做完这些令人放松的事以後,调暗灯光,这能帮助你渐渐进入睡眠状态。 10.吃安眠药是最後的方案 吃安眠药前一定要向医生咨询。只有他/她能确定安眠药是否会与你正在吃的其他药起反应或者是对你的健康产生影响。医生能帮你决定安眠药的剂量。如果你正在吃安眠药,那麽当你想要戒掉的时候,你可以逐渐减少剂量。绝不能将酒精和安眠药混在一起。如果你整天都感到睡意绵绵,那麽你要跟医生谈谈是否要减少剂量,或者是停止吃安眠药。 几乎每个人都会有失眠夜。但是如果你经常或频繁出现睡眠障碍,犀利士5mg那你得看看医生了。你可能是睡眠紊乱,比如患阻塞性睡眠呼吸暂停或者不宁腿综合征。确认和治疗这些睡眠障碍的问题,能帮助你重新获得好睡眠。(责任编辑:黄振)最受欢迎保健热文十个喝水习惯暴露出你是水盲 给宅人一族的10条养生经 日常使用手机接打电话的7大误区 三种错误刷牙方法最糟蹋牙齿 面部表情过於丰富容易衰老 从疲劳走向疾病只需要五步 |
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1/31/2021 7:17:00 AM []
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| 手機通過電磁波進行信息傳遞，而這些電波就是手機輻射。手機輻射對人體健康存在著很大的危害。那麼，日常我們要怎樣遠離手機輻射呢？下面教大傢10個簡單的小習慣！.hzh 1.別將手機帶進臥室。睡覺時，別將手機放在枕邊。輻射會降低褪黑激素分泌量，既影響睡眠質量，又會加速人體自由基的破壞作用，最終導致癌癥等疾病發生。 2.信號弱時別打手機。當信號弱的時候，或者在高速行駛的交通工具上的時候，手機產生的輻射會更強。 3.別將手機放進褲兜。研究發現，經常將手機放在褲兜的男性，其精子數比正常男性少25%。手機輻射對身體各部位的影響不同，男性睪丸最容易受手機輻射傷害。 4.打電話常換手。長時間打手機時，最好左右手經常交替。 5.別在封~犀利士副作用~閉空間打手機。不要在電梯、火車、地鐵等相對封閉空間打手機。此時手機不斷嘗試連接中斷的信號，會使輻射增加到最大值。 6.撥號後，伸展手臂。手機接通的一剎那產生的輻射最強，因此接聽或者撥打手機之後，最好伸展手臂，讓手機遠離身體，稍等片刻再通話。 7.別用手機煲“電話粥”。長時間通話，最好使用座機。研究發現，使用手機通話2分鐘後，腦電波受到的影響至少會持續1個小時。 8.智能手機輻射較大。智能手機內置無線裝置，其產生的輻射比手機更強，因為這些設備主要靠電池驅動才可接收電子郵件、上網等。因此，盡量少用手機上網。 9.發短信比打電話輻射小。短信交流可大大減少頭部和身體所接觸的手機輻射。男性發短信時，不要將手機置於雙腿之間。大量研究表明，手機輻射會傷害精子活力，但對女性卵巢影響不大。 10.用耳機。用耳機雖不能直接“消滅”輻射，但能將人體和輻射源隔離開。手機距離頭部越遠，大腦受到的輻射影響~thedeckmanofmadison.com~就越小。距離手機天線越遠，身體接受的輻射量就越低。（責任編輯：徐曉宇 實習編輯：薑文苑）最受歡迎保健熱文蚊子愛叮哪些人太陽鏡傷害眼睛警惕打電話方式悶熱如何購買犀利士天養生攻略塑健康女人動作孩子暑假必備6大急救常識 養生要點讓男人“精”強體壯 白頭發長哪裡最危險？ 男人內褲中的養生大秘密 警惕！衛生間裡絕對不能做的6件事 經常睡不醒可能提示有這三類疾病 |
