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1/18/2021 6:20:00 AM []
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| (北京友谊医院营养科医师顾中一)我是一名全职营养师,和大多数上班族一样,生活总是过得很匆忙。所以,有时候在家里,我就想躺着,一动也不动。我妈就老说我:“你说你作为一名营养师,怎麽也这麽懒,不活动活动?”.hzh 没错,懒!繁忙的工作之後,我们都想好好放松自己,无形中就牺牲掉了让我们活得更健康的一些生活方式。因为要放松,我们上网,刷朋友圈;因为不想劳累,我们牵挂外卖。就像网上的一个段子说的:“我有一个梦想,一间大房,面朝大海,春暖花开,有空调,有WIFI,还有外卖”。但是我总在思考,如何才能做到忙碌中懒而健康地生活呢? 我自己的做法其实很简单。首先,是要有自己的时间规划。为~www.thedeckmanofmadison.com/~此,我自己学了一些时间管理方法,下载了时间管理APP,尝试一些高效管理时间的方法,例如学习“如何在25分钟内做到高效率工作的番茄工作法”。合理规划时间後,可将原先花在刷朋友圈、微博的一些时间合理利用起来,减少不必要的时间浪费。 其次,是要有合理的睡眠时间和锻炼时间。从人体健康角度出发,正常人应该保每天6~8小时的睡眠时间,每天30分钟的锻炼时间,或者每周累计150分钟的中等强度以上的锻炼。很多上班族都会说自己时间过於紧促,不可能腾出这些时间来锻炼和休息。对於我而言,休息时间是无论如何都要去保障的。锻炼时间的话,只要转变一下思维,也是可以做到的。 公的时候,每半小时起来走动一下,远比端坐一整天後再专门腾出30分钟做锻炼来得好;上下班途中,多骑行,或者走路;至於工作之余的零碎时间,可做一些现在很流行的无器械运动,既能把握好时间,又能使身体得到一个不错的锻炼。 最後,是饮食方面,我建议大家自己在家做饭。可是,自己做饭,时间成本确实是一个值得考虑的问题。所以,我会利用机器取代简单劳动。现在的家用电器大多有定时功能,可以预约。用机器的另外一个好处,就是其温度的可控,可防止因烹饪技术不足带来的不便。 在电饭煲里放上豆类、大米,加上水乐威壮价格,定好时间,第二天起来就有可口的杂粮粥;用煮蛋器可以轻松方便地煮好鸡蛋,我还用它来煮过大闸蟹,味道也是不错的;电蒸锅用来蒸菜,能够最大限度的保留住食材中的营养成分。 ~乐威壮正品~ 此外,还有微波炉、空气炸锅、面包机、酸奶机、咖啡机、洗碗机、电烤箱等种种电器可供选择,既省时间,又能做出营养美食。不过在烹饪过程中,一定要记住“少油,少盐,少糖”,避免营养过剩。以上内容仅授权39健康网独家使用,未经版权方授权请勿转载。 |
1/18/2021 6:21:00 AM []
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| (北京友谊医院营养科医师顾中一)我是一名全职营养师,和大多数上班族一样,生活总是过得很匆忙。所以,有时候在家里,我就想躺着,一动也不动。我妈就老说我:“你说你作为一名营养师,怎麽也这麽懒,不活动活动?”.hzh 没错,懒!繁忙的工作之後,我们都想好好放松自己,无形中就牺牲掉了让我们活得更健康的一些生活方式。因为要放松,我们上网,刷朋友圈;因为不想劳累,我们牵挂外卖。就像网上的一个段子说的:“我有一个梦想,一间大房,面朝大海,春暖花开,有空调,有WIFI,还有外卖”。但是我总在思考,如何才能做到忙碌中懒而健康地生活呢? 我自己的做法其实很简单。首先,是要有自己的时间规划。为~www.thedeckmanofmadison.com/~此,我自己学了一些时间管理方法,下载了时间管理APP,尝试一些高效管理时间的方法,例如学习“如何在25分钟内做到高效率工作的番茄工作法”。合理规划时间後,可将原先花在刷朋友圈、微博的一些时间合理利用起来,减少不必要的时间浪费。 其次,是要有合理的睡眠时间和锻炼时间。从人体健康角度出发,正常人应该保每天6~8小时的睡眠时间,每天30分钟的锻炼时间,或者每周累计150分钟的中等强度以上的锻炼。很多上班族都会说自己时间过於紧促,不可能腾出这些时间来锻炼和休息。对於我而言,休息时间是无论如何都要去保障的。锻炼时间的话,只要转变一下思维,也是可以做到的。 公的时候,每半小时起来走动一下,远比端坐一整天後再专门腾出30分钟做锻炼来得好;上下班途中,多骑行,或者走路;至於工作之余的零碎时间,可做一些现在很流行的无器械运动,既能把握好时间,又能使身体得到一个不错的锻炼。 最後,是饮食方面,我建议大家自己在家做饭。可是,自己做饭,时间成本确实是一个值得考虑的问题。所以,我会利用机器取代简单劳动。现在的家用电器大多有定时功能,可以预约。用机器的另外一个好处,就是其温度的可控,可防止因烹饪技术不足带来的不便。 在电饭煲里放上豆类、大米,加上水乐威壮价格,定好时间,第二天起来就有可口的杂粮粥;用煮蛋器可以轻松方便地煮好鸡蛋,我还用它来煮过大闸蟹,味道也是不错的;电蒸锅用来蒸菜,能够最大限度的保留住食材中的营养成分。 ~乐威壮正品~ 此外,还有微波炉、空气炸锅、面包机、酸奶机、咖啡机、洗碗机、电烤箱等种种电器可供选择,既省时间,又能做出营养美食。不过在烹饪过程中,一定要记住“少油,少盐,少糖”,避免营养过剩。以上内容仅授权39健康网独家使用,未经版权方授权请勿转载。 |
1/18/2021 4:30:00 AM []
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| 伸懶腰雖然是一個簡單的動作，但其對健康卻有著不可忽視的好處。本期，《生命時報》特邀東南大學附屬中大醫院中醫骨傷科主任屈留新為大傢講解伸懶腰的健康益處、動作要領以及註意事項。.hzh 很多人認為，伸懶腰是一種懶惰的表現，但在屈留新看來，正確伸懶腰對身體是有好處的。伸懶腰時可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓，利於心臟的充分運動，使更多的氧氣能供給各個組織器官。同時，由於上體的活動，能使更多含氧的血液供給大腦，使人感到清醒舒適。所以，經常伸伸懶腰，活動活動四肢有助解乏。 上班族常常一坐就是一兩個小時。當身體長時間處於一種姿勢時，肌肉組織的靜脈血管會淤積很多血液，這時伸個懶腰，會引起大部分肌肉舒張和收縮，很多淤積的血液被趕回心臟，將肌肉中一些廢物帶走，從而消除疲勞。 伸懶腰的姿勢有很多，如臥位、坐著、~台版犀利士~站起來伸懶腰等，屈留新指出，對於坐久瞭的人而言，站起來伸懶腰放松效果更好。因為坐著伸懶腰，姿勢不容易放松，肌肉也緊張。 伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放松時，全身肌肉要松弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。站起來伸懶腰能使腰部肌肉得到活動，這樣一伸一縮地鍛煉，可以鍛煉腰肌，防止脊椎向前彎曲形成駝背，特別適合久坐一族。 屈留新介紹，在臨床上常會遇到伸懶腰不當而導致腰背部損傷或扭傷的病例。伸懶腰動作不能過猛、過快，應該緩慢地把動作分解開來做，同時輔以深呼吸。否則，腰椎很容易受傷，尤其是那些本身就患有腰椎間盤突出的人，久坐後突然伸懶腰，向後擠壓腰椎，會刺激神經根或病變組織，使病情加重。因此，對於這類人來說~犀利士購買~，伸懶腰時要特別註意。以上內容僅授權39健康如何購買犀利士網獨傢使用，未經版權方授權請勿轉載。 |
