zzz
1/17/2021 4:14:00 AM []
分享
| 駝背有先天的，但是我們平時見到的大都是後天形成的，其中的原因都是因為不正確的坐姿以及動作所造成的，因此想要預防彎腰駝背，自然就要從生活習慣著手：平時就註意身體姿勢，在工作和學習過程中使用正確、舒適、科學的姿勢，就有防止駝背。.hzh 但是，如果已~犀利士日本~經駝背瞭，怎麼辦呢？可以試試以下矯正方法： 駝背怎麼辦？1. 手扶墻壓胸腰練習 距墻一步距離站立，兩臂上舉，扶墻，上體盡量向前任，挺胸、凹腰，腳不能前移，胸貼住墻，保持4拍再還原。這個練習應經常性練習，以使少年兒童逐漸形成挺~犀利士劑量~胸拔背的姿勢。 駝背怎麼辦？2. 兩臂翻握挺胸腰練習 背對墻一步距離站立，兩臂內旋後舉翻握杠，然後抬頭，挺胸至最高，兩臂盡量內收夾攏，兩腿直立。保持4拍再還原。做6犀利士官網～8次，註意呼吸自然。 駝背怎麼辦？3. 背手挺胸練習 兩腿開立，兩手體後十指交叉握緊，然後兩肩呷骨後鎖，兩臂後上舉至最高，挺胸立腰，再還原。2拍1動，做16次。 駝背怎麼辦？4. 坐位挺腰背 椅背上綁一物（不要太硬），如小皮球等，人正坐於椅子L，臀部盡量靠裡邊，後背頂住物體，兩手向後扶住椅子後背，然後盡量內夾兩臂，抬頭挺胸。4拍完成1次，做6～8次。 |
1/17/2021 5:55:00 AM []
分享
| 人為什麼不自覺的會蹺二郎腿？.hzh 相信你和蓉兒有一樣的經歷，經常坐著回過神來發現，腿居然翹起來瞭，自己完全不記得！然後又默默地放下瞭腿（畢竟害怕腿變形），端正坐姿。 一個有趣的統計說，習慣把右腿交叉放在左腿上人數，是把左腿放在右腿上的兩倍（叉左腳的童鞋請到留言裡報到一下）。 關於蹺二郎腿會危害健康的說法很多。也有人和研究結果對此卻不以為然，覺得“我經常蹺二郎腿，也沒見有什麼危害啊，小題大做。” 可是你知道嗎，蹺二郎腿對人體健康是日積月累、慢性的，長時間蹺二郎腿，確實是會增加諸多疾病問題！ 風險一：影響男性生殖健康 蹺二郎腿時，兩腿通常會夾得很緊，這樣使大腿內側皮膚及生殖器官周圍溫度升高。對於男性而言，這種高溫會損傷精子。精子最適宜生存的溫度是35℃左右，當溫度升高幾度，則會導致精子的活力大大降低，甚至可能導致不育癥。 另外，長時間蹺二郎腿導致會陰部的壓力增加，前列腺的血運受到明顯影響，分泌功能會下降。同時陰部、尿道口部位的溫度增高，有利於細菌繁殖，逆行性感染前列腺，從而發生前列腺炎。 風險二：很容易形成高低肩 首先，蹺二郎腿時，髖關節一高一低，會致使骨盆高低傾斜嚴重。其次，雙肩著力不同，一邊緊張一邊放松，時間長瞭就會形成高低肩。並且，蹺二郎腿時身體要看腰椎去找平衡，那麼就會造成腰椎與胸椎壓力分佈不均，引起脊柱變成“C”形，脊椎長時間彎曲容易勞損，嚴重者會導致腰椎間盤突出，誘發強直性脊柱炎，形成慢性腰背痛。而其中，強直性脊柱炎常發於長期勞累、壓力大、經常久坐少運動的年輕人。 風險三：導致小腿變粗和彎曲 走在街上，放眼望去，很多人都是O型腿、X型腿，這其實很影響美觀。無論男女，都想擁有一雙細長直的腿，走在哪裡回頭率都杠杠的。 造成雙腿變形的原因很多種，蹺二郎腿就是其一。蹺二郎腿時，一條腿別著一條腿，主要靠小腿受力，小腿會變粗。而上位腿受力不均，向內偏斜，可能造成內側膝關節間隙壓力增加，軟骨磨損加重，長此以往就會導致我們的腿變形，甚至雙腿差異嚴重。 風險四：提早出現骨關節炎 骨關節炎，是一種退行性病變，系由於增齡、肥胖、勞損、創傷、關節先天性異常、關節畸形等諸多因素引起的關節軟骨退化損傷、關節邊緣和軟骨下骨反應性增生。 當你在蹺二郎腿時，就增加瞭膝關節內部結構的壓力，關節內軟骨的營養得不到及時的補充，而且還會加快它的磨損。尤其對於老年人來說，他們的軟骨結構已經有不同程度退化，經常蹺二郎腿更會增加患骨關節炎的風險。 風險五：導致腿部靜脈曲張 蹺著二郎腿久坐，由於雙腿互相交疊，不僅會讓腿部扭曲，還會妨礙腿部血液循環，時間久瞭小腿就會變麻。久而久之容易造成腿部靜脈曲張，嚴重的會造成腿部血液回流不暢、青筋暴突、潰瘍、靜脈炎、出血等其他疾病。 另外，個別人會因腓總神經（坐骨神經主要分支之一，與骨膜緊貼，最易受損）長時間受壓缺血，導致運動和感覺功能受損，可出現下肢麻木、酸痛，甚至突然不能行走的後果。 蹺二郎腿的最大風險竟是這個！ 長時間蹺二郎腿將導致腿腳發麻，這是因為交叉雙腿壓迫膝蓋後面的腓總神經，如果這樣維持長達數小時，甚至會導致腓總神經麻痹，令人無法抬起腳掌和腳趾。但隻要恢復正常坐姿，癥狀很快會消失。 另外，雙腿交叉可能導致血壓暫時上升。目前有兩種解釋，一種認為當把一個膝蓋交叉放在另一個上時，需要先做出把膝蓋抬高至胸部這樣的動作，從而增加瞭心臟的供血負擔，引起血壓上升。另一種則認為，血壓上升是由於腿部肌肉的收縮運動，增加血管中血流的阻力。 但蹺二郎腿有時候也有好處，有證據表明，這個動作可以降低腹肌所受壓力，增加骨盆關節的穩定性。 事實上，而翹二郎腿帶來的最大風險是，如果有人因為這個坐姿而引起身體機能受損，那麼隻能說明靜坐的時間過長。久坐不動，是世界上最大的致病因素，久坐甚至可能致癌。因此，若你因為蹺二郎腿而出現不適癥狀，說明你坐瞭太久，是時候離開椅子，多活動一下。 如何改變經常~日本藤素官網~蹺二郎腿這個習慣？ 想徹底不翹二郎腿，恐怕大傢都是心有餘而力不足，控制不住雙腿的蓉兒也無法保證能做到。我們隻能盡可能減少蹺二郎腿的次數和時間。 1.坐直。 姿~https://www.nanaresortandspa.com/~勢不當會引起腰骶部軟組織緊張。端正姿勢，其實可以抑制蹺二郎腿的欲望。但也不要繃直身體，可在腰部和頸部放靠枕，增加舒適感。 2.抖腿 適當抖抖腿可以促犀利士印度進靜脈血液流動，讓血液回流加快，酸脹感和疲勞感能得以緩解，防止血栓和靜脈曲張的風險。 3.拍打。 當雙腿發麻或者酸脹的時候，可對小腿進行拍打，促進血液循環。 4.走動。 久坐不動會導致氣血不暢，使肌肉松弛，彈性降低，下肢酸脹，倦怠乏力。所以，最好就是經常起來走動，緩解疲勞。 5.拉伸運動。 保持上身穩定，右腿不動，左腿向前伸直。兩腿反復做5-10次。這樣可松解開腰部的緊張狀態。39健康網（www.39.net）原創內容，未經授權不得轉載，違者必究。內容合作請聯系：020-85501999-8819或39media@mail.39.net |
1/17/2021 4:13:00 AM []
分享
| 駝背有先天的，但是我們平時見到的大都是後天形成的，其中的原因都是因為不正確的坐姿以及動作所造成的，因此想要預防彎腰駝背，自然就要從生活習慣著手：平時就註意身體姿勢，在工作和學習過程中使用正確、舒適、科學的姿勢，就有防止駝背。.hzh 但是，如果已~犀利士日犀利士藥局本~經駝背瞭，怎麼辦呢？可以試試以下矯正方法： 駝背怎麼辦？1. 手扶墻壓胸腰練習 距墻一步距離站立，兩臂上舉，扶墻，上體盡量向前任，挺胸、凹腰，腳不能前移，胸貼住墻，保持4拍再還原。這個練習應經常性練習，以使少年兒童逐漸形成挺~犀利士劑量~胸拔背的姿勢。 駝背怎麼辦？2. 兩臂翻握挺胸腰練習 背對墻一步距離站立，兩臂內旋後舉翻握杠，然後抬頭，挺胸至最高，兩臂盡量內收夾攏，兩腿直立。保持4拍再還原。做6～8次，註意呼吸自然。 駝背怎麼辦？3. 背手挺胸練習 兩腿開立，兩手體後十指交叉握緊，然後兩肩呷骨後鎖，兩臂後上舉至最高，挺胸立腰，再還原。2拍1動，做16次。 駝背怎麼辦？4. 坐位挺腰背 椅背上綁一物（不要太硬），如小皮球等，人正坐於椅子L，臀部盡量靠裡邊，後背頂住物體，兩手向後扶住椅子後背，然後盡量內夾兩臂，抬頭挺胸。4拍完成1次，做6～8次。 |
