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10/22/2020 8:59:00 AM []
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| 一個人的體態、姿勢不僅~台灣威而剛~關乎形象，還能反映出他的健康狀況。近日，美國《預防》雜志刊文，盤點瞭不良姿態與健康狀況的關系。身體懶散：腿筋緊繃。習慣松松垮垮地趴在桌子上，表明腿筋(大腿後側的肌肉)緊繃。紐約市健身專傢艾麗卡·佈魯姆說，腿筋連接骨盆，如果緊繃的話，坐著時會將坐骨向前或向下牽扯，使脊柱拱起。佈魯姆建議，可坐在床上，兩腿前伸，上身俯向兩腿，拉伸腿筋。 屁股下垂：雙腳無力。佈魯姆表示，如果雙腳無力，則足弓支撐不夠，身體重量壓向雙腳，屁股也會下垂。而且大腿骨前移，骨盆也會前傾，使臀部外側肌肉變弱，導致下垂。建議：練習普拉提有助於增強腳部和臀部力量。 小腹凸出：背闊肌緊張。佈魯姆表示，如果背闊肌緊繃，身體就會蜷縮、脊柱拱起，內臟向前凸，出現下腹凸出的體態。建議：簡單地拉伸背闊肌，就能使身材更苗條。 啤酒肚：核心肌肉弱。紐約市健身訓練師喬爾·哈珀說，如果減少瞭高熱量食品攝入，並堅持拉伸背闊肌，腹部依然凸出，表明核心肌肉和下背部肌肉弱。建議：交替進行腹部鍛煉和下背部鍛煉，有助改善這一狀況。 屁股扁平：背部肌肉弱。佈魯姆表示，屁股過平或下垂可能是由於深層核心肌肉弱導致的，特別是腰椎旁的多裂肌弱。這些肌肉能夠穩固脊椎，使下背部自然地輕微拱起，如果缺乏鍛煉，臀部肌肉就會萎縮。建議：多做仰臥起坐等訓練。 一隻腳外撇：臀部緊張。哈珀表示，如果感覺自己已經筆直站立，但一隻腳外撇，可能是臀部肌肉比較緊導致的。建議：可通過側臥抬腿等鍛煉大腿肌肉的方式來改善這一狀況。 一肩高一肩低：肩部肌肉不均衡。哈珀表示，每天用單側肩背重物，會導致兩側肌肉不均衡，出現一肩高一肩低的現象。可以通過拉伸和聳肩等方式來加以改善，註意肌肉緊張的一側拉伸的時間也威而鋼藥效要長一些。 駝背：胸部肌肉弱。哈珀表示，每日伏案工作會使人駝背，如果胸部肌肉弱，背部肌肉一直處於拉伸狀態，就會加重駝背現象。建議：通過做俯臥撐等方式來鍛煉胸部肌肉。 頭部前傾：頸部肌肉緊張。美國波士頓東北大學肖·佈朗納博士表示，睡覺時枕頭過高、姿勢不良都會使頭頸肌肉緊張~威而剛25mg~，引起頭部前傾。建議：經常練習點頭、收下巴，有助改善這一狀況。 胯部傾斜：臀中肌弱。站立時如果一側臀部比另一側低，可能是臀中肌軟弱無力導致的。建議：如果右側臀中肌較弱，不妨左側臥，保持頭部、臀部和腳後跟在一條直線上，然後練習抬右腿;如果左側弱，應換相反方向做。▲ |
10/22/2020 9:01:00 AM []
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| 一個人的體態、姿勢不僅~台灣威而剛~關乎形象，還能反映出他的健康狀況。近日，美國《預防》雜志刊文，盤點瞭不良姿態與健康狀況的關系。身體懶散：腿筋緊繃。習慣松松垮垮地趴在桌子上，表明腿筋(大腿後側的肌肉)緊繃。紐約市健身專傢艾麗卡·佈魯姆說，腿筋連接骨盆，如果緊繃的話，坐著時會將坐骨向前或向下牽扯，使脊柱拱起。佈魯姆建議，可坐在床上，兩腿前伸，上身俯向兩腿，拉伸腿筋。 屁股下垂：雙腳無力。佈魯姆表示，如果雙腳無力，則足弓支撐不夠，身體重量壓向雙腳，屁股也會下垂。而且大腿骨前移，骨盆也會前傾，使臀部外側肌肉變弱，導致下垂。建議：練習普拉提有助於增強腳部和臀部力量。 小腹凸出：背闊肌緊張。佈魯姆表示，如果背闊肌緊繃，身體就會蜷縮、脊柱拱起，內臟向前凸，出現下腹凸出的體態。建議：簡單地拉伸背闊肌，就能使身材更苗條。 啤酒肚：核心肌肉弱。紐約市健身訓練師喬爾·哈珀說，如果減少瞭高熱量食品攝入，並堅持拉伸背闊肌，腹部依然凸出，表明核心肌肉和下背部肌肉弱。建議：交替進行腹部鍛煉和下背部鍛煉，有助改善這一狀況。 屁股扁平：背部肌肉弱。佈魯姆表示，屁股過平或下垂可能是由於深層核心肌肉弱導致的，特別是腰椎旁的多裂肌弱。這些肌肉能夠穩固脊椎，使下背部自然地輕微拱起，如果缺乏鍛煉，臀部肌肉就會萎縮。建議：多做仰臥起坐等訓練。 一隻腳外撇：臀部緊張。哈珀表示，如果感覺自己已經筆直站立，但一隻腳外撇，可能是臀部肌肉比較緊導致的。建議：可通過側臥抬腿等鍛煉大腿肌肉的方式來改善這一狀況。 一肩高一肩低：肩部肌肉不均衡。哈珀表示，每天用單側肩背重物，會導致兩側肌肉不均衡，出現一肩高一肩低的現象。可以通過拉伸和聳肩等方式來加以改善，註意肌肉緊張的一側拉伸的時間也要長一些。 駝背：胸部肌肉弱。哈珀表示，每日伏案工作會使人駝背，如果胸部肌肉弱，背部肌威而鋼網購肉一直處於拉伸狀態，就會加重駝背現象。建議：通過做俯臥撐等方式來鍛煉胸部肌肉。 頭部前傾：頸部肌肉緊張。美國波士頓東北大學肖·佈朗納博士表示，睡覺時枕頭過高、姿勢不良都會使頭頸肌肉緊張~威而剛25mg~，引起頭部前傾。建議：經常練習點頭、收下巴，有助改善這一狀況。 胯部傾斜：臀中肌弱。站立時如果一側臀部比另一側低，可能是臀中肌軟弱無力導致的。建議：如果右側臀中肌較弱，不妨左側臥，保持頭部、臀部和腳後跟在一條直線上，然後練習抬右腿;如果左側弱，應換相反方向做。▲ |
10/21/2020 9:49:00 AM []
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| 從生理結構上來說，蹲著排便更順暢，但如今，多數傢庭都安裝的坐便器，坐馬桶時應該如何做來幫助排便呢？ 當直腸肌與直腸形成的肛腸角度越大、直腸越直時，排便越順暢。坐著時，肛腸角約為80~90度，蹲著時，肛腸角可達到100~110度。此外，下蹲時腹部壓力大，可促進排便。尤其是有心腦血管疾病的人，蹲式排~必利勁學名藥~便可減少發生意外的幾率。 坐姿排便適合體力相對較弱的老人和小孩，這是因為蹲著時腿部和膝蓋受力較大，容易發生滑倒、骨折等意外。如果感到排便困難，可以采用以下幾種方法，有助排便。 排便前順時針畫圈按摩肚臍周圍，順應腸道蠕動的規律，刺激腸道，增加便意。還可以單手握拳，用力捶背數下，坐下前再輕輕捶背10下。 腳下最好踩一個小板凳，上身微微前傾，這個姿勢可以增加腹壓，有助於順利排便。 用雙手捧住下巴，雙肘抵在雙膝上，然後微微用力向上托下巴，藥局必利勁有刺激大腸神經、加快大腸蠕動~必利勁處方藥~的功效，不久肛門就有想要排便的反應。 排便困難時，可以輕輕拍打骶尾骨，通過振動刺激腸道，利於排便；連咳數聲，不但能增加腹壓，還能有效預防因用力排便引起的心腦血管事件。 排便時應采用腹部呼吸法，用鼻子吸氣，讓腹部像皮球一樣鼓起來，給腹部施加壓力，然後突然收縮腹部，呼氣，這樣就可以補充坐姿所缺乏的腹部壓力，促進排便。▲ |
